У просеку модерна особа потроши око 50сати недељно гледајући у екран рачунара. Да ли је то последица ефекта „уморних очију“, главобоље, замагљеног вида и потешкоћа са фокусирањем и колика би требала бити удаљеност од очију до монитора како би се ови проблеми могли избећи или барем минимизирати?
Корисни савети
Без обзира колико је угодна удаљеност од очију домонитор, ако проводите пуно времена за рачунаром, врло је важно правити редовне паузе и вежбати како бисте се визуелно одморили. Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи да умањите негативне ефекте предугог задржавања испред радног екрана.
- Обавезно носите наочаре ако су вам потребне наочаре за гледање у екран.
- Трептајте редовно. Током фокусирања, визуелни рефлекси се мало успоравају, нехотично ћете мање трептати, као резултат - суве, надражене и уморне очи.
- Запамтите правило 20-20-20:сваких 20 минута морате да скренете пажњу са 20 секунди да бисте погледали даље од монитора на 20 стопа (шест метара) напред. За ово кратко време, очни мишићи ће добити потребну паузу за њих, што ће допринети повећању брзине трептања.
- Покушајте да раздаљина од очију до монитора буде на 40 до 76 центиметара. Већина људи верује да је граница од 50 до 65 центиметара најприкладнија и оптимална.
- Уверите се да је врх екрана на водоравном нивоу очију или непосредно испод њега.
- Нагните врх монитора од себе под углом од 10 до 20 степени. Ово ће створити оптималан угао гледања.
- Чувајте екран без прашине и отисака прстију.
- Покушајте да поставите монитор тако да се одсјаји који ометају (попут прозора) не одражавају на њему.
- Користите подесиву столицу која вам омогућава да седите под тачним углом за оптималан положај тела и удаљеност од очију до монитора рачунара.
- Користите одговарајућу величину знака. Овај важан фактор у великој мери одређује колико треба бити удаљен од монитора до очију.
Оптималан положај рачунара
Како се визуелни оквир може мерити окомудобност? Уверите се да је монитор рачунара приближно удаљен од ваше нормалне седеће позиције. Горња трака са алаткама на екрану треба да буде приближно у равни са очима. Ако је пренизак, можда постоји ризик од развоја болова у врату. Ако је превисок, то може довести до додатног оптерећења очних мишића.
Монитор мора бити нагнут вертикално премаизбегавајте непотребно одсјај горњег осветљења. Тастатура и миш треба да буду постављени тачно испред вас на радној површини. Ако их поставите на угао, ризикујете да развијете једнострани бол у врату и раменима. Удаљеност од очију до монитора рачунара такође игра важну улогу.
Застрашујући тренд
Количина времена коју проводимо гледајућиекрани су се драматично повећали током последњих неколико година. За све је крив седећи начин живота и недостатак неопходне физичке активности. Све ово утиче на ментално благостање, анксиозни поремећаји се повећавају. Која удаљеност од очију до монитора ће вам помоћи да избегнете проблеме и неће моћи негативно да утиче на наш вид у будућности?
У ствари, нико сигурно не зна, позиведа ли је продужена употреба дигиталних уређаја неповратно оштећење очију. Једно је сигурно: