การพักผ่อนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เพลงผ่อนคลายสำหรับเด็ก

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ สถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงานและในครอบครัวมักทำให้คนอารมณ์ไม่ดีและทำงานหนักเกินไป ผลของภาวะนี้มักเป็นโรคซึมเศร้า เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว นักจิตวิทยาแนะนำให้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ขอแนะนำให้ใช้วิธีการทำสมาธิและการผ่อนคลายที่หลากหลาย กับผู้ใหญ่ทุกอย่างชัดเจน จะทำอย่างไรถ้าเด็กเล็กตื่นเต้นมากเกินไปและเครียดมากเกินไป และพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์หลังจากการสื่อสารและเล่นเกม?

ปัญหาอย่างหนึ่งในวัยเด็ก

ระบบประสาทของเด็กอยู่ไกลจากมากความสมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสามปี เด็กในวัยนี้ควบคุมกระบวนการยับยั้งและกระตุ้นระบบประสาทได้ยาก สิ่งนี้อาจอธิบายถึงการนอนหลับกระสับกระส่ายของทารก รวมถึงปัญหาในการสงบสติอารมณ์หลังจากเล่นเกม ประการแรก สิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กที่ตื่นเต้นง่าย

การรักษากิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม

มีหลากหลายวิธีสงบเด็กที่ตื่นเต้นง่าย หนึ่งในนั้นคือการจัดระเบียบของการตื่นตัวและการนอนหลับ เด็กที่กระตือรือร้นบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้านอนตามกำหนดเวลาปกติ ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับจังหวะประจำวันของทารก สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารทุกมื้อรวมทั้งเดินเล่นในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ในช่วงก่อนการพักผ่อนไม่ควรมีกิจกรรมเคลื่อนไหวใดๆ เมื่อนั้นเด็กจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองบางอย่างเท่านั้น

พลศึกษาและการนวด

ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของทั้งสององค์ประกอบนี้อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักขี้เกียจเกินกว่าจะใช้การนวดและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันหรือเพียงแค่ลืมไป กีฬามีความสำคัญอย่างยิ่งในการเลี้ยงลูกที่กระตือรือร้น ต้องขอบคุณพลศึกษาที่ทำให้ทารกพัฒนาสติปัญญา กีฬาพัฒนาบุคลิกภาพในตัวเขา เด็กเล็กจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสลับกันทั้งทางกายและทางสติปัญญา หรือผสมผสานกันอย่างกลมกลืน

การนวดผ่อนคลายก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กเช่นกันเมื่อทราบเทคนิคของการยักย้ายดังกล่าวเมื่อมีอิทธิพลต่อจุดใดจุดหนึ่งคุณสามารถควบคุมสถานะทางอารมณ์ของทารกได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง การนวดเท้ามีพลังอัศจรรย์อย่างยิ่ง ควรนวดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยแล้ว "วาด" แปดอัน สิ่งสำคัญคือการหาช่วงเวลาที่เด็กนอนราบและไม่พยายามวิ่งหนีเพื่อค้นหากิจกรรมบางอย่าง

อโรมาเทอราพี

กลิ่นมีพลังมหาศาลบางคนสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ แต่บางคนก็อาจทำให้อารมณ์เสียได้ น้ำหอมส่งผลต่อประสาทรับกลิ่นของเด็กในลักษณะเดียวกับที่ส่งผลต่อร่างกายของผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามยาระงับประสาทบางชนิดไม่เหมาะสำหรับคนตัวเล็ก ในทางปฏิบัติของเด็ก ๆ จะใช้น้ำมันหอมระเหยของเลมอนบาล์มและคาโมมายล์, เสจและกุหลาบ แต่ถึงแม้จะใช้งานก็ต้องใช้ความระมัดระวัง ดังนั้นคุณไม่ควรทาน้ำมันที่ไม่เจือปนกับผิวของเด็กโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาอายุต่ำกว่าสามขวบ วิธีที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดในการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือโคมไฟอโรมา

การพักผ่อน

บางครั้งภาระงานของเด็กก่อนวัยเรียนยุคใหม่ก็คือน่าทึ่งมาก พวกเขาเข้าเรียนในโรงเรียนอนุบาล ชมรมต่างๆ และส่วนกีฬา เมื่อได้รับข้อมูลจำนวนมาก เด็กๆ จะเกิดความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในขณะเดียวกันก็ต้องตรงเวลาทุกที่ ความเครียดที่ร่างกายของเด็กประสบส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงใช้แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเมื่อทำงานกับเด็กก่อนวัยเรียน มันคืออะไร?

การพักผ่อนมาหาเราจากต่างประเทศในช่วงทศวรรษที่ 30-40 ของศตวรรษที่ผ่านมา เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาและประยุกต์ใช้โดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน E. Jacobson และนักประสาทวิทยาจากประเทศเยอรมนี I. Schultz เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างร่างกายและจิตใจของเรา เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อบุคคลเกิดความเครียด กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันก็มีเสียงตอบรับเช่นกัน การบรรเทาความเครียดทางจิตสามารถทำได้โดยการลดความตึงของกล้ามเนื้อ นี่คือการพักผ่อน อาจเป็นได้ทั้งโดยไม่สมัครใจและสมัครใจ การผ่อนคลายประเภทที่สองสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายบางอย่าง

ความหมายของการพักผ่อน

การพักผ่อนสำหรับเด็กคืออะไร? นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความตึงเครียด (ทางประสาท ทางร่างกาย และจิตใจ) รวมถึงการผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดปัจจัยการระคายเคืองได้

การผ่อนคลายมีประโยชน์มากสำหรับเด็กหลังจากออกกำลังกายแบบพิเศษ เด็กจะสงบและสมดุล เขาตระหนักถึงความรู้สึกของเขามากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กมีบทบาทสำคัญ เด็ก ๆ เริ่มควบคุมการกระทำและอารมณ์ของตนเองและควบคุมความรู้สึกของตนเองด้วย การผ่อนคลายช่วยให้คนตัวเล็กมีสมาธิและคลายความตื่นเต้น

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนทุกคน แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยบ่อยครั้ง รวมถึงผู้ที่วิตกกังวล ตื่นเต้นง่าย และกระทำมากกว่าปก

มีการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อนักจิตวิทยาที่ทำงานกับเด็ก กิจกรรมดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรเพื่อสุขภาพ แต่ในขณะเดียวกัน นักการศึกษาหรือผู้ปกครองก็สามารถใช้การผ่อนคลายอย่างสนุกสนานง่ายๆ สำหรับเด็กได้ การผ่อนคลายในกรณีนี้เกิดจากเทคนิคการเล่นเกมพิเศษซึ่งตามกฎแล้วแต่ละชื่อมีชื่อที่เป็นรูปเป็นร่าง (ซึ่งสามารถดึงดูดเด็ก ๆ ได้) เด็กๆ ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ไม่ใช่แค่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของครูเท่านั้น เด็กกลับชาติมาเกิดและเข้าสู่ภาพที่มอบให้พวกเขา เกมใหม่สามารถดึงดูดเด็กได้ซึ่งช่วยให้เขาผ่อนคลายได้ดี ผลของการออกกำลังกายจะสังเกตเห็นได้ทันทีจากการแสดงออกทางสีหน้า จังหวะและแม้แต่การหายใจที่สงบ ฯลฯ

การพักผ่อนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนสำคัญมาก ๆ. การออกกำลังกายในแต่ละวันที่รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีสภาวะสงบและสมดุลมากขึ้น ในเด็ก ความหงุดหงิดและความโกรธที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลและความกลัวที่มากเกินไปตลอดจนความตึงเครียดจะถูกกำจัด

หลักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิธีการของ E. มีพื้นฐานมาจากอะไร?จาค็อบสัน? หลักการของการผ่อนคลายนี้ค่อนข้างง่าย ขึ้นอยู่กับความสามารถของกล้ามเนื้อในการผ่อนคลายหลังจากตึงเครียดอย่างรุนแรง การผ่อนคลายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนนั้นมีอยู่ในรูปแบบการเล่นที่ง่ายที่สุด การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดสลับกันของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในเวลาเดียวกันการผ่อนคลายของร่างกายก็เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย

มีการพัฒนาแบบฝึกหัดหลายชุดด้วยที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายให้กับเด็กก่อนวัยเรียน คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและไหล่ ลำตัว และลำคอได้ ตามกฎแล้วพวกเขาทำแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองครั้งจากบล็อกใดบล็อกหนึ่ง ใช้เวลาห้าถึงเจ็ดนาทีเพื่อทำให้คอมเพล็กซ์ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

เพื่อที่จะปลดปล่อยอารมณ์ลูกของคุณ ให้เสนอเกมต่างๆ ให้เขา ด้านล่างนี้คุณจะพบคำอธิบายบางส่วน

1. “เล่นทราย”เด็กควรนั่งบนเก้าอี้โดยพิงหลัง เขาต้องจินตนาการว่าเขาอยู่บนฝั่งแม่น้ำที่มีทรายร่วนและเย็น ทารกหลับตาควรหายใจเข้าลึกๆ ราวกับสูดหมัด คุณต้องบีบนิ้วให้แน่นที่สุด เด็กควรนั่งในท่านี้สักพัก เมื่อหายใจออก ทรายในจินตนาการจะต้อง "เท" ลงบนเข่าอย่างช้าๆ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายควร "วางแขน" ไปตามลำตัว
2. "ท่อ".การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า เด็กควรจินตนาการว่าเขากำลังถือท่ออยู่ในมือ หากต้องการ "เล่น" เครื่องดนตรี จะต้องขอให้ทารกดูดอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นจึงเหยียดริมฝีปากออกด้วยท่อแล้วออกเสียงเสียงยาวว่า "oo-oo-oo"
3. "ซันนี่บันนี่".การออกกำลังกายนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าอีกด้วย ทารกควรจินตนาการว่ามีแสงแดดกำลัง "เดิน" ไปทั่วใบหน้าของเขา ประการแรก "กระต่าย" ที่สดใสกระโดดเข้าตาของเขา - ต้องปิดไว้ จากนั้นรังสีจะเคลื่อนไปที่แก้ม หน้าผาก จมูก ปาก และคาง ทารกจะต้องลูบ "กระต่าย" ขี้เล่นนี้ด้วยความรักใคร่
4. "น้ำแข็ง".เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะได้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ผู้ใหญ่เชิญชวนให้เด็กๆ จินตนาการว่าตนเองสวมบทบาทเป็นแท่งน้ำแข็ง หลับตาและยืนยกมือขึ้น คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที จากนั้นให้เด็กๆ ลองจินตนาการว่าแท่งน้ำแข็งค่อยๆ ละลายช้าๆ และได้รับความอบอุ่นจากแสงแดดอันอบอุ่นได้อย่างไร ในกรณีนี้ คุณควรผ่อนคลายมือ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ ลำตัว และขา สามารถใช้ข้อความผ่อนคลายได้ในเวลาเดียวกัน สำหรับเด็ก “เกม” นี้จะน่าสนใจที่สุด ดังนั้นขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ครูจะขอให้พูดคำต่อไปนี้: “มีน้ำแข็งก้อนหนึ่งห้อยอยู่ใต้หลังคาบ้านของเรา พระอาทิตย์จะทำให้มันอบอุ่นขึ้น มันจะละลายและร่วงหล่น”
5. "เดิน".เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เด็ก ๆ จะนั่งบนเก้าอี้ ในการเกร็งกล้ามเนื้อ พวกเขาจะต้องยกขาขึ้นและ "วิ่ง" และ "เดิน" โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น และในเวลานี้สามารถใช้ข้อความเพื่อการผ่อนคลายได้ ตัวอย่างเช่น:

เรากำลังจะไปเดินเล่น รีบหน่อยอย่าถอยหลัง!

พวกเราทุกคนวิ่งกันนิดหน่อย ขาของเราเมื่อยล้า

เราจะนั่งสักพักแล้วเราจะเห็น

ข้อความผ่อนคลายที่ใช้ควรช่วยให้เด็กสร้างภาพลักษณ์ที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้เขาผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การใช้อุปกรณ์พิเศษ

ตั้งแต่อายุยังน้อยที่เด็กทุกคนคุ้นเคยลูกบอล. รายการนี้ให้บริการเขาสำหรับเกมและความบันเทิง ปัจจุบันผู้ผลิตมีลูกบอลให้เลือกมากมาย โดยมีคุณภาพ ขนาด และสีที่แตกต่างกันไป เมื่อเร็ว ๆ นี้ข้อเสนอใหม่ปรากฏในตลาดผู้บริโภค - ฟิตบอลซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางอยู่ระหว่าง 45 ถึง 70 เซนติเมตร ด้วยความช่วยเหลือเด็กก่อนวัยเรียนจึงได้ผ่อนคลาย เด็ก ๆ เริ่มเล่นฟิตบอลเมื่ออายุสี่หรือห้าขวบ ในกรณีนี้สามารถใช้โปรแกรมที่สร้างเอฟเฟกต์การรักษาได้ วัตถุประสงค์หลักของแบบฝึกหัดคือ:

• เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การปรับปรุงการทำงานของข้อต่อมอเตอร์
• สร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ทั้งหมดนี้ทำให้เราพัฒนาได้ทรงกลมทางอารมณ์และสติปัญญาของเด็ก ชุดแบบฝึกหัดที่ใช้อาจรวมถึงแบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เด็กนั่งข้างลูกบอล กอดลูกบอลด้วยมือซ้ายหรือขวาแล้วเอาหัวไปวางบนลูกบอล ตำแหน่งนี้ควรได้รับการแก้ไขเป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาที

การพักผ่อนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนสามารถทำได้สามารถทำได้โดยใช้ความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกัน เด็กควรนั่งบนพื้นโดยกดให้มากที่สุดและจับลูกบอลด้วยแขนและขา ต้องรักษาตำแหน่งนี้ไว้แปดถึงสิบวินาที จากนั้นเด็กควรผ่อนคลาย

การพักผ่อนและดนตรี

ปัจจุบันมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจำนวนเด็กที่มีความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ในรูปแบบต่างๆ เหตุผลก็คือข้อจำกัดของวงสังคมของเด็กก่อนวัยเรียนและการให้ความสนใจกับคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ ดนตรีให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าในการเลี้ยงดูเด็กและปรับปรุงสุขภาพจิตของเขา แม้แต่หมอโบราณก็ยังตั้งข้อสังเกตถึงความสามารถในการรักษาบุคคลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตัวอย่างเช่น เสียงไวโอลินทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น ขลุ่ยสามารถช่วยแก้อาการไอ และทำนองเพลงของวิโอลาช่วยขจัดอาการประสาท

ดนตรีมีความสามารถที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงควบคุมสภาวะจิตใจและอารมณ์ของเด็ก ช่วยเอาชนะความรู้สึกไม่สบายที่แสดงออกมาด้วยความกลัว ความไม่แน่นอน ความสับสน และความเข้าใจ ดนตรีแห่งธรรมชาติก็มีส่วนช่วยในเรื่องนี้เช่นกัน การผ่อนคลายเกิดขึ้นได้จากการฟังเสียงใบไม้และเสียงนกร้อง เสียงฝน และเสียงลำธารที่พล่าม เสียงเหล่านี้ช่วยให้ทารกคลายความกังวลและความกลัวได้ พวกเขาทำให้เขามีความมั่นใจและอารมณ์ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานท่วงทำนองที่สงบและเสียงของธรรมชาติเข้าด้วยกัน การผ่อนคลายจะได้ผลดีที่สุดในกรณีนี้

การผ่อนคลายก่อนนอน

เด็กน้อยชอบฟังนิทานพ่อแม่มักจะอ่านก่อนนอน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้เด็กเข้านอนได้อย่างรวดเร็วเสมอไป ทารกเริ่มตั้งสมมติฐานและถามคำถามมากมาย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราจำเป็นต้องมีนิทานผ่อนคลายพิเศษ การพักผ่อนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนก่อนนอนโดยเฉพาะกับพวกเขา นิทานดังกล่าวไม่มีความหมาย โครงเรื่องของพวกเขาค่อนข้างเรียบง่ายและเข้าใจง่ายสำหรับเด็ก ตัวละครในเทพนิยายในเรื่องดังกล่าวจะต้องอยากนอนอยู่เสมอและในที่สุดก็หลับสนิท เสียงของผู้บรรยายมีความซ้ำซากจำเจและราบรื่น สิ่งนี้จะทำให้ทารกสงบและผ่อนคลาย เขาตัดขาดจากสภาพแวดล้อมรอบตัวและหลับไป

การสร้างเทพนิยายที่ผ่อนคลายไม่ใช่เรื่องยากเลย คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• เด็กควรรู้จักตัวละครหลักของเทพนิยายเป็นอย่างดีและรักเขา
• เนื้อหาของเรื่องเรียบเรียงโดยใช้ประโยคง่ายๆ
• การใช้คำซ้ำๆ มีความสำคัญต่อการส่งเสริมความสงบและความผ่อนคลาย
• ในตอนท้ายของเทพนิยายตัวละครหลักจะต้องผล็อยหลับไป
• เสียงของผู้บรรยายจะต้องเงียบ

หากเป็นเรื่องผ่อนคลายเหมือนกันเล่าเรื่องราวหลายครั้งเด็กจะพัฒนาการสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขซึ่งทำให้เขาหลับไปอย่างรวดเร็วและสงบสุข การผ่อนคลายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นภายใต้ท่วงทำนองอันเงียบสงบและเสียงของธรรมชาติ

คำแนะนำข้างต้นทั้งหมดจะช่วยได้“ต่อสู้” แม้กระทั่งกับเด็กที่กระตือรือร้นมาก จุดสำคัญในเรื่องนี้คือสภาพภายในของผู้ใหญ่ซึ่งเด็กคนใดจะรู้สึกได้อย่างแน่นอน