ความสามารถในการนั่งบนกระป๋องเกลียวได้อย่างง่ายดายทุกคนไม่สามารถอวดได้ มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรกจริงๆ กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายดังกล่าวต้องรับน้ำหนักมากและต้องเตรียมพร้อมอย่างดีเพื่อไม่ให้บุคคลได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเนื้อเยื่อแตก
แบบฝึกหัดเกลียวเป็นประเภทของการเตรียมการกิจกรรมออกกำลังกายที่วอร์มกล้ามเนื้อก่อนยืดกล้ามเนื้อ มีให้สำหรับทุกคนที่ต้องการลดความซับซ้อนของงานโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปในชั้นเรียนที่ซับซ้อนที่ซับซ้อนในศูนย์เฉพาะทาง พวกเขาจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวมรวมทั้งเร่งการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ วิธีนี้จะช่วยขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการแสดงเส้นใหญ่คุณภาพสูง
แบบฝึกหัดเกลียวมีหลายประเภทและตามกฎแล้วตามภาระที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรเริ่มทันทีกับสิ่งที่ยากที่สุด เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะทำทุกอย่างทีละน้อยและกระจายภาระบนเนื้อเยื่ออย่างถูกต้อง เฉพาะในกรณีนี้กระบวนการจะดูไม่ยากหรือไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ดังนั้น เส้นใหญ่ แบบฝึกหัดและลำดับที่ถูกต้อง
ระดับแรก. วอร์มอัพการออกกำลังกายแบบเกลียว
การวอร์มกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากเป็นขั้นตอนแรกในการเตรียมเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นทั้งหมดที่ดีและมีความสามารถเพื่อการยืดกล้ามเนื้อต่อไป ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายมาตรฐานเกือบทุกประเภทจึงเหมาะสมซึ่งเมื่อรวมกับแอโรบิกแดนซ์เบา ๆ จะช่วยให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว เปิดเพลงที่มีพลังและอย่างน้อย 10 นาทีให้เคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบซึ่งรวมถึงการหมุนตัว 90 องศา ชิงช้ากว้างด้วยขาตรง ทั้งหมดนี้ต้องทำในลักษณะที่หลังยังคงตรงและกระดูกเชิงกรานไม่เคลื่อนไหว รวมถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดสำหรับเส้นใหญ่ของระดับที่สอง ยืดขา
หลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับเพียงพอแล้วความนุ่มนวลและความยืดหยุ่น คุณสามารถยืดต่อไปได้อย่างปลอดภัย นั่งราบกับพื้นโดยให้ขาชิดกันและเหยียดตรงไปข้างหน้า ก้มตัวเบา ๆ แล้วพยายามเอื้อมเท้าให้ไกลที่สุดโดยใช้แขนเหยียดตรง อย่าพยายามทำอย่างกะทันหัน การออกกำลังกายดังกล่าวจะได้ผลในลักษณะที่สม่ำเสมอและอ่อนโยนเท่านั้น หายใจเข้าลึก ๆ และถูกต้อง: ด้วยความเอียงดึงอากาศเต็มปอดขณะยืดตัวให้หายใจออกลึก ๆ
ระดับที่สาม การออกกำลังกายเกลียว: Squats
หนึ่งในเทคนิคการวอร์มอัพที่ง่ายกว่าคือหมอบ แต่ในกรณีนี้ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ในขณะที่หมอบเข่าพยายามรักษาสมดุล ในเวลาเดียวกันหลังควรตั้งตรง ใส่ขาของคุณเข้าด้วยกัน
คุณสามารถหมอบด้วยมือเดียวบนโต๊ะ ในกรณีนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดสลับกันสำหรับลำตัวแต่ละข้าง หายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะ และดูอัตราการเต้นของหัวใจ
ระยะเวลาออกกำลังกาย
อย่าหวังว่าอีกไม่กี่วันคุณสามารถยืดขาของคุณขนานกับพื้นได้อย่างง่ายดายในฐานะนักกายกรรมมืออาชีพ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพยายาม ความอุตสาหะ และสถานะของมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้วจะต้องทำแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ จากนั้นจึงจะสามารถพยายามแยกออกได้ ทำอย่างช้าๆและระมัดระวัง ฟังความรู้สึก ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรง ให้หยุดทันทีและทำแบบฝึกหัดระดับอุ่นเครื่องครั้งแรก
คุณควรนั่งบนเส้นใหญ่สลับกันขยับขาขวาและซ้าย ประคองร่างกายด้วยมือซึ่งควรวางลงกับพื้น
