เพื่อน ๆ คำถามของการมีน้ำหนักเกินเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวข้องมาก ตัวอย่างเช่นตาม Trust for America's Health ชาวอเมริกัน 2 ใน 3 มีน้ำหนักเกินในขณะที่สถิติของเราบอกว่าพลเมืองรัสเซียเกินครึ่งมีน้ำหนักเกิน
ก่อนที่จะพูดถึงอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับหุ่นผอมเพรียวและคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเราจะบอกเหตุผลหลายประการที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินหรือแม้แต่โรคอ้วน
- อาหารจานด่วนซึ่งบริโภค "ขณะวิ่ง" เนื่องจากไม่มีเวลา
- ด้านจิตใจ: อาหารที่มีประโยชน์ต่ำ แต่มีแคลอรีสูงมีราคาถูกกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ
- การทำงานในสำนักงานการขาดการออกกำลังกายการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
มีบางอย่างที่ต้องทำใช่มั้ย? คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรคุณเพียงแค่ต้องรู้และปฏิบัติตามกฎบางอย่าง คุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเมนูที่เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ
ค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคควรจับคู่ต้นทุนพลังงาน ตัวอย่างเช่นหลังจากกินไส้กรอกไปส่วนหนึ่งเราจะได้รับกิโลแคลอรีจำนวนหนึ่ง คุณต้องเดินหรือวิ่งจึงจะใช้ได้
แคลอรี่ที่เท่ากันจะถูกเพิ่มทีละหนึ่งเค้ก แต่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่เราไม่ได้เรียกร้องให้ปฏิเสธขนมหวานโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องระวังเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูที่มีขนมปังเพิ่มอีกสองสามชิ้น“ มองในเวลากลางคืน” จะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอีกสองสามปอนด์ตลอดทั้งปี
กินอย่างไรให้ "ลด" น้ำหนักส่วนเกิน?
หากเราสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเมนูต้องมีเส้นใยอาหาร มีเพคตินและไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่มีแคลอรี่ ประกอบด้วยเส้นใยอาหารในข้าวข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังพบในถั่วเมล็ดทานตะวันถั่วลิสงผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว
ในเส้นใยเหล่านี้ไม่มีปริมาณแคลอรี่ไม่ดูดซึมในขณะที่ปรับปรุงการดูดซึมอาหาร ใยอาหารช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปด้วยการสร้างความรู้สึกอิ่ม
อย่ากินมากเกินไป!
โดยไม่ต้องลดปริมาณอาหารในแต่ละวันการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผล อย่างน้อยในการเริ่มต้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารสี่ชั่วโมงก่อนนอน ทำทุกอย่างให้สบายใจ. หากคุณให้ความสำคัญสูงสุดกับกระบวนการนี้ร่างกายจะต่อต้านได้ อย่าท้อใจหากไม่ได้ผลในครั้งแรก เมื่อเริ่มได้ผลให้เริ่มลดส่วนและใช้ขนมปังน้อยลงหนึ่งชิ้น
คุณยังสามารถฝึกอาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักนั่นคือกินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย ด้วยวิธีนี้ในเวลากลางวันอาหารจะถูกถ่ายในปริมาณเล็กน้อยทุกๆสามชั่วโมง เทคนิคทางโภชนาการนี้ช่วยให้เราเร่งการเผาผลาญในร่างกายอำนวยความสะดวกในกระบวนการดูดซึมโดยร่างกายของอาหารสารอาหารที่มีอยู่
ด้วยอาหารเศษส่วนไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นมากขึ้น ข้อสรุปแนะนำตัวเองใช่หรือไม่?
คุณจะเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนนี้จะกลายเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มลดลง
ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
- สาหร่ายทะเลมีไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสมขจัดสารพิษออกจากร่างกายและมีผลทำให้อิ่มตัว
- เนยโกโก้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ช็อกโกแลตขมเท่านั้นที่เหมาะสมโดยไม่ต้องเติม
- การทานแคลเซียมเมื่อกินมากเกินไปจะขัดขวางการดูดซึม
คำแนะนำ
การอดอาหารไม่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับคำปรึกษาแพทย์. การมีโภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักจะมีประโยชน์ซึ่งเมนูนี้ควรมีวิตามินที่จำเป็นและมีชื่อของไมโครและมาโครมากกว่าร้อยชื่อทุกวัน ด้วยปริมาณวิตามินที่ไม่เพียงพอการดึงดูดอาหารที่มีไขมันจะเพิ่มขึ้น
มีสุขภาพดีผอมและมีความสุข!
