เพื่อไม่ให้รู้สึกอับอายกับรูปร่างของคุณโอ้อวดชายหาดผู้หญิงมีความยาวมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องมีรูปร่างก่อนฤดูวันหยุดฤดูร้อน และมักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำด้วยตัวเอง เนื่องจากขาดความรู้และต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมผู้หญิงหลายคนจึงหันไปขอความช่วยเหลือจากครูสอนออกกำลังกาย
Natalia Korotkova ผู้คว้าเหรียญทองแดงให้แชมป์รัสเซียในปี 2013 ในประเภท "บิกินี่ออกกำลังกาย" เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เธอยินดีให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีส่วนร่วมในการสาธิตการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ผู้หญิงทุกคนมีหน้าท้องและเอวตัวต่อที่สวยงาม
หน้าท้องแบนราบเป็นความฝันสำหรับบางคนไม่สามารถบรรลุได้ และนี่เป็นเพราะคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่ารอยพับขนาดใหญ่ที่ห้อยอยู่เหนือเอวของกางเกงสามารถทำให้เป็นกลางได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ ab ง่ายๆ นี่ไม่เป็นความจริง. การสร้างรูปร่างเป็นงานหนักที่ยาวนาน และก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องขจัดไขมันในร่างกายมิฉะนั้นกล้ามเนื้อที่สวยงามและแข็งแรงจะปรากฏขึ้น แต่จะมองไม่เห็นเนื่องจากชั้นไขมันหนา
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จาก Natalia Korotkova
Natalia Korotkova แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆก่อนเพื่ออบอุ่นร่างกายและกล้ามเนื้อ ขั้นแรกดำเนินการโดยใช้แถบแนวนอนหรือแถบขนานในตำแหน่งแขวนโดยยกขาขึ้น
จำเป็นต้องยกขาขึ้นโดยให้เท้าไขว้กัน แต่เมื่อไหร่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักตกที่หน้าท้องเท่านั้น กดไม่ได้ปั๊มทุกวัน! จำเป็นต้องสังเกตการสลับของการออกกำลังกายและการพักผ่อน และอีกหนึ่งคำแนะนำที่ดี: ไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพของการบิดจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่อยากได้
Natalia Korotkova ได้ออกกำลังกายตามความหมายของเธอชีวิต. สำหรับเธอกิจกรรมทางกายคือสุขภาพความสุขและรอยยิ้ม เธอยินดีช่วยให้ทุกคนได้พบกับหน้าท้องและเอวที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามนักกีฬาตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายยกขาข้างต้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการบิดตัวขณะนอนบนพื้น
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต้องทำระหว่างวิธีการทั้งหมดเพื่อให้ความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหายไปและไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการทำงานต่อไป
ออกกำลังกายบนพื้น
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้ NataliaKorotkova แนะนำให้ย้ายไปที่พื้นนอนลงอย่างสบาย จากนั้นทำการยกขาแบบอื่น นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักระยะสั้น
จากนั้นการออกกำลังกาย "กรรไกร" จะดำเนินการโกหกในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคุณต้องแก้ไขบริเวณบั้นเอวโดยวางลูกกลิ้งนุ่ม ๆ ไว้ข้างใต้ (คุณสามารถเอามือสอดไว้ใต้ก้นได้) ในท่านี้ขาที่งอจะเอียงไปด้านข้าง
การออกกำลังกายด้วยลูกบอล
การพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันเงินฝากคือสิ่งที่ฟิตเนสเป็นข้อมูลเกี่ยวกับ Natalia Korotkova แนะนำให้ฝึกแบบฝึกหัดสลับกันเป็นประจำ และแน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญ
