ฉันสามารถกินกล้วยหลังออกกำลังกายได้หรือไม่? กล้วยหลังออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก

กล้วยเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ต้องขอบคุณองค์ประกอบทางเคมีของมันช่วยฟื้นฟูสมดุลพลังงานของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากผลไม้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมและโซเดียมจำนวนมาก นักกีฬาจึงบริโภคมันหลังจากออกแรงอย่างหนัก ผู้ที่ฝึกความแข็งแกร่งชอบกินกล้วยหลังออกกำลังกายมากกว่าดื่มน้ำอัดลมที่มีคาร์โบไฮเดรต ผลไม้จะเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจนอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุผลนี้ กล้วยจึงเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน เนื่องจากการรับประทานผลไม้ 1-2 ผลสามารถสนองความหิวของคุณได้เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง

ประโยชน์ที่จะได้รับ

กล้วยเองนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพเนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีประกอบด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง เพราะมีธาตุเหล็กอยู่มาก

การมีโพแทสเซียมในกล้วยช่วยให้แนะนำให้ใช้อย่างเป็นระบบโดยผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงนอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับตะคริวของกล้ามเนื้อ, หลอดเลือด, ความผิดปกติของระบบประสาท กล้วยมีคุณสมบัติห่อหุ้ม ดังนั้นผลไม้เหล่านี้สามารถรับประทานได้กับแผลและโรคของกระเพาะอาหาร กล้วยช่วยเรื่องบวมได้ ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรอยู่ในอาหารต้องมีกล้วย เนื่องจากอยู่ในรายชื่ออาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขามีความสำคัญในการเพาะกาย เมื่อเพิ่มน้ำหนักแนะนำให้ดื่มค็อกเทลง่ายๆ ที่บ้าน ตีกล้วย คอทเทจชีส โปรตีน และนม

เป็นไปได้ไหม

บรรดาผู้ที่พยายามลดน้ำหนักให้ถามตัวเองว่า:"ฉันสามารถกินกล้วยหลังออกกำลังกายได้หรือไม่" ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้. เนื่องจากมีอาหารกล้วยที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จึงมีความเห็นสับสน

ประการหนึ่ง ผลไม้ที่แปลกใหม่เรียกว่าผลิตภัณฑ์อาหารและในทางกลับกันก็มีแคลอรีสูงมาก หากเราพิจารณาคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการลดน้ำหนัก เราสามารถแยกแยะรูปแบบที่แนะนำให้แยกองุ่น กล้วย และมันฝรั่งออกจากอาหาร

มีประโยชน์หลังออกกำลังกาย

เชื่อกันว่ากล้วยหลังออกกำลังกายมีประโยชน์แม้กระทั่ง เพราะหลังจากออกแรงกายจะฟื้นฟูความแข็งแรงและสนับสนุนระบบประสาท ผลดีต่อระบบประสาทเกิดจากการที่กล้วยมีอีเฟดรีนซึ่งเป็นสารที่ส่งผลต่อมัน ซึ่งช่วยให้บุคคลนี้ได้รับการรวบรวม มีสมาธิ และมีความรับผิดชอบมากขึ้น

กล้วยหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการเชื่อว่าคุณไม่ควรกินผลไม้ชนิดนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากเมื่อลดน้ำหนัก โปรแกรมการฝึกอบรมยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกาย ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอีกด้วย และกล้วยก็เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูง

ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มี 89 กิโลแคลอรีและ 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต หลังออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกินสองชั่วโมง และควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบนี้จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ หากน้ำหนักเกินมากก็อนุญาตให้ดื่ม kefir แคลอรี่ต่ำได้ไม่เกิน 0.5 ลิตร

แต่ถ้ามีวิชาเข้มข้นก็ใช้ไปแคลอรี่จำนวนมากคุณรู้สึกเหนื่อยมากและจำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณจากนั้นคุณสามารถกินกล้วยหลังการฝึกคำนวณส่วนรู้แคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อทำการโหลด นั่นคือคุณสามารถเติมเต็มได้ไม่เกิน 50% ของแคลอรี่ที่ใช้ไป จากนั้นคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะไม่กลายเป็นไขมัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานและคำนวณปริมาณแคลอรี่ คุณสามารถกินกล้วยหลังการฝึกได้

สำหรับผู้หญิง

มีการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในเด็กผู้หญิงที่เล่นยิมนาสติก คุณแม่มักกังวลและถามคำถามว่า "ผู้หญิงกินกล้วยหลังการฝึกได้หรือไม่" ลองมาดูคำถามนี้กัน หากเด็กออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนเวลา 12.00 น. คุณก็สามารถทำได้และแม้กระทั่งต้องกินกล้วยหลังออกกำลังกาย และในตอนบ่าย ทางที่ดีควรแยกผลไม้เหล่านี้ออกจากอาหารหรือลดจำนวนลง

หากคุณเป็นเบาหวาน

ผู้ป่วยเบาหวานและคนอ้วนห้ามใช้กล้วยหลังออกกำลังกายโดยเด็ดขาดเพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในไขมัน ในกรณีนี้ การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นครึ่งวันไม่สำคัญ

ผู้หญิงคุยกันว่ากล้วยมีไหมหลังจากฝึกเพื่อลดน้ำหนัก ก็มีความเห็นชัดเจนว่าเป็นอันตราย ปริมาณแคลอรี่สูงและปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้พวกเขาหยุดบริโภคหลังจากออกกำลังกาย

อาหาร

แต่อย่างที่บอกไปข้างบนมีกล้วยอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก. และเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแล้ว พวกเขาก็จะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้ นี่คือบางส่วนของอาหารเหล่านี้: kefir-banana, curd-banana อาหารมื้อแรกเกี่ยวข้องกับการดื่มคีเฟอร์ 1.5 ลิตร และกินกล้วย 4-6 ลูกต่อวัน ไม่มีการสั่งอาหาร แต่ต้องแจกจ่ายสำหรับวันนั้น ทันเวลา อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน อาหารเต้าหู้กล้วยเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น เนื่องจากใช้เวลา 1 และ 3 วันในการกินคอทเทจชีสและผลไม้ และกล้วย 2 และ 4 วันและผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่)

การอบแห้งและกล้วย

นักกีฬาเพาะกายชอบกล้วยมากกว่าทุกคนขนมหวานอื่นๆ โดยเฉพาะในระหว่างการทำให้แห้ง การอบแห้งเป็นอาหารพิเศษสำหรับกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น กล้วยจะเติมพลังงานที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว หากคุณใช้แคลอรีมากขึ้น ทำให้เกิดการขาดดุลมากกว่าการเติมอาหาร กล้วยจะไม่ทำอันตรายใดๆ แต่นักกีฬาหลายคนในการอบแห้งยังคงพยายาม จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว พวกเขากินกล้วยหนึ่งลูกในตอนเช้าและหลังการฝึกก่อนอาหารกลางวัน ในตอนเย็นพวกเขาพยายามกำจัดผลไม้แปลก ๆ ออกจากอาหารเพราะอาจนำไปสู่การสะสมของไขมัน

หากนักกีฬากำลังลดน้ำหนักอยู่หรือในการทำให้แห้ง กล้วยมีประโยชน์มากกว่าขนมหวาน เนื่องจากผลไม้เป็นแหล่งของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะใช้ในระหว่างการฝึกอย่างหนักเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเลิกงานและป้องกันตะคริว เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้จะถูกชะล้างออกไปในระหว่างการฝึก กล้วยมีแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ พวกเขายังมีวิตามิน ดังนั้นการทานกล้วยจะช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติและปรับปรุงการมองเห็น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำก่อนการแข่งขันไม่รวมการบริโภคกล้วยและอาหารที่เข้มงวดให้ลดการบริโภคลงเหลือ 2 ชิ้นต่อวัน นี้ช่วยให้คุณรวมผลลัพธ์ของการกำจัดไขมันส่วนเกิน

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหาร เลือกระหว่างขนมปัง ขนมหวาน และกล้วย แน่นอนว่าผลไม้ชนะ แต่ถ้าคุณเลือกระหว่างกล้วยกับแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลก็จะมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่งอย่างแน่นอน แม้ว่าจะมีข้อกังขามากมายว่าคุณสามารถกินกล้วยหลังออกกำลังกายได้หรือไม่

นักกีฬาและนักโภชนาการส่วนใหญ่เชื่อว่ามันเป็นไปได้ แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าเป็นครึ่งแรกของวัน ในช่วงครึ่งหลังพวกเขาไม่แนะนำให้กินหรือเสนอให้ลดจำนวนลงอย่างมากเนื่องจากในตอนเย็นกล้วยจะกระตุ้นการสะสมของไขมันส่วนเกิน