Готуючись до першого вересня, батьки піклуються протому, щоб у дитини була найкрасивіша шкільна форма і приналежності для навчання хорошої якості. І, як правило, не замислюються про планування заздалегідь режиму дня на період навчання.
Режим дня школяра полягає в раціональному розподілі часу доби на фази діяльності, відпочинку і сну з урахуванням біологічних ритмів організму, що росте.
Батьки зобов'язані організувати правильний режимдня для школяра з метою забезпечення найкращих умов, як для його роботи, так і для відпочинку. Від цього безпосередньо залежить його здоров'я, фізичний розвиток, шкільна успішність.
Режим дня учня, організований правильно,будується на основі суворого чергування його елементів (ранковий підйом, прийом їжі, приготування домашнього завдання і т.д.). При їх виконанні в певному порядку, щодня в один і той же період часу, центральна нервова система утворює зв'язки, що полегшують перехід від елемента до елементу, витрачаючи на їх виконання мінімум енергії.
Складаючи режим дня школяра, необхідновраховувати його вікові особливості, в першу чергу - нервової системи. Адже проста навантаження для учнів середнього і старшого віку виявиться непосильним для школярів молодших класів.
Щоранку дитини-школяра має починатисязарядкою, проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості на день. Основна діяльність дітей шкільного віку - навчання. Важливим моментом є залучення дітей до фізичної праці (шкільна майстерня, заняття в гуртках, допомога по домашньому господарству, робота в саду і городі і т.д.).
Підготовка домашніх завдань займає у молодшихшколярів від півтора до двох годин, учні середніх класів витрачають на це від двох до трьох годин, а старшим школярам необхідно три-чотири години. Не рекомендується виконувати домашні завдання відразу після повернення зі школи. Перерва між шкільними заняттями і домашніми повинен становити не менше двох з половиною годин, причому більша частина часу повинна відводитися на прогулянки та ігри на повітрі. Учні першої зміни підготовку домашніх завдань повинні починати не раніше, ніж в 16-17 годин. А режим дня школяра другої зміни передбачає початок виконання домашніх завдань з 8 - 8.30 ранку. Після їх виконання - прогулянка на повітрі. Причому батьки цих школярів повинні стежити за тим, щоб домашні завдання не виконувалися ними у вечірній час, після приходу зі школи.
Виконуючи завдання вдома, бажано робитидесятихвилинну перерву через кожних 40-45 хвилин і провітрювати кімнату. Для виконання домашніх завдань школяреві повинні бути створені умови зі спокійною обстановкою.
Режимом дня школяра також передбачаєтьсячас для діяльності за інтересами (малювання, читання, музика, конструювання) - від однієї години для молодших школярів до двох з половиною годин для старших. Школярі також в обов'язковому порядку повинні залучатися до посильної домашньої праці.
Дотримання школярами режиму прийому їжі встрого певний час сприяє виробленню умовного рефлексу, що викликає апетит, і краще засвоєння поживних речовин, а також стає запорукою здоров'я.
Завершується режим дня школяра вечірніми гігієнічними процедурами, на що відводиться 30 хвилин. У цей період учень також повинен привести в належний вигляд свою взуття та форму.
Час нічного сну дитини становитьприблизно 10 годин. Дуже важливо лягати спати і підніматися в один і той же період часу. Школярі молодшого віку повинні лягати спати не пізніше 21.00, а старшого - о 22.00 - 22.30. Учні і першої, і другої зміни повинні підніматися вранці о сьомій годині.
Орієнтовний режим дня школяра, учня в першу зміну:
в 7 ранку - підйом;
з 7 год. до 7. 30 хв. - зарядка, гігієнічні маніпуляції, прибирання своєму ліжку;
з 7. 30 хв. до 7. 50 хв. - сніданок;
з 7. 50 хв. до 8. 20 хв. - час на дорогу до школи;
з 8. 30 хв. до 12. 30 хв. - шкільні заняття;
з 12. 30 хв. до 13 год. - час на дорогу зі школи;
з 13 год. до 13. 30 хв. - обід;
з 13. 30 хв. до 14. 30 хв. - сон чи відпочинок;
з 14. 30 хв. до 16 год. - ігри на повітрі або прогулянка;
з 16 год. до 16. 15 хв. - полуденок;
з 16. 15 хв. до 18 ч.- робота над домашніми завданнями;
з 18 год. до 19 год. - вечірня прогулянка на повітрі;
з 19 год. до 19. 30 хв. - вечеря;
з 19. 30 хв. до 20. 30 хв. - заняття за інтересами (читання, спокійні ігри, допомога сім'ї і т.д.);
з 20. 30 хв. до 21 год. - підготовка до наступного дня і сну (чистка взуття і одягу, гігієнічні процедури);
з 21 год. - сон.
Приклад режиму дня для молодшого школяра, який вчиться в другу зміну:
в 7 ранку - підйом;
з 7 год. до 7. 15 хв. - зарядка, гігієнічні маніпуляції, прибирання своєму ліжку;
з 7. 15 хв. до 7. 35 хв. - сніданок;
з 8 год. до 10 год. - робота над домашніми завданнями;
з 10 год. до 11год. - діяльність за інтересами (музика, читання);
з 11ч. до 11. 30 хв. - другий сніданок;
з 11. 30 хв. до 12. 30 хв. - прогулянка;
з 12. 45 хв. до 13ч. - обід;
з 13 год. до 13. 20 хв. - час на дорогу до школи;
з 13. 30 хв. до 18-19 год. - шкільні заняття;
з 18-19 год. до 20 год. - прогулянка;
з 20 год. до 20. 30 хв. - вечеря;
з 20. 30 хв. до 21. 30 хв. - заняття за інтересами;
з 21. 30 хв. до 22 год. - підготовка до наступного дня і сну (чистка взуття і одягу, гігієнічні процедури);
з 22 год. - сон.
