การออกกำลังกายการหายใจชี่กง: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

Qi ถือเป็นการไหลของพลังงานผ่านจักรวาล ว่ากันว่าไหลผ่านช่องทางต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ และหากปิดกั้น อาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดีได้

ชี่กงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนของพลังชี่ไปทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงมักเรียกกันว่า Tai chi เป็นระบบชี่กงที่ผสมผสานกับกรอบศิลปะการต่อสู้ ดังนั้นจึงมีเทคนิคการต่อสู้และการรักษา

ทั้งไทชิและชี่กงใช้การเคลื่อนไหวเป็นของเหลวและต่อเนื่องซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แนวความคิดของหยินและหยางเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหว หยางเป็นความแข็งแกร่งของผู้ชาย ส่วนหยินนั้นนุ่มนวลและเป็นผู้หญิง กองกำลังทั้งสองทำให้เป็นกลางซึ่งกันและกัน การเคลื่อนไหวเปลี่ยนจากหยินเป็นหยางและกลับมาอีกครั้ง ซึ่งเชื่อกันว่าจะสร้างสมดุลระหว่างพลังทั้งสองภายใน

ชี่กงเป็นรูปแบบสุขภาพที่ทรงพลังแบบฝึกหัดที่ชาวจีนหลายล้านคนฝึกฝนมานานหลายศตวรรษ โดยอิงจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่แม่นยำมาก ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงสุขภาพในระดับต่างๆ

ฝึกฝนเพียงไม่กี่นาทีก็สร้างได้เติมพลังและฟื้นฟูผล การฝึกฝนเป็นประจำมีผลการรักษาอย่างลึกซึ้งต่อร่างกายและระบบต่างๆ ของร่างกาย (ระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อและกระดูก ฮอร์โมน ระบบสืบพันธุ์ ฯลฯ) ความสามารถในการช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยเรื้อรังและเฉียบพลันที่หลากหลายเป็นเรื่องของโครงการวิจัยต่างๆ ที่นำโดยแพทย์ชาวจีน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ประโยชน์หลักของชี่กงคือบรรเทาหรือป้องกันปัญหาสุขภาพเรื้อรัง โรคต่างๆ ที่ชี่กงช่วยในจีน ได้แก่ โรคมะเร็ง โรคอวัยวะภายใน ระบบไหลเวียนไม่ดี ปวดเส้นประสาท ปัญหาหลังและข้อต่อ และอาการเจ็บป่วยทั่วไป

ข้อเท็จจริงและประโยชน์

ประสิทธิภาพของชี่กงได้รับการพิสูจน์ในประเทศจีนด้วยผลกระทบที่มีประสิทธิผลต่อสุขภาพของผู้คนนับล้านเป็นเวลาหลายพันปี การพัฒนาพลังชีวิตหรือ Qi เป็นศูนย์กลางของลัทธิเต๋าซึ่งเป็นปรัชญาดั้งเดิมของจีน ลัทธิเต๋าเป็นคนเดียวกันกับที่นำการฝังเข็ม ยาสมุนไพรจีน การปรับกระดูก และแนวคิดของหยินและหยางมาสู่โลก มีหลักฐานซึ่งมีอายุประมาณ 5,000 ปี ว่าชี่กงเป็นการฝึกเล่นแร่แปรธาตุที่ลึกลับอย่างหมดจดของลัทธิเต๋า ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ ผู้ฝึกหัดเข้าสู่สภาวะมึนงง ซึ่งสามารถสื่อสารด้วยพลังที่สูงกว่าได้ พวกเขาสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามที่ยังไม่ได้แก้ไข

ชี่กงเป็นระบบสุขภาพที่ทรงพลังที่ส่งผลกระทบต่อหลายระดับ ยิมนาสติกนี้สามารถประสาน เสริมสร้าง และมีผลการรักษาในการทำงานของอวัยวะภายในและระบบร่างกายทั้งหมด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานทั่วร่างกาย สามารถมีผลต่อต้านริ้วรอยมากมาย และเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มอายุขัยและกระตุ้นสภาวะจิตใจและอารมณ์ที่สงบ

ในขั้นต้น การเคลื่อนไหวหลายอย่างเน้นไปที่การเปิดและยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างนุ่มนวล โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน ช่วยบำรุงทุกส่วนของร่างกายอย่างเต็มที่ นักเรียนหลายคนรายงานว่าพวกเขารู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าหลังจากการฝึกชี่กง

ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน พลังงานฉีเชื่อมต่อกับอวัยวะภายในของร่างกายไหลรอบแขนขาของร่างกาย - แขนและขา ดังนั้นการยืดแขนและขาในการเคลื่อนไหวเฉพาะทำให้สุขภาพของอวัยวะภายในดีขึ้น

การหายใจชี่กงเป็นสิ่งจำเป็นควรผ่อนคลาย ช้า และลึก โดยมาจากไดอะแฟรม การหายใจประเภทนี้มีผลทำให้จิตใจสงบและสมดุล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับผลกระทบของความวิตกกังวลและความเครียด

ผู้ปฏิบัติชาวตะวันออกรู้ถึงคุณประโยชน์ชี่กงมาหลายศตวรรษ และในปัจจุบันนี้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของตะวันตกกำลังดำเนินการตามหลัง เป็นการยืนยันว่าชี่กงสามารถช่วยป้องกันและแก้ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้มากมาย การปฏิบัติแบบโบราณเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง

กว่า 20 ศตวรรษในขบวนการชี่กงมีผู้นำที่มีอิทธิพลหลายคน ทุกคนสอนวิธีการของตนเองในการบรรลุจิตสำนึกในระดับที่สูงขึ้น ปลุก "ธรรมชาติที่แท้จริง" และส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น ในลัทธิขงจื๊อ ชี่กงมุ่งเป้าไปที่การมีอายุยืนยาวและมีศีลธรรม ในลัทธิเต๋าและพุทธศาสนาถือเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิ ในศิลปะการป้องกันตัวของจีน ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการต่อสู้

ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดการหายใจของชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น

สร้างลูกบอลพลังงาน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนในท่าที่เป็นกลางและสบาย แล้วถูมือของคุณอย่างรวดเร็วราวกับว่ากำลังพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังควบคุม Qi ในมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

วางมือไว้ใต้สะดือแล้วทำหายใจเข้าลึก ๆ. หายใจออก ปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ หลายๆ ครั้ง นึกภาพการหายใจของคุณ นึกภาพลูกบอลไฟหรือแสงในช่องท้องส่วนล่างของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ยกมือขึ้นราวกับว่าคุณกำลังถือเล็กบาสเก็ตบอลและจินตนาการว่าลูกบอลแห่งแสงจากท้องอยู่ในมือคุณแล้ว ค่อยๆ กางแขนออกจากกันอย่างระมัดระวัง โดยตระหนักว่าคุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อที่มีพลังระหว่างพวกเขา ให้นิ้วของคุณผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 4

จับมือกันเมื่อรู้สึกถึงการเชื่อมต่ออ่อนแอ แต่อย่าให้แตะต้อง สัมผัสได้ถึงลูกบอลแห่งพลังงานที่แข็งแรงขึ้นเมื่อมือของคุณอยู่ใกล้กัน เกือบจะเหมือนกับแม่เหล็กสองตัวที่ผลักกัน

ขั้นตอนที่ 5

ค่อยๆ ขยับมือออกจากกันเพื่อนแล้วมารวมกันอีกครั้ง เพ่งสมาธิไปที่ความรู้สึกของจี้ระหว่างมือ หากคุณไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรืออบอุ่น ให้ฝึกการเคลื่อนไหวต่อไป

ขั้นตอนที่ 6

หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ยกแขนขึ้นแล้วเหวี่ยงไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว สะบัดพลังงานออกจากมือ ปล่อยพลังงานส่วนเกินด้วยวิธีนี้

