เชื่อมาช้านานว่าทุกสิ่งมีประโยชน์ซึ่งในปากไม่ได้ปีน คำพูดยอดฮิตอีกคำหนึ่งบอกว่าควรมีคนดีๆ เยอะๆ รัสเซียซึ่งเป็นประเทศที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและภูมิอากาศที่ยากลำบากสำหรับการเกษตร ถูกหลอกหลอนด้วยความหิวโหยมานานหลายศตวรรษ ผู้สูงอายุมักมองว่าการมีน้ำหนักเกินไม่เพียงแต่เป็นเรื่องปกติเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณของสุขภาพอีกด้วย
ไม่จริง.น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก โรคหลอดเลือด และปัญหามากมาย ดังนั้นประชากรส่วนใหญ่จึงจำเป็นต้องทำให้น้ำหนักเป็นปกติ
อันที่จริงไม่มีความลับ - คุณต้องการน้อยลงกินและเคลื่อนไหวมากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่คำถามก็เกิดขึ้นทันที: "มีเท่าไหร่" และมีอะไรกันแน่? เพื่อกำหนดจำนวนกิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวันมีสูตร ส่วนใหญ่ใช้งานได้หลากหลายและใช้งานง่าย ทุกคนสามารถคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีต่อวันที่เขาต้องการได้
การคำนวณจะดำเนินการในสองขั้นตอนขั้นแรก กำหนดจำนวนกิโลแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน นี่คือชื่อของเมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นในขณะที่บุคคลพัก พลังงานจำเป็นสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาของหัวใจ ปอด การต่ออายุเซลล์เท่านั้น นี่คือตัวบ่งชี้ขั้นต่ำของจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการต่อวัน ขั้นตอนที่สองคือการคูณผลลัพธ์ด้วยตัวประกอบการแก้ไข ค่าสัมประสิทธิ์นี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีกีฬาและกิจกรรมทางกายในชีวิตของคุณหรือไม่ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก โดยค่าเริ่มต้น ค่านี้จะเท่ากับหนึ่ง
ยกตัวอย่างผู้หญิงสมมุติสมมุติว่าอายุ 38 ปี ส่วนสูง 165 ซม. และน้ำหนัก 85 กก. เป็นผลให้เราเข้าใจว่าเมแทบอลิซึมพื้นฐานของเธอต้องการ 1543 กิโลแคลอรีต่อวัน สมมุติอีกตัวอย่างหนึ่งคือ ชายอายุ 40 ปี ส่วนสูง 180 ซม. และน้ำหนัก 95 กก. เราพบว่าเมแทบอลิซึมพื้นฐานของเขา "มีค่าใช้จ่าย" 1,882 กิโลแคลอรี
นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คนต้องการต่อวันตอนนี้มันก็คุ้มค่าที่จะตัดสินใจว่าคืออะไร ตารางแคลอรี่ของอาหารจะช่วยได้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนต้องการแคลอรีวันละกี่แคลอรี แต่มีกี่วิธีที่อร่อยที่คุณจะได้รับ! กล้วยทั่วไปมีแคลอรี่เกือบ 100 แคลอรี่ และเค้กชิ้นเล็กมีมากกว่า 600 แคลอรี่! เฮเซลนัทกำมือหนึ่ง "มีค่าใช้จ่าย" 300 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับแคลอรี่เท่ากับไส้กรอกสามชิ้น
คุณต้องกินบ่อยๆและทีละน้อยแนะนำให้ทานอาหารน้อยลงในตอนเย็น หากตามสูตรคุณต้องการ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันก็ควรแบ่งพวกเขาเพื่อให้คุณมีอาหารค่ำไม่เกิน 200 และคุณไม่ควรให้ของขวัญทำอาหารเพื่อเป็นเกียรติแก่ผลลัพธ์แรกของอาหาร .
