คุณจึงตัดสินใจที่จะจัดการกับการยืดของคุณคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้นเกี่ยวกับจำนวนที่คุณสามารถนั่งบนเชือกเส้นใหญ่ได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รีบเร่งเพราะการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเร็วผิดธรรมชาติจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
คุณสามารถนั่งบนเกลียวได้เท่าไหร่กำหนดตัวเองอย่างอิสระ มีคนที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมีการยืดกล้ามเนื้อได้ดีมีผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นประจำและมีผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามความเพียรพยายามและการทำงานกับตัวเองจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณไม่ต้องรอในเวลาไม่กี่วัน
ผู้เริ่มต้นมักจะพยายามที่จะบรรลุผลลัพธ์อย่างรวดเร็วโดยเข้าใจผิดว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการแยกจากศูนย์ ทุกอย่างมีเวลาและสิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การเร่งรีบ แต่เป็นแนวทางที่เป็นระบบ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือการอุ่นเครื่องการยืดกล้ามเนื้อไม่มีข้อยกเว้น จำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นสำหรับการยืดกล้ามเนื้อมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส ดังนั้นก่อนที่จะยืดคุณต้องออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง
ร้อนขึ้น? เยี่ยมมากตอนนี้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยแล้ว แน่นอนคุณจะไม่สามารถทำการแยกได้ทันที สำหรับสิ่งนี้ได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือตัวเลือกหลัก:
- นั่งลงบนขาของคุณเหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงแล้วไปด้านข้างค่อยๆม้วนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งอย่างไรก็ตามการหายใจควรสม่ำเสมอและหลังของคุณ
- นั่งบนพื้น. ให้หลังตรงกางขาตรงไปข้างหน้าทำมุม 90 องศา งอลำตัวไปทางขวาและนิ้วเท้าซ้ายสลับกัน
- คุกเข่าลงข้างหนึ่ง เมื่อให้ความสำคัญกับขาอีกข้างหนึ่งแล้วให้งอหลังข้างหนึ่งพยายามตั้งให้ไกลที่สุด หลังตรงทำช้าๆ
- นั่งบนพื้นนำเท้าของคุณเข้าหากันโดยกางเข้าด้านข้างของหัวเข่า การออกกำลังกายคือการเอาเข่าแตะพื้น คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยวางมือบนเข่า ดำเนินการอย่างราบรื่นโดยวัดได้ให้หลังของคุณตรง
- บนวัตถุใด ๆ ที่อยู่ระดับเอวให้โยนขาข้างหนึ่ง ก้มตัวลงพยายามแตะพื้นด้วยฝ่ามือ ขอแนะนำให้ทำการเอียง 10-15 สำหรับแต่ละขา
- นั่งในแนวขวางหรือตามยาวมากเท่าที่จะเป็นไปได้. คุณจะเห็นระดับการยืดของคุณซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถนั่งบนรอยแยกได้มากแค่ไหนโดยพิจารณาจากความพร้อมของกล้ามเนื้อและเอ็น ใช้มือปิดทับตัวเองจะมีอาการไม่สบายเล็กน้อย แต่อาการปวดไม่ควรรุนแรงเกินไป เมื่อคุณรู้สึกเบาคุณสามารถค่อยๆลงจอดให้ลึกขึ้น
อย่าลืมว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป หากคุณมีอาการขาฟกช้ำโรคกระดูกสันหลังความดันโลหิตสูงกระดูกร้าวหรือหักคุณไม่ควรทำ
สรุปแล้วมันคุ้มที่จะจำได้ว่าราคาเท่าไหร่คุณสามารถนั่งบนเกลียวมันถูกกำหนดเป็นรายบุคคล และเวลานี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลตามธรรมชาติและสมรรถภาพทางกายรวมถึงสภาวะสุขภาพด้วย โชคดี!
