วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง: คำแนะนำจากนักจิตวิทยาและคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

วันที่เหนื่อยล้ารุนแรงที่สุดหรืออารมณ์ไม่ดีท่วมท้นอย่างแท้จริงเกิดขึ้นในชีวิตของเราแต่ละคน แต่ถ้าภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ด้านลบขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสนุกกับชีวิตมากกว่าวันแรกติดต่อกัน คุณควรคิดว่านี่คือภาวะซึมเศร้าหรือไม่? โรคนี้เล็ดลอดออกมาโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียวเสมอไปด้วยเหตุผลร้ายแรง วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง? คำแนะนำของนักจิตวิทยาในหัวข้อนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - โดยเฉพาะสำหรับคุณในบทความของเรา!

อาการซึมเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดี?

ชาวรัสเซียส่วนใหญ่เชื่ออย่างท่วมท้นว่าคุณต้องไปพบแพทย์เฉพาะเมื่อโรคนี้บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างจริงจัง และหากเราแต่ละคนดูนักบำบัดอย่างน้อยปีละ 1-2 ครั้ง จะมีเพียงไม่กี่คนที่เข้าถึงจิตแพทย์และนักจิตวิทยาโดยสมัครใจ นี่คือลักษณะเฉพาะของความคิดของคนของเรา: บางทีมันอาจจะผ่านไปด้วยตัวมันเอง อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นกับผู้หญิงและคนงานที่มีความรู้ การป้องกันโรคทำได้ง่าย - เพื่อตรวจสอบสุขภาพร่างกายไม่ให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไปและได้รับอารมณ์เชิงบวกเป็นประจำ เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่ามีเพียงคนที่ได้รับความตกใจทางอารมณ์อย่างรุนแรงเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ที่จริงแล้ว คุณสามารถป่วยได้โดยมีพื้นหลังของปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง จะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีความผิดปกติทางจิต? หากไม่มีอะไรทำให้คุณพอใจเป็นเวลาหลายวัน คุณไม่ต้องการสื่อสารกับผู้อื่น คุณไม่สนใจหนังสือและภาพยนตร์อีกต่อไป ข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ ได้เวลาคิดถึงสภาพของคุณแล้ว ไม่แน่ใจว่าจะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยาซึ่งจะช่วยได้อย่างแน่นอน มีไว้เพื่อคุณโดยเฉพาะด้านล่างนี้

หยุดชั่วคราว

บ่อยครั้งที่ความซึมเศร้าเริ่มต้นที่เบื้องหลังเกินพิกัดทางร่างกายและจิตใจ การรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน ตัวเลือกที่เหมาะคือทิ้งทุกอย่างแล้วไปโรงพยาบาลพรุ่งนี้สักสองสามสัปดาห์ แต่ความจริงก็คือทุกคนไม่สามารถจ่ายค่ารักษาได้ แต่คุณสามารถหยุดเพิ่มได้อีกสองสามวันเสมอ วางทุกอย่างไว้ข้างๆ แล้วปิดโทรศัพท์ของคุณ อยู่กับตัวเองคนเดียว นอนหลับฝันดี นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการป้องกันตัวเองจากข้อมูลที่เข้ามา หยุดเปิดทีวีหรือเพลง "สำหรับพื้นหลัง" เลิกใช้อินเทอร์เน็ตในทุกวันนี้ หากคุณมีความปรารถนาและอารมณ์คุณสามารถทำความสะอาดบ้านได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการนั่งเอนหลัง - นอนอยู่บนเตียงจนถึงเวลาอาหารกลางวันเดินคนเดียวแบบนั้นถ้าคุณรู้สึกชอบ คุณจะเห็นว่าหลังจากผ่านไปสองสามวันของชีวิตโดยไม่รีบร้อน คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก ผ่อนคลายและพยายามเข้าใจตัวเอง คำแนะนำยอดนิยมจากนักจิตวิทยาจะช่วยคุณได้ วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าโดยใช้พวกเขา? วิปัสสนาไม่ได้หมายความว่าไร้ค่า แค่ลองประเมินความรู้สึกตัวเองก็อาจจะเหนื่อย ระคายเคือง ความขุ่นเคือง หาวิธีโยนมันทิ้ง - ตีหมอนถ้าคุณรู้สึกอยากจะร้องไห้

ร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกผ่อนคลายการทำสปาช่วยให้ดีขึ้น คุณสามารถลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่คล้ายกันได้ที่ร้านเสริมสวย แต่ถ้าคุณไม่อยากคุยกับใคร วิธีทำเองก็ใช้ได้ อาบน้ำ ทำเล็บมือหรือเล็บเท้า หรือทำทรีตเมนต์ร่างกายบางประเภท การนวดก็มีผลดีเช่นกัน คุณสามารถลองใช้เทคนิคเฉพาะบางอย่าง หรือยืดส่วนต่างๆ ของร่างกายตามอำเภอใจ เมื่อนวดคุณสามารถใช้โลชั่นพิเศษหรือน้ำมันเครื่องสำอางได้ อย่าลืมครีมทาหน้าและผิวกายที่มีกลิ่นหอม ลองจุดโคมไฟหรือเทียนหอมที่มีกลิ่นหอมด้วย

หาวิธีแสดงออก

ศิลปะบำบัดเป็นกระแสนิยมในจิตวิทยาสมัยใหม่ที่ช่วยหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า ซื้อกระดาษวาดรูปหรือสมุดวาดภาพ สี ดินสอสี และปากกามาร์กเกอร์ ระบายสีทุกวัน แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันไม่ดีพอ

ตัวเลือกที่ดีคือการระบายสีรูปภาพที่เสร็จแล้วในร้านขายงานศิลปะสมัยใหม่ คุณสามารถหาสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีแรงจูงใจทางชาติพันธุ์ ลวดลายนามธรรม และเครื่องประดับขนาดเล็ก คุณสามารถลองใช้ความคิดสร้างสรรค์ประเภทอื่นได้ เช่น การสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมันหรือดินเหนียว การเขียนบทกวีและเรื่องราว

ยังสงสัยว่าจะหายจากโรคซึมเศร้าได้อย่างไรด้วยตัวเอง? คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่บ่อยครั้งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ลองเย็บปักถักร้อย การถักนิตติ้ง การปัก การประดิษฐ์งานฝีมือจากวัสดุเหลือใช้ ทั้งหมดนี้มีเสน่ห์อย่างน่าทึ่งและช่วยระงับอารมณ์ด้านลบ

อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกาย

ยังคงมองหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะออกจากอย่างไรภาวะซึมเศร้าลึกตัวเอง? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์กับคนทันสมัย: อยู่กลางแจ้งและเล่นกีฬาเป็นประจำ เริ่มต้นด้วยการเดินแม้ว่าจะสั้นก็ตาม ครั้งละ 20-40 นาที แต่ที่สำคัญที่สุด - ทุกวัน กฎเดียวกันกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในโรงยิมสัปดาห์ละครั้ง บ่อยครั้งที่คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับโรคซึมเศร้ามาจากคำแนะนำให้ลองเล่นกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง การว่ายน้ำ วิ่ง และโยคะถือเป็นกิจกรรมที่มีสมาธิและผ่อนคลายมากที่สุด แต่ถ้าคุณชอบอะไรที่แตกต่างออกไป คุณสามารถลองเล่นกีฬาอื่นได้

ไดเอทเพื่ออารมณ์ดี

หากคุณไม่สามารถระบุเหตุผลได้ตรวจดูชุดปฐมพยาบาลของคุณ เป็นไปได้ว่าสภาวะจิตที่ถูกระงับนั้นเกิดจากยาบางชนิดที่รับประทานเข้าไป ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือยาลดความดันโลหิต

ต้องการทราบวิธีออกจากรัฐอย่างรวดเร็วซึมเศร้าตัวเอง? พยายามไม่เพียงแค่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและพักผ่อนให้มากขึ้น แต่ยังกินให้ถูกต้องด้วย อาหารของคุณควรประกอบด้วยถั่ว กล้วย ช็อคโกแลต บัควีท พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลมีล นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้สดเนื้อสัตว์ อารมณ์ไม่ดีเป็นเหตุผลที่จะปรนเปรอตัวเองอีกครั้ง ซื้อเค้กหรือบราวนี่อร่อยๆ หากคุณต้องการ จะไปร้านอาหารหรือจัดโต๊ะไว้ที่บ้านก็ได้ ความประทับใจใหม่และบางสิ่งที่พิเศษในชีวิตประจำวันสีเทามักจะเป็นวันหยุด นั่นคือจิตวิทยาของมนุษย์ ทำอย่างไรให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าและไม่กลับมาเป็นซ้ำเพราะน้ำหนักเกิน? มันง่ายมาก - พยายามอย่าหักโหมกับความสุขในการกิน เป้าหมายของคุณไม่ใช่เพื่อคว้าอารมณ์ที่ไม่ดี แต่เพื่อทำให้ตัวเองพอใจด้วยวิธีการทั้งหมดที่มีอยู่

ทำความสะอาดทั่วไปของบ้านและในชีวิต

สำหรับคนที่ไม่รู้จะออกไปไหนด้วยตัวเองภาวะซึมเศร้าลึกมักจะแนะนำให้ทำความสะอาดคุณภาพสูงในระดับสรีรวิทยาและจิตใจ ทิ้งขยะทั้งหมดออกจากอพาร์ตเมนต์ แจกจ่ายสิ่งที่ดี แต่ไม่จำเป็นให้กับเพื่อนและองค์กรการกุศล ล้างสิ่งที่ต้องล้าง ทำการซ่อมแซมเล็กน้อย - ทุกบ้านมีสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ สิ่งสำคัญที่สุดในการทำความสะอาดคืออย่าออกแรงมากเกินไป ตั้งกฎให้ตัวเองแยกส่วนและทำความสะอาดพื้นที่หนึ่งไม่เกิน 20-40 นาที จากนั้นพักผ่อนและไปเสียสมาธิกับสิ่งอื่น มิฉะนั้น คุณจะเบื่อกับการทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว และเป็นไปได้มากว่าคุณจะทำทุกอย่างจนเสร็จ

มันจะมีประโยชน์ในการทำความสะอาดพื้นที่ส่วนตัวของคุณด้วยลบไฟล์ที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณ ล้างรายชื่อผู้ติดต่อบนเครือข่ายสังคมออนไลน์และโทรศัพท์ของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ? ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่ไม่น่าสนใจและกดขี่ วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก? พูดง่ายๆ ก็คือ เข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นเจ้าชีวิตของคุณเอง คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของโลก บางทีคุณควรหางานที่น่าสนใจกว่านี้หรือฟ้องหย่าถ้าความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณกดดันมากกว่าสนุกสนาน?

การแสดงผลใหม่

วิธีกำจัดสิ่งไม่ดีอย่างได้ผล- เพื่อทดแทนสิ่งใหม่และดี ใครก็ตามที่ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง คำแนะนำของนักจิตวิทยาในการปรับปรุงอารมณ์จะช่วยได้อย่างแน่นอน ต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้น? พยายามสร้างความประทับใจและอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ ให้มากขึ้น ท่องเที่ยวและไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนสักแห่งที่ไกล แน่นอนว่ามีสถานที่ที่สวยงามและน่าสนใจในภูมิภาคของคุณ คุณยังสามารถไปพิพิธภัณฑ์ คอนเสิร์ต และการแสดง อย่ากลัวที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ บางครั้งแม้แต่การสื่อสารในชีวิตประจำวันในหัวข้อทั่วไปก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ลองของใหม่: ไปที่ร้านที่เปิดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ชิมอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่รู้จัก เยี่ยมชมศูนย์รวมความบันเทิงที่คึกคัก ทุกวันนี้ ในเกือบทุกเมือง คุณสามารถหาสถานที่ท่องเที่ยวสำหรับผู้ใหญ่ เควสต์ในความเป็นจริง เช่นเดียวกับองค์กรที่ให้บริการเช่าอุปกรณ์กีฬาหรือขี่ม้า

ยังไม่รู้วิธีออกจากเบื้องลึกซึมเศร้าตัวเอง? คำแนะนำนั้นง่าย - พยายามสร้างปาฏิหาริย์เล็ก ๆ ให้กับตัวเองทุกวัน เดินครึ่งทางไปทำงานแทนการใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ไปที่สวนสาธารณะของเมืองหรือจัดเตรียมการถ่ายภาพ จำไว้ว่าสิ่งเล็กน้อยที่น่ารื่นรมย์จะสร้างอารมณ์ของคุณและทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น

เวลาสำหรับตัวเอง

แต่ละคนควรมีเหตุผลส่วนตัวสำหรับความสุข ค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจที่คุณชอบ ลองทำเป็นประจำ หากคุณชอบงานเย็บปักถักร้อยในเทคนิคใดเทคนิคหนึ่ง ให้ซื้อวัสดุที่จำเป็นเป็นประจำ พยายามฝึกฝนเทคนิคใหม่ๆ กิจกรรมกีฬาถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการจัดยามว่าง ซื้อสมาชิกฟิตเนส เข้าร่วมกลุ่มแอโรบิก หรือลองเต้น การสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันและสิ่งที่คุณรักจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาว่างให้เพียงพอและทุ่มเทให้กับงานอดิเรกอย่างเต็มที่ กฎง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการค้นหาภายในความสงบและความสามัคคีอาจรวมถึงการแนะนำให้มีสัตว์เลี้ยง หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสุนัข แต่จำไว้ว่าสัตว์ชนิดนี้ต้องการการดูแลอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบของการเดิน และสำหรับบางสายพันธุ์ คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงนอกบ้านทุกวัน หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตารางชีวิตได้ ให้พิจารณาสัตว์เลี้ยงที่มีความต้องการน้อยกว่า เช่น ปลาหรือแมว อันที่จริงความจริงที่ว่าการปรากฏตัวของสิ่งมีชีวิตบางอย่างในบ้านของคุณและความต้องการการให้อาหารและการทำความสะอาดสถานที่เป็นประจำได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของคุณและทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะกลายเป็นเศร้า

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง: คำแนะนำจากนักจิตวิทยาสู่คนเห็นแก่ตัว

อารมณ์ไม่ดีมักส่งผลต่อคนที่มีแนวโน้มจะเป็นเพื่อความเห็นแก่ตัวและเพิ่มความสนใจในตัวเอง คุณนึกถึงคนอื่นและทำบางสิ่งเพื่อประโยชน์ของพวกเขาบ่อยเพียงใดด้วยแรงจูงใจส่วนตัว? คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน แต่มักจะได้ผล ถ้าคุณรู้สึกแย่ ให้ลองดูแลคนอื่น มีตัวเลือกมากมาย: คุณสามารถเป็นอาสาสมัคร โอนสิ่งของที่บริจาคให้กับมูลนิธิการกุศล เข้าร่วมในวันทำความสะอาด หรือช่วยเพื่อนบ้านหญิงชราผู้โดดเดี่ยวจากอพาร์ตเมนต์ใกล้เคียง ความดีทำให้รู้สึกดีขึ้นและมีความสำคัญในสายตาตนเองมากขึ้น การประเมินสถานการณ์ที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณต้องทำความดีจากใจที่บริสุทธิ์เท่านั้น ลองอย่างน้อยหนึ่งครั้งแล้วคุณจะเห็นว่ามันง่ายและสนุกแค่ไหน ไม่น่าแปลกใจที่สุภาษิตและสุภาษิตยอดนิยมมากมายกล่าวว่าการให้บางสิ่งแก่ผู้อื่น คุณจะได้รับสิ่งตอบแทนมากกว่า และถ้าคุณทำการกุศลและช่วยเหลือผู้อื่นในด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณ ความซึมเศร้า ส่วนใหญ่จะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเลย

จะทำอย่างไรถ้าไม่มีการปรับปรุง

คุณได้อ่านบทความของเราแล้ว แต่ยังไม่ทราบวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง? จิตวิทยาเป็นศาสตร์ทั้งหมด บางครั้งสภาผู้เชี่ยวชาญต้องจัดการกับสภาพจิตใจของบุคคล นักจิตวิทยาและจิตแพทย์กล่าวว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นเรื่องยากมาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะได้ด้วยตัวเอง หากการพักผ่อนและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ได้ผล ก็ถึงเวลานัดหมายกับแพทย์ของคุณ อย่าเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ ด้วยตัวเอง เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องใช้ยาจริงๆ แต่ควรให้แพทย์เท่านั้น

ฉันควรสมัครเป็นผู้เชี่ยวชาญคนใดจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท - หนึ่งในแพทย์เหล่านี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรง อาจจำเป็นต้องใช้ทั้งคู่ เตรียมตัวสำหรับการพูดคุยจากใจจริงและจำไว้ว่าคุณไม่สามารถโกหกหมอเหล่านี้ได้ อาการซึมเศร้าไม่ได้หายไปเองหรือด้วยการรักษาด้วยตนเองเสมอไป เนื่องจากโรคนี้อาจส่งผลต่อสรีรวิทยาได้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความไม่แยแสในภาวะนี้ไม่ใช่ทางเลือกส่วนบุคคลของผู้ป่วย แต่เป็นผลที่ตามมาของการละเมิดกระบวนการทางชีวเคมีที่ควบคุมการทำงานของสมอง ระบบอัตโนมัติและระบบประสาท เพื่อรับมือกับปัญหาดังกล่าวจะช่วยให้มีการพักผ่อนที่มีคุณภาพสูงและการรักษาที่ครอบคลุม - ยาและจิตบำบัด ดังนั้น หากคุณหาทางออกจากโรคซึมเศร้าด้วยตัวเองมาเป็นเวลานาน เคล็ดลับง่ายๆ ในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นไม่ได้ช่วยอะไรและไม่ดีขึ้น อย่าเลื่อนการเยี่ยมชมคลินิก