ในเมืองสมัยใหม่ที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามเพลิดเพลินไปกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดสำหรับบ้าน คำติชมจากเจ้าของของพวกเขาเป็นไปในเชิงบวกเสมอโดยให้แนวทางที่ถูกต้องในการเลือกอุปกรณ์กีฬาราคาถูก เพื่อให้ชั้นเรียนมีประโยชน์ คุณควรคิดให้ดีว่าเครื่องจำลองประเภทใดที่เหมาะกับคุณ
ทำไมคุณต้องมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
ผลกระทบหลักของการออกกำลังกายต่อเครื่องหัวใจและหลอดเลือดคือภาระจำนวนมากในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งก่อให้เกิดการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยรวมและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ในขณะเดียวกัน ระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจก็ทำงานอย่างแข็งขัน นักกีฬามีความอดทนมากขึ้น
ก่อนออกกำลังกายใดๆ คุณต้องอย่าลืมขึ้นเครื่องคาร์ดิโอ ความคิดเห็นของนักกีฬาในเรื่องนี้กล่าวว่าวิธีการฝึกนี้เพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขาอย่างมาก: กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้น
และหลังจากบทเรียน ขอแนะนำให้ปั๊มหัวใจของคุณบนเครื่องจำลองเดียวกันเล็กน้อย กล้ามเนื้อจะพักเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกัน น้ำเสียงและจังหวะการทำงานก็จะไม่ลดลง
การทำงานของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับบ้าน ผู้เชี่ยวชาญรู้วิธีเลือกพวกเขา พวกเขาแนะนำให้ให้ความสนใจกับวัตถุประสงค์ของการซื้อกิจการนี้ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านในเครื่องจำลองเท่านั้น คุณต้องเลือกตามสภาพร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องให้ความสนใจก่อน
ลู่วิ่ง
สำหรับคู่รักหลายๆ คนมาเรียนในอพาร์ตเมนต์ของตัวเองลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดชั้นนำสำหรับบ้าน ความคิดเห็นจากเจ้าของนั้นชัดเจน: การวิ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องทนต่อความแปรปรวนของธรรมชาติทั้งหมด
เมื่อเลือกลู่วิ่งมีหลายอย่างปัจจัย. ในการเริ่มต้น คุณควรจำไว้ว่าตัวเลือกงบประมาณไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคุณภาพสูง คลายผ้าใบด้วยพลังของกล้ามเนื้อของคุณเอง คุณจะได้รับบาดเจ็บเท่านั้น ภาระทั้งหมดผิดพลาดและคุณไม่สามารถคาดหวังผลกระทบจากกิจกรรมดังกล่าวได้
ผู้ฝึกสอนไฟฟ้าราคาถูกมีความเสถียรต่ำ พวกเขาลั่นดังเอี๊ยดและแกว่งไปแกว่งมา ระหว่างบทเรียน แนวโน้มที่จะล้มลงด้านข้างและตีอย่างเจ็บปวดเพิ่มขึ้นอย่างมาก
มันจะดีกว่าที่จะเลือกคนที่คุณชอบในร้านอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ภาพถ่ายบนอินเทอร์เน็ตไม่ได้บอกเสมอไปว่าภาพนั้นเหมาะกับคุณมากแค่ไหน ขั้นแรกให้ไปที่เส้นทางนั้นเองลองถ้าสะดวกสำหรับคุณไม่ว่าจะเป็นความสูงของราวบันไดความยาวของผ้าใบ
ไม่มีประโยชน์ที่จะไล่ตามมากโปรแกรมและเซ็นเซอร์ พวกเขาเพิ่มต้นทุนของผลิตภัณฑ์เท่านั้น สำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบธรรมดาก็เพียงพอแล้ว ซึ่งสามารถซื้อแยกต่างหากที่ร้านกีฬาทุกแห่ง
สิ่งที่คุณควรให้ความสนใจคือระดับความเอียงของเว็บและช่วงความเร็ว แม้ว่าสำหรับนักกีฬามือใหม่ ความหลากหลายนั้นไม่สำคัญนัก
จักรยานออกกำลังกาย
อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่นิยมกันอย่างแพร่หลายสำหรับบ้าน likeเลือกที่ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่รู้เช่นกันว่าเป็นจักรยาน อุตสาหกรรมกีฬาสมัยใหม่ได้พัฒนารูปแบบต่างๆ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการเลียนแบบจักรยานที่มีความต้านทานหลายระดับ ผู้ซื้อจะพบโปรแกรมการฝึกอบรมคุณภาพสูงในราคาแพงที่สุด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบทเรียน
จักรยานออกกำลังกาย รับน้ำหนักได้มากที่สุดขาจากเท้าถึงสะโพก ในขณะเดียวกัน แขนและหลังแทบไม่เกี่ยวข้องกับการฝึก เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณผู้หญิง เพราะเป็นเครื่องที่เน้นออกกำลังกายส่วนล่างมากกว่า
หากต้องการถอดผ้าคาดเอวด้านหลังและไหล่ออกให้ได้มากที่สุด คุณสามารถซื้อเทรนเนอร์แบบมีเบาะนั่งสูงได้ ชั้นเรียนมุ่งเน้นไปที่ขาเท่านั้น: ข้อเท้าและสะโพก
Orbitracks
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้รับความนิยมมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านใช้เครื่องฝึกคาร์ดิโอแบบวงรี ไม่เพียงแต่กะทัดรัดกว่าเท่านั้น ซึ่งช่วยให้สามารถติดตั้งได้แม้ในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก แต่ยังมีประสิทธิภาพมากอีกด้วย
เกือบทุกกลุ่มทำงานบน orbitrecksกล้ามเนื้อ: แขนและขาประสานกันในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ เลียนแบบการเดินที่มีชื่อเสียงของสวีเดน ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว พลังงานจะถูกใช้มากขึ้นและไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น
นอกจากนี้ในเครื่องจำลองขาจะไม่หลุดออกจากพื้นผิว แต่เคลื่อนไหวตลอดเวลา ไม่มีการลงจอดที่ทำร้ายข้อต่อเช่นเมื่อวิ่ง
ช่วงราคาก็ค่อนข้างใหญ่จาก 10,000 rubles และเกือบถึงอนันต์ เมื่อเลือกตัวเลือกงบประมาณคุณควรให้ความสนใจกับวัสดุอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ภาพถ่ายไม่ได้แสดงความทนทานเสมอไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหาโอกาสตรวจสอบการซื้อในอนาคตของคุณอย่างรอบคอบด้วยตนเอง
รุ่น Elite มักมีเซ็นเซอร์และโปรแกรมเพิ่มเติม สำหรับนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์พวกเขาจะเข้าไปยุ่งและนักกีฬาที่มีประสบการณ์โดยไม่มีเซ็นเซอร์รู้วิธีตรวจสอบประสิทธิภาพของการฝึก
เครื่องพาย
การจำลองการพายเรือเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอพิเศษความคิดเห็นเกี่ยวกับการใช้งานระบุว่าไม่เหมาะสำหรับผู้หญิง แต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ชาย ประเด็นทั้งหมดอยู่ในคุณสมบัติของการใช้งาน เขาฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่เป็นหลักโดยให้น้ำหนักที่ขาค่อนข้างต่ำ การฝึกประเภทนี้ไม่ค่อยเหมาะกับผู้หญิง
เนื่องจากอัตราการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ต่ำเครื่องพายไม่เป็นที่นิยม สำหรับบ้านของพวกเขา เฉพาะนักกีฬาเท่านั้นที่ซื้อมัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้ให้คงที่
ด้วยการออกแบบ เรียบง่าย แต่ต้องใช้พื้นที่ค่อนข้างใหญ่พร้อมประสิทธิภาพการฝึกอบรมที่ค่อนข้างต่ำ เครื่องจักรเหล่านี้ไม่ค่อยได้รับการติดตั้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เซ็นเซอร์ และคุณสมบัติเสริมประสิทธิภาพเพิ่มเติม
สเต็ปเปอร์
สเต็ปต่างๆ น่าสนใจทีเดียวอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ทันสมัยสำหรับบ้าน ผลตอบรับจากผู้ที่ใช้มันเป็นบวกเสมอ นี่คือสิ่งที่อยู่ระหว่างจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง และบันไดธรรมดาที่ทางเข้า หลักการของการฝึกนั้นง่าย - ในการโหลดคุณต้องเหยียบคันเร่งที่เดินในระนาบแนวตั้ง
ในกรณีนี้น้ำหนักตัวส่วนหนึ่งสามารถถ่ายโอนไปยังมือได้จับราวจับที่อยู่ด้านใดด้านหนึ่งของตัวเครื่อง นี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างต้นขาและก้นของคุณ ในเวลาเดียวกัน การฝึกอบรมเกิดขึ้นโดยมีปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด
เป็นที่น่าสังเกตว่าในรุ่นราคาประหยัดคุณสามารถซื้อได้เครื่องฝึกคาร์ดิโอ ministepper ขนาดกะทัดรัด แน่นอนว่ามันไม่ได้ให้ภาระมากมาย แต่ก็ใช้พื้นที่น้อยมากในอพาร์ตเมนต์ อุปกรณ์ดังกล่าวจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
กระโดดเชือก
หนึ่งในอุปกรณ์ที่เก่าแก่ที่สุด แต่ยังมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเชือกกระโดด
อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดบางประการในใช้ในอพาร์ตเมนต์ในเมือง: โคมไฟระย้าและเฟอร์นิเจอร์ไม่อนุญาตให้คุณกระโดด แต่ในสนามหรือบนบันไดสามารถทำได้เกือบตลอดเวลา
ร้านกีฬาวันนี้ไม่ได้ขายแค่อย่างเดียวง่าย ๆ ที่เรารู้จักมาตั้งแต่เด็ก ๆ กระโดดเชือก แต่ยังมีน้ำหนักและด้วยจำนวนการกระโดด สิ่งนี้นำการฝึกอบรมไปสู่ระดับมืออาชีพที่สูงขึ้น
แทรมโพลีน
ไม่กี่คนจะใส่แทรมโพลีนในอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตาม มันยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ในระหว่างการกระโดด ปอดและหัวใจกำลังทำงานอย่างแข็งขัน ในขณะที่ภาระที่ขาและแขนมีน้อย และกระดูกสันหลังแทบไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการร่อนลงบนพื้นผิวสปริงที่อ่อนนุ่ม
การกระโดดบนแทรมโพลีนเพียงไม่กี่นาทีจะเข้ามาแทนที่การวิ่งที่หนักหน่วงบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่งแบบโคจรเหมือนกัน
ข้อดีของเครื่องจำลองง่ายๆ นี้ได้แก่ค่าใช้จ่ายค่อนข้างต่ำและที่เก็บข้อมูลขนาดกะทัดรัด เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ไม่จำเป็นต้องไล่ตามเครื่องออกกำลังกายราคาแพงเลย นอกจากนี้ คลาสแทรมโพลีนยังช่วยให้คุณมีความสนุกสนานและคิดบวกเป็นเวลานาน
แทรมโพลีนไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและเป็นที่ชื่นชอบของสมาชิกทุกคนในครอบครัวเพราะนี่เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการกลับมาเป็นเด็กอีกครั้ง
เทคนิคการฝึกที่เหมาะสม
มันเลยเกิดขึ้นว่าตอนซื้อคนยังไม่รู้วิธีการใช้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดอย่างถูกต้องสำหรับบ้าน ความคิดเห็นบอกว่าหลายคนไม่ได้ผลตามที่หวังไว้ และทั้งหมดเป็นเพราะว่าพวกเขาเลือกเครื่องจำลองผิด หรือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
ก่อนอื่น คุณควรประเมินจุดแข็งของตัวเองและข้อห้ามในชั้นเรียน ผู้ที่มีอาการเจ็บข้อเข่าและกระดูกสันหลังไม่ควรเหยียบบนลู่วิ่ง มันไม่สมเหตุสมผลสำหรับผู้หญิงที่จะนั่งบนเครื่องกรรเชียง จักรยานออกกำลังกายมีข้อห้ามเมื่อมีอาการเจ็บข้อเท้า
ถ้าเลือกเครื่องถูกก็คุ้มจำเกี่ยวกับเทคนิคของชั้นเรียน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกร่วมกัน พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องสลับไปมาระหว่างการวิ่งเร็วกับการเดิน การออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่มีแรงต้านต่ำ และใช้เวลาไม่กี่นาทีด้วยความพยายามอย่างเต็มที่
ตัวอย่างเช่น สำหรับจักรยานที่อยู่กับที่ แนะนำให้ขี่ด้วยความเร็วสูงประมาณ 5 นาที และขับด้วยแรงต้านสูงสุด 2-3 นาที
เพื่อให้เห็นผลชัดเจน ควรใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที บทเรียนจาก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงถือว่าเหมาะ
เครื่องจำลองที่น่าสงสัย
มีโฆษณาสินค้าใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องทางอินเทอร์เน็ตและทางทีวีซึ่งจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบในเกือบหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
จากมุมมองของกีฬา เป็นไปไม่ได้ไม่มีเครื่องช่วยหัวใจและหลอดเลือด ทวิสเตอร์หรืออะไรทำนองนั้น ที่จะสูบฉีดกล้ามเนื้อให้เข้าสู่สภาวะโล่งอกได้ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ นี่เป็นผลมาจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยเป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกัน ดังนั้น ให้ความสนใจกับเครื่องออกกำลังกายรุ่นใหม่ คิดสิบครั้ง ดีกว่ากระโดดเชือกแบบคลาสสิกหรือจักรยานออกกำลังกายจริงหรือ?