เล่นกับ Qi ball

ขั้นตอนที่ 1

เล่นกับขนาดและรูปร่างวางมือให้ห่างจากกันเท่าๆ กับถือลูกบอล หมุน "ลูกบอล" อย่างช้าๆ ขยับมือขวาขึ้นและลง จากนั้นวางมือซ้ายไว้บน "ลูกบอล" และมือขวาอยู่ด้านล่าง

ขั้นตอนที่ 2

เติบโตและบีบลูกบอลในขณะที่คุณหมุน กางแขนออกจากกันให้ไกลขึ้น ราวกับว่าเป็นบาสเก็ตบอล แล้วนำมารวมกันราวกับว่าคุณกำลังถือลูกเทนนิสอยู่

ขั้นตอนที่ 3

ลองนึกภาพการขว้างลูกบอลของ Chi จากมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง จดจ่อกับความรู้สึกของจี้แล้วปล่อยราวกับว่าคุณกำลังขว้างลูกบอลออกจากตัวคุณ

เป้าหมายและภารกิจ

การออกกำลังกายชี่กงทางเดินหายใจเพื่อการฟื้นฟูพลังงานทำหน้าที่เป็นจุดประสงค์หลักในการรักษาการไหลเวียนของชี่ในร่างกายที่ถูกต้องซึ่งทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่บอบบาง (วิญญาณ) จังหวะชีวิตที่ทันสมัยการแยกตัวจากธรรมชาตินั้นผิดธรรมชาติพวกเขาต้องการร่างกายที่มากเกินไปเนื่องจากการไหลเวียนของ Qi ถูกรบกวน ความผิดปกตินี้มีผลเสียต่อร่างกายและจิตใจในรูปแบบของโรคและความผิดปกติดังต่อไปนี้:

• ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• เงื่อนไขที่ตึงเครียด
• atony (กิจกรรมที่อ่อนแอลง) ของอวัยวะภายใน
• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคกระดูกสันหลัง
• น้ำหนักเกิน;
• แก่ก่อนวัย;
• การเสพติดที่เป็นอันตราย (แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่)

กลไกของผลดีของการปฏิบัติชี่กงคือพลังงานฉีฟื้นฟูการไหลเวียนตามธรรมชาติ ในท้ายที่สุดอาการของโรคจะค่อย ๆ ลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง บุคคลนั้นดูอ่อนกว่าวัยมาก

ชี่กงได้รับการพัฒนาเป็นหลักเป็นออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพของผู้คนและลดความตึงเครียด มันถูกฝึกฝนโดยผู้คนจากความเชื่อทางจิตวิญญาณและศาสนาทั้งหมด แม้ว่าชี่กงจะมีพื้นฐานมาจากลัทธิเต๋าซึ่งเป็นหนึ่งในศาสนาหลักของตะวันออก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องศึกษาหรือเชื่อในปรัชญาเพื่อฝึกฝน

ฉันทำเองได้ไหม

การออกกำลังกายการหายใจที่ไม่เหมาะสมไทชิชี่กงจะไม่มีประโยชน์ จะไม่นำไปสู่เป้าหมายที่ดำเนินการทั้งหมดนี้ สิ่งนี้เข้าใจยาก แต่มีข้อสังเกตว่ายิมนาสติกให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีกว่าถ้าคุณทำเป็นกลุ่ม ไม่ใช่คนเดียว

การฝึกชี่กงขึ้นอยู่กับแนวทางต่อไปนี้:

• ลมหายใจ;
• การจราจร;
• ผ่อนคลาย;
• ความเข้มข้น.

ส่วนประกอบเหล่านี้จะรวมกันในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงาน และการออกกำลังกายที่มีลำดับสูงสุดซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์ทั้งหมดนี้

สำหรับผู้เริ่มต้น

นี่คือการฝึกหายใจชี่กงง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นจากห้าแบบฝึกหัด แบบฝึกหัดที่หนึ่งและสี่เป็นท่านั่งสมาธิที่ต้องการตำแหน่งนิ่งและผ่อนคลาย แบบฝึกหัดที่สอง สาม และสี่คือการเคลื่อนไหวที่สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ ลองทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งห้าครั้ง

เข็มขัดหวู่ชี่

ตำแหน่ง wu-chi เป็นตำแหน่งแรกและสุดท้ายการออกกำลังกายในชุดนี้ คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่ง wu-chi หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนชิดลำตัว งอเข่าจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาทำงาน ค่อยๆ ดึงสะโพกขึ้นโดยให้กระดูกสันหลังส่วนล่างตั้งตรงและไม่โค้งเหมือนปกติ ลองนึกภาพขาของคุณจมลงไปที่พื้นและศีรษะของคุณกดเบา ๆ กับหลังคาทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์

สิ่งสำคัญที่สุดในการหายใจยิมนาสติกไทชิชี่กง - เพื่อการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ดำรงตำแหน่งและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ และผ่อนคลาย ทุกครั้งที่หายใจ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน พยายามรักษาท่าทางของคุณเป็นเวลาห้านาที อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก คุณอาจเริ่มสั่นหรือรู้สึกร้อนหรือเย็นกะทันหัน นี่เป็นเรื่องปกติที่จุดเริ่มต้น เพิ่มเวลาค่อยๆ ทำแบบฝึกหัดให้นานขึ้นทุกวัน จนกว่าคุณจะยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 นาที

การเปิดและปิดหีบ

ค่อยๆ ยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่ด้วยฝ่ามือทางลง. ตอนนี้หันฝ่ามือเข้าหากันแล้วกางแขนไปด้านข้าง จากนั้นคืนแขนให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นหงายฝ่ามือลง และลดแขนกลับไปที่ตำแหน่งหวู่ชี่

ในการประสานการหายใจของคุณ ให้หายใจเข้าในขณะที่แขนยกขึ้นและแยกจากกัน หายใจออกพร้อมกับขยับตัวไปมา อย่ากางแขนกว้างเกินไป

ลมหายใจแห่งประตูทั้งห้า

จากตำแหน่ง wu-chi ให้หันฝ่ามือออกไปด้านนอกค่อยๆ ยกไปด้านข้างของคุณ ฝ่ามือขึ้น ใช้ปลายนิ้วดึงเบาๆ ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกปลายนิ้วขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือลง ตอนนี้ค่อย ๆ ลดแขนลงตรงกลางลำตัว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเป็นสตรีมต่อเนื่อง ในการประสานการหายใจของคุณ ให้หายใจเข้าในขณะที่แขนของคุณขยับขึ้น หายใจออกในขณะที่ขยับกลับ

เพื่อให้โปรแกรมการหายใจชี่กงสมบูรณ์รักษาตำแหน่ง wu-chi ไว้สักครู่ รักษาร่างกาย จิตใจ และการหายใจให้ผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าพลังงานทั้งหมดในร่างกายของคุณถูกรวบรวมไว้ที่ช่องท้องส่วนล่าง

กระชับสัดส่วน

ชี่กงเป็นระบบจีนโบราณที่มุ่งพัฒนาร่างกายและจิตใจ

อาหารเพื่อสุขภาพในภาษาจีนคือความกลมกลืนของห้ารสชาติ: หวาน, ขม, เค็ม, เปรี้ยวและฉุน ตามที่ผู้ที่ฝึกชี่กงไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด ใด ๆ ความอยากอาหารจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มิฉะนั้นชี่กงจะไม่มีผล และในขณะที่มันยากมากที่จะฝึกฝนตัวเองในตอนแรก คุณเพียงแค่ต้องไม่ยอมแพ้

มีแบบฝึกหัดชี่กงหลากหลายแบบ แต่ไม่จำเป็นต้องทำพร้อมกันทั้งหมดในคราวเดียว ในขณะที่เรียนอยู่ที่บ้าน การทำทุกการเคลื่อนไหวให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ และจากนั้นคุณต้องเริ่มการเคลื่อนไหวใหม่

ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักสามารถสร้างได้เช่นนี้เพื่อกำจัดโรคต่างๆ ความเชื่อในพลังที่สำคัญของจี้เป็นรากฐานที่สำคัญของหลักคำสอนนี้ มีทฤษฎีที่แพร่หลายว่ามนุษย์เป็นแหล่งของความแข็งแกร่งและพลังงาน

ชี่กงไม่เพียงแต่เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายแต่ยังลดความอยากอาหารส่วนเกินและไม่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุของการกินมากเกินไปอยู่ในความไม่สมดุลของจิตใจและร่างกาย ความเครียดมักเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลนี้ ชี่กงบรรเทาความเครียดและประสานระบบทั้งหมดเพื่อให้รู้สึกสมดุลและกระหายอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดต่อร่างกาย การมีน้ำหนักเกินเป็นสัญญาณของความไม่สมดุล

ข้อได้เปรียบ

ประโยชน์ของชี่กงยิมนาสติกจีนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

• การกำจัดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงสุขภาพ
• เพิ่มความมีชีวิตชีวา

สำหรับการฝึกหายใจชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักต้องใช้เสื้อผ้าที่หลวม พื้นที่ว่างเล็กๆ ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หรือกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ดีและมีเวลาว่าง นี่คือทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อเริ่มฝึกยิมนาสติกคอมเพล็กซ์แห่งนี้

แบบฝึกหัดชี่กงยิมนาสติกแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดคงที่ แบบฝึกหัดสมดุล แบบฝึกหัดการประสานงาน และแบบฝึกหัดแบบไดนามิก

เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ แนะนำให้ออกกำลังกายยิมนาสติกชี่กงหายใจของจีนเป็นประจำ

ออกกำลังกาย "กบ"

ช่วยลดความหิว ฉันต้องนั่งบนเก้าอี้ควรวางขากว้างเท่าช่วงไหล่โดยทำมุม 90 องศากับลำตัว ผู้หญิงควรชกด้วยมือซ้ายแล้ว "ปิด" ด้วยมือขวา สำหรับผู้ชาย สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง

จากนั้นคุณต้องงอแขนเพื่อให้ข้อศอกพักบนเข่าของพวกเขา วางมือที่กำแน่นแล้วพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องท้องให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ในเวลาเดียวกันท้องควรบวมกลมเหมือนลูกบอลที่เต็มไปด้วยอากาศ

โลตัส

เร่งการเผาผลาญของร่างกายจำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัวหลับตาตั้งสมาธิกับการหายใจ คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อย 5 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังหลับ ระยะเวลาของการออกกำลังกายค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 15 นาที

ตามที่แพทย์ชาวจีนกล่าวว่าชี่กงลดน้ำหนักช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวและเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

ข้อห้ามในการเรียน

ไม่แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกในกรณีต่อไปนี้:

• น้ำหนักและโรคอ้วนสูงมากเมื่อการกระทำใด ๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้เพราะมันนำไปสู่การเสื่อมสภาพเท่านั้น
• ผิดปกติทางจิต;
• ความเสียหายอินทรีย์ต่อหัวใจ
• โรคเลือด
• แผลติดเชื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• บาดเจ็บที่สมองอย่างรุนแรง, บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง.

ควรสังเกตว่าแม้ในกรณีเหล่านี้การฝึกชี่กงสามารถเป็นประโยชน์ แต่ดำเนินการภายใต้คำแนะนำและความยินยอมของครูเท่านั้น การโอนหลักสูตรในกรณีเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผลการสัมภาษณ์รายบุคคลเบื้องต้นเท่านั้น

ผลตอบรับจากนักศึกษาทั้งในอดีตและปัจจุบันชี่กงที่ฝึกฝนเป็นประจำเพียงเล็กน้อยจะมีผลอย่างมากต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ระดับความเครียดลดลง และมุมมองที่สดใสและสมดุลมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในชีวิต