Да би мозак нормално функционисао, онпотребан је кисеоник. Из ње ћелије добијају енергију. Многи проблеми повезани су са недовољним напајањем мозга. То је често због неисправности крвних судова. Многе болести, на пример, атеросклероза, вегетативно-васкуларна дистонија или друге, узрокују погоршање снабдевања крви мозга. Једна од најбољих метода за решавање овога су вежбе дисања. За церебралне судове је веома корисно, јер побољшава њихов рад. Засићује мозак кисеоником и активира циркулацију крви.
Зашто је поремећен рад крвних судова
Нормално снабдевање мозга кисеоником зависи од тоганеколико фактора. Наравно, ваздух који човек удише је од велике важности. Али чак и велика количина удахнутог кисеоника не долази увек до мозга. То се дешава због сужења лумена судова, њихових грчева и смањења тона. Узрок овог стања може бити нездрава исхрана, стрес, лоше навике, седећи начин живота и неке болести. Разне патологије вратне кичме такође могу пореметити снабдевање крви мозга.
Штавише, за многе болести, уобичајене вежбеконтраиндикована. У тим случајевима се користе вежбе дисања за судове мозга и врата. Помаже у побољшању протока крви у мозгу и ширењу крвних судова. Такве вежбе помажу код атеросклерозе, високог крвног притиска, вегетативно-васкуларне или неуроциркулаторне дистоније.
Како правилно дисати
Управо је дисање основа живота.Али мало људи размишља о томе да треба правилно дисати. И многи здравствени проблеми су повезани са овим. Већина људи дише плитко. Због тога је крв слабо обогаћена кисеоником, угљен-диоксид остаје у плућима. То доводи до успоравања циркулације крви. А мозак не прима довољно кисеоника. Непотпуно, плитко дисање скраћује живот и повећава ризик од развоја различитих болести.
Због тога је веома важно у процесу дисањакористите читав волумен плућа. Ово утиче на рад крвних судова у мозгу. Правилно удисање почиње са стомаком, затим се подиже грудни кош, па рамена. Са издисајем, морате покушати да ослободите сав ваздух из плућа.
Респираторна физиологија
На инспирацији, пуњење крвних судова се смањује.мозга, мождана кора је узбуђена. А на издисају, волумен крви се повећава и примећује се умирујући ефекат. Циркулација крви се активира повећањем интензитета дисања, посебно ако се јавља кроз нос. Лекари су већ доказали да кршење носног дисања код деце, на пример, са честим цурењем носа или аденоидима, успорава њихов ментални развој. Човек који правилно дише штити се од многих болести. Стога су вежбе дисања за судове мозга веома корисне.
Да бисте побољшали перформансе и тонсудове, потребно вам је продужено удисање, задржавање даха и кратак издах. Напротив, кратак дах и полагани дубоки издах са паузом након што ће помоћи да се смирите и опустите.
Благодати вежби дисања
Чак иу давним временима, многе технике лечењасу повезани са вежбама дисања. Али тек недавно су званично доказане њихове предности. Како вежбе дисања делују на судове мозга:
- јача њихове зидове;
- шири крвне судове;
- побољшава снабдевање мозга кисеоником;
- снижава крвни притисак;
- спречава стварање крвних угрушака;
- повећава ефикасност;
- побољшава памћење и пажњу;
- умирује, помаже у борби против стреса;
- помаже успоравању старења;
- штити од развоја можданог удара.
Принципи респираторне гимнастике
Постоји много техника за ову врсту гимнастике.Многи од њих потичу из древних учења, попут јоге или кинеске медицине. Друге су створили савремени научници. Али сви они обављају исти задатак - да побољшају снабдевање мозга кисеоником и ојачају крвне судове. Основни принцип многих вежби је дубок, оштар удах кроз нос, обавезно задржавање даха и издах кроз уста.
Такође можете дисати кроз једну ноздрву,покривајући прстом другу. Студије су показале да дисање у десну ноздрву смањује притисак, умирује, ублажава главобољу и нормализује рад срца. А ако дишете кроз леву ноздрву, тело је у тону, васкуларни тон расте, активира ендокрине жлезде. Чак и редовно дубоко, споро дисање уз учешће трбушних мишића ублажава грчеве и снижава крвни притисак.
Индикације и контраиндикације
Вежбе дисања су добре за све.Али непожељно је бавити се без консултације са лекаром одмах након можданог удара и тешких срчаних тегоба. А за друге болести, вежбе се могу самостално радити код куће. Респираторна гимнастика је посебно корисна за атеросклерозу церебралних судова, хипертензију. Помаже у нормализацији церебралне циркулације и бржем опоравку након можданог удара, побољшању здравља у случају хипотензије и снижавању крвног притиска.
Које вежбе можете да радите
Вежбе дисања корисне су за јачањецеребралне судове, које изводи било који систем. Можете користити чигонг, кинеску гимнастику, јогу, технику Стрелникове, дубоко дисање према Бутејку. Али појединачне вежбе ће такође бити од помоћи. Могу се укључити у дневне јутарње вежбе или изводити неколико пута дневно, на пример, када се појави главобоља, како би се подигао тонус или побољшало благостање. За ово је довољно неколико вежби.
- Удахните дубоко кроз нос, задржите дах5 секунди. Издахните полако на уста, затварајући усне цевчицом. Али издах не треба радити одмах, већ са паузама. Издахните мало - задржите дах на секунду. За један удах треба да направите најмање 10 таквих издисаја. Треба то поновити 5-6 пута. Ова вежба јача зидове крвних судова и повећава њихов тонус.
- У положају се изводи једноставнија вежбастојећи. Морате полако и дубоко удахнути кроз нос. Истовремено, подигните се високо на прстима. Уз полагани издах треба да се спустите и опустите. Издахните на уста.
- Оштро удахните и раширите руке у страну, чак се и мало савијте уназад. Останите у овом положају 3-5 секунди. Са издахом се вратите у почетни положај.
- Корисно је дисати 5-7 минута према следећој шеми: удахните кроз једну ноздрву, задржите дах, издахните кроз другу ноздрву. Ово ће помоћи у активирању циркулације крви и спречавању церебралне васкуларне склерозе.
Гимнастика према методи Стрелникова
Ова техника је сада најпознатија.Њене вежбе дисања користе се за широку лепезу болести. Његова посебност су оштри кратки удисаји уз укључивање дијафрагме. Захваљујући томе, таква гимнастика је веома корисна за судове мозга. Доприноси:
- побољшање вентилације плућа;
- бољи одлив венске крви;
- побољшање рада васкуларних глатких мишића;
- нормализација процеса инхибиције и побуде у церебралној кори;
- обогаћивање можданих ћелија кисеоником;
- побољшање расположења и перформанси.
Најбоље гимнастичке вежбе Стрелникова
Постоји много вежби које је креирала др Стрелникова. Али за нормализацију рада церебралних судова може се користити неколико.
- Седите на столицу, наслоните руке на колена, сагните се мало и опустите се. Удахните 2-4 кратка, оштра удаха, одморите се 10 секунди. Дишите овом брзином 10-15 минута.
- У другој фази треба да узмете 8 кратких удаха, као да њушкате. Постоји 12 таквих приступа са паузом од 10 секунди.
- Притисните шаке у појас. Током удисања оштро спустите руке доле, док издахните - заузмите почетни положај.
Кинеска гимнастика за церебралне судове
Основан древни оријентални здравствени системна улогу дисања. Кинески мудраци веровали су да само усклађеност са природом човек може бити здрав. Због тога дисање треба да буде дубоко, мирно. На основу ових принципа, гимнастика за церебралне судове помаже им у исправном раду и спречава многе болести. Може се користити неколико најједноставнијих вежби.
- Морате седети на столици, раширити ноге, ставитилактови на коленима и дланови један на другом, стиснути у песнице. Спустите главу у руке и опустите се. У овом случају морате дисати полако и дубоко, користећи мишиће стомака. Истовремено, сандук се не подиже.
- Вежба се изводи лежећи на леђима, ногамасавијена у коленима. Једна рука почива на стомаку, друга на грудима. Док удишете, треба да стршите прса и увлачите стомак. На издисају је тачно супротно. Сви покрети треба да буду полагани и глатки.
- У стојећем положају ставите обе руке на стомак. Када удишете кроз нос, треба да напуните плућа и стршите стомак. Морате издахнути кроз усне затворене цевчицом, притискајући стомак рукама.
- Удахните полако и испружите руке према горе. Док издишете, савијте се улево, притискајући руку на левој страни. Затим поновите исто у другом смеру.
Како то исправно урадити
Вежбе дисања могу се изводити неколикоједном дневно. Једини предуслов за вежбање је прилика да се опустите и одвратите пажњу. Нежељено је вежбати непосредно након или пре оброка. Ако се вежбе дисања изводе са сужавањем судова мозга, пре тога треба да се обратите лекару. Све вежбе се изводе полако и мирно, без напрезања. Ако није другачије назначено, горњи део тела треба исправити приликом извођења.
