สูตรฟักทองง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยไม่เลือกเมนูอย่างถูกต้องเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของอาหารวิธีการแปรรูป มีความเห็นว่าคุณจะต้องยอมอดอาหารอร่อย ๆ ขณะอดอาหาร นี่ไม่เป็นความจริง. คุณต้องหาสูตรอาหารที่เหมาะสมแล้วทำซ้ำในครัวของคุณเอง การลดน้ำหนักและเพลิดเพลินกับอาหารในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องจริง

ฟักทองที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ควรบันทึกสูตรอาหารที่มีรูปถ่ายเพื่อไม่ให้สูญหาย ผักนี้กินได้ทั้งเช้าและเย็น และไม่สำคัญว่าจะเตรียมความงามสีทองนี้อย่างไร ทั้งนึ่งและอบและแม้แต่ฟักทองทอดก็สามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังทำความสะอาดลำไส้และขจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักอย่างชัดเจนว่าผักทอดสามารถรับประทานได้จนถึง 15 โมงเย็นหลังจากนั้น - ต้มหรือตุ๋นเท่านั้น คุณสามารถปรุงอะไรได้อย่างอร่อยจากผักสีทองนี้?

ซุปฟักทองบด

มาเริ่มเรียนรู้สูตรฟักทองง่ายๆสำหรับลดน้ำหนัก และอย่างแรกที่ต้องลองคือซุปมะขามป้อม มันอร่อยและเพลิดเพลิน เหมาะสำหรับมื้อค่ำ รับประกันความอิ่มและความหิวจะไม่โผล่มาจนถึงเช้า

การทำซุปฟักทองบดง่ายมาก ขั้นแรกให้รวบรวมและเตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น คุณจะต้องมี: ฟักทอง (300 กรัม), บวบ (100 กรัม), แครอทขนาดกลาง นี่คือส่วนประกอบของผักทั้งหมด และคุณต้องเตรียมน้ำ (1 แก้ว) เนย (10 กรัม) และเกลือเพื่อลิ้มรส

ผักต้องปอกเปลือกและสับหยาบลูกบาศก์. จากนั้นใส่ในกระทะที่เติมน้ำ 1/3 เพื่อรสชาติที่หลากหลายให้เพิ่มวงแหวนบวบแครอทลงในผักใน บริษัท จากนั้นปรุงอาหารใต้ฝาจนผักนิ่ม

เทน้ำทิ้งหลังจากปรุงอาหารลงในจานบางส่วนและบดผักด้วยเครื่องปั่น เทน้ำซุปผักเล็กน้อยลงในมวลเพิ่มเกลือเล็กน้อยเนยแล้วตีอีกครั้งจนเนียน ซุปซุปข้นพร้อมแล้ว

เลือกสูตรฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักก่อนหันมาใส่ใจกับส่วนผสมที่เตรียมไว้ในจาน ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเทศหัวหอมผักชีลาวและกระเทียม อาหารเหล่านี้เพิ่มความอยากอาหารเท่านั้น นอกจากนี้พวกเขายังสามารถฆ่ารสชาติที่กลั่นของแตงโมและน้ำเต้าได้

หลังจากเสิร์ฟโรยด้วยเมล็ดฟักทองและชีสขูด

โจ๊กฟักทองกับข้าว

การรวบรวมสูตรฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักคุณควรให้ความสำคัญกับสูตรที่เตรียมได้อย่างรวดเร็วและอร่อย

โจ๊กฟักทองสำหรับอาหารเช้าเยี่ยมมาก มันจะช่วยเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและทำให้คุณลืมความหิวไปได้อีกนาน ใช้เวลาทำอาหารประมาณ 20 นาทีจากผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการฟักทอง (300 กรัม) นมไขมันต่ำ (700 มล.) ข้าว (1/2 ถ้วยตวง) ไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในโจ๊กได้เลยหากผักมีรสหวาน และจะดีกว่าถ้าเติมขนมด้วยน้ำผึ้ง

ก่อนปรุงโจ๊กฟักทองคุณควรเตรียมผัก ปอกเปลือกและสับด้วยเครื่องบดเนื้อ คุณสามารถขูดฟักทองหรือหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ

ตะล่อมส่วนผสมฟักทองลงในกระทะเหล็กหล่อ เพิ่มข้าวที่นี่และผสม เทนมเพื่อให้ครอบคลุมอาหารในหม้อเหล็ก 1 ซม. วางบนเตาแล้วตั้งไฟปานกลาง หลังจากสัญญาณแรกของการเดือดปรากฏขึ้นให้ลดก๊าซให้เหลือน้อยที่สุด โจ๊กฟักทองปรุงสุกใต้ฝา ความเต็มใจที่จะตรวจสอบเมื่อไม่เห็นนมในกระทะ ถ้าข้าวสุกไฟจะดับลง ยังคงต้องเพิ่มเนยลงในโจ๊กและทิ้งกระทะไว้บนเตาสักครู่เพื่อให้จานพัก

โจ๊กสำหรับลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้าควรมีไม่เกิน 100 กรัม เพียงพอที่จะได้รับเพียงพอและไม่ต้องจำความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลานาน

โจ๊กฟักทองไม่มีข้าว

สูตรฟักทองลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้และปรับให้เข้ากับรสนิยมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากข้าวดูเหมือนจะไม่ฟุ่มเฟือยคุณควรพยายามปรุงโจ๊กฟักทองโดยไม่ใส่ธัญพืชนี้ แคลอรี่จะน้อยลง แต่คุณค่าทางโภชนาการของจานก็จะลดลงเช่นกัน

การเตรียมโจ๊กนั้นง่ายมาก ใส่ฟักทองปอกเปลือกหั่นเต๋า (300 กรัม) ลงในกระทะเทน้ำหรือนม 0.5 ถ้วยแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน ควรเปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งเพิ่มวานิลลาเล็กน้อยเพื่อความหอมน่ารับประทาน ทันทีที่เดือดอย่าลืมคนให้เข้ากัน หลังจากโจ๊กฟักทองสุกประมาณ 5 นาทีในตอนท้ายของการปรุงอาหารให้ใส่ถั่วและลูกเกด

มูสฟักทอง

มูสฟักทองนี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร. ตอบสนองความหิวในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ร่างกายจะได้รับส่วนหนึ่งของประโยชน์ แคลอรี่ในมูส 100 กรัมมีประมาณ 50 และรสชาตินั้นหาที่เปรียบไม่ได้และไม่สามารถอธิบายได้

คุณจะต้องมีฟักทองเนย (10 กรัม) และน้ำผึ้ง(รสชาติ). ปอกเปลือกผักหั่นเป็นก้อนแล้วนึ่ง อบได้ 15 นาทีที่ 160 องศาในเตาอบบนตะแกรง มะระนึ่งสุขภาพดีกว่า

จากนั้นบดฟักทองด้วยเครื่องปั่นจนมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ใส่เนยละลายในอ่างน้ำและน้ำผึ้ง ตีให้เข้ากันด้วยตะกร้อมือ ทิ้งไว้ให้เย็นสนิทแล้วจึงเสิร์ฟ คุณสามารถใช้มูสนี้กับขนมปังโฮลเกรน

ฟักทองกับแอปเปิ้ลในเตาอบสำหรับวันหยุด - ขนมขบเคี้ยวที่แบ่งส่วน

แก้ไขสูตรฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักคุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้ น่าลองปรากฎว่าอร่อยมาก ฟักทองผัดในเนยเบา ๆ ก่อนแล้วจึงอบในเตาอบด้วยแอปเปิ้ลและชีส แม้จะมีวิธีการรักษาความร้อน แต่จานก็มีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะสำหรับเมนูตามเทศกาลหรือโต๊ะบุฟเฟ่ต์ คุณยังสามารถกินฟักทองนี้เพื่อลดน้ำหนักเป็นอาหารเช้า

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องใช้ฟักทองและแอปเปิ้ลหั่นเป็นวงขุยมะพร้าวเนยแป้งและชีสไขมันต่ำชนิดแข็ง

แหวนฟักทองเกลือจุ่มแป้งบดหยาบและผัดในเนยเบา ๆ หลังจากทอดแล้วให้เอาไขมันออกจากผักด้วยผ้าเช็ดปาก คุณเข้าใจผิดถ้าคุณคิดว่าการเตรียมฟักทองดังกล่าวไม่ใช่อาหาร สูตรอาหารลดน้ำหนักมีหลากหลายมาก ผลิตภัณฑ์สามารถเตรียมได้หลายวิธี แต่อนุญาตให้กินผัดหรืออบผักในตอนเช้า หากต้องการคุณสามารถข้ามสูตรการย่างและเริ่มเตรียมผักสำหรับอบได้ทันที

จากนั้นโรยหน้าฟักทองด้วยมะพร้าวขี้กบใส่แอปเปิ้ลและชีสด้านบน ห่อส่วนหนึ่งในถุงฟอยล์แล้วส่งไปที่เตาอบ คุณสามารถใช้จานอบแบบแบ่งส่วนเล็ก ๆ จานเตรียมไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่ 160 องศา หลังจากนั้นเอาฟอยล์ออกแล้วเสิร์ฟฟักทองกับแอปเปิ้ลที่โต๊ะ

หม้อตุ๋นฟักทอง

คุณสามารถทำหม้อตุ๋นแสนอร่อยโดยใช้เกี่ยวกับสูตรที่พิสูจน์แล้วจากฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้หั่นฟักทองและแอปเปิ้ลเป็นเส้นหรือก้อน ผัดคอทเทจชีสไขมันต่ำ วางในจานเซรามิกใส่เนยเล็กน้อยและชีสชั้นบน นำเข้าอบ 20 นาทีที่ 160-170 องศา ฟักทองกับแอปเปิ้ลรุ่นนี้เสิร์ฟในจานเดียวกับที่ปรุง

สลัดฟักทอง

รวบรวมสูตรฟักทองลดความอ้วนอย่าลืมเรื่องสลัด หลายอย่างสามารถทำจากผักที่มีแดดจัดนี้ ตัวอย่างเช่นในสไตล์กรีก เสิร์ฟในจานสลัดจานนี้ดูน่ารับประทานและสวยงามและขอให้ได้ลิ้มรสโดยเร็วที่สุด

ชุดส่วนผสมประกอบด้วยผักเป็นหลัก คุณจะต้องมีแตงกวามะเขือเทศหัวหอมพริกหยวกและฟักทอง สำหรับน้ำสลัดให้เตรียมน้ำมันมะกอกมัสตาร์ดและน้ำมะนาว

ผักทั้งหมดถูกหั่นเป็นก้อนและวางซ้อนกันชามสลัด. ฟักทองก่อนที่จะส่งไปยัง บริษัท ผักควรอบในเตาอบหรือหม้อทอดที่อุณหภูมิ 160 องศาเป็นเวลา 10 นาที ควรให้ความรู้สึกนุ่มนวลเล็กน้อย ยังคงเตรียมน้ำสลัด ในการทำเช่นนี้ให้ปัดน้ำมันมะกอกมัสตาร์ดและน้ำมะนาวด้วยตะกร้อมือ เติมเกลือตามต้องการ ปรุงรสด้วยซอสที่เตรียมไว้ก็เสิร์ฟได้เลย

นี่คือสูตรฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณทำได้ทำซ้ำในครัวของคุณอาหารอร่อย ผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดและพยายามลดน้ำหนักควรใส่ฟักทองไว้ในเมนูประจำวันด้วย และคุณยังสามารถทำน้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพจากผักสดได้อีกด้วย ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงไปเพราะการเลี้ยงเมล่อนนี้มีความหวานในตัวเองมาก