Сви који су се икада чврсто заглавилинискокалорична дијета, зна да је нуспојава губитка килограма губитак мишића. То јест, као резултат озбиљних ограничења, добијамо тање, али и лабавије тело. Наравно, овај резултат не одговара свима.
Наравно, можете препоручити мршављење токомдијета активно бави се спортом. Али, прво, подложно строгој исхрани, тело ће нужно прећи у режим „штедње“, покушавајући да сачува масни слој. И друго, када на менију имате само зелену салату и пилећа прса, некако никако не желите да је урадите на месту, јер ће се појавити осећај слабости са таквом исхраном.
Постоји мишљење да можете исправити ситуацију,користећи принципе протеинске исхране. Међутим, строго ограничење угљених хидрата вероватно неће изазвати пораст ентузијазма у спортском тренингу. Која теретана, чак и ако се лењо помера?
Срећом, сада је доступна техника која то омогућаване само да се ослободите сувишних масноћа, већ и сачувате мишиће. Ова техника се назива наизменичење угљених хидрата. Ова метода губитка килограма веома је популарна међу спортистима, посебно онима који су заинтересовани за бодибилдинг. Међутим, чак и они који се баве спортом само ради одржавања форме, могу добро искористити ову дијету.
Наизменична измена угљених хидрата заснива се на чињеници да удневна исхрана константно мења количину угљених хидрата. Они су или строго ограничени, или, обрнуто, давани у великим количинама. Читав период мршављења на овој дијети подијељен је у четвородневне циклусе. У прва два дана количина угљених хидрата је сведена на минимум, али протеина у исхрани треба да буде довољно. Дакле, норме за спортисте бодибилдерки прописују у данима са мало угљених хидрата конзумирање 3-4 грама протеина и 0,5-1,5 грама угљених хидрата по килограму тежине. Трећи дан исхране је високо угљених хидрата, током овог периода препоручује се конзумирање 5-6 грама угљених хидрата и 1-1,5 грама протеина по килограму масе (подсетимо да су ови стандарди дизајнирани за спортисте који активно тренирају). Четврти дан сугерише да је количина протеина и угљених хидрата у исхрани једнака, односно да ће на килограм масе бити 2-3 грама протеина и исто толико угљених хидрата. На крају четверодневног циклуса, све се понавља. Да би се постигао резултат, по правилу се препоручује понављање наизменичних угљених хидрата током 10-15 циклуса. Као резултат коришћења овог система, тежина се смањује, а мишићи остају у истом стању.
Измењивање угљених хидрата није „чудесно“дијета, све се одвија сасвим природно, као у уџбенику физиологије. Изгубивши угљене хидрате у прва два дана, тело је приморано да користи сопствени извор енергије - масно ткиво. На крају другог дана „гладовања“ угљених хидрата, процес цепања масти достиже свој максимум. Чини се да, зашто не бисте наставили у истом духу, стварајући вештачки дефицит „горива“ у телу? Чињеница је да људско тело има способност брзог прилагођавања различитим ситуацијама. А ако гладовање угљеним хидратима траје дуже од два дана, активирају се механизми стреса. Тело ситуацију са недовољним уносом угљених хидрата доживљава као опасност за опстанак и почиње интензивно да спрема супстанцу драгоцену за спашавање животних масноћа, омогућавајући мишићним ћелијама мање вредним у том погледу да се „прераде“.
Из тог разлога се зове дијетанаизменична измена угљених хидрата препоручује да повећате унос угљених хидрата трећег дана како бисте телесу дали време да се „смири“ и „схвати“ да има довољно угљених хидрата да формира залихе гликогена. Четврти дан дијета је неопходан за консолидацију резултата.
Дакле, тело наставља да губи масноћу, имишићно ткиво остаје исто. То је предност исхране наизменичног коришћења угљених хидрата. Јеловник дана који садржи ову храну садржи употребу скуте, јаја, говедине, пилетине, рибе. Као додатак овим производима, препоручује се салата од поврћа без шкроба или поврћа. У дане са великим уносом угљених хидрата препоручује се јести кашу од овсене каше, хељде, пиринча, воћа, тестенине. Као састојак протеина, можете кувати пилећа прса или рибу. Јеловник четвртог дана је уравнотежен мени, у коме је количина протеина и угљених хидрата приближно једнака.
Но как быстро можно похудеть, применяя углеводное алтернација? Резултати ће, наравно, бити различити за све, али у просеку, уз строго придржавање препорука за четвородневни циклус, потребно је око килограм чисте масти.
Још један плус ове исхране је и њена добрапсихолошка толеранција. Напокон, дијета је прилично разноврсна, у дане са високим уносом угљених хидрата слатки зуб се може задовољити нечим укусним (наравно, умјерено). Па, најважнија предност употребе ове исхране је та што се масноћа губи у процесу губитка килограма, дакле, дијета помаже побољшању изгледа и спортског облика губитка килограма.
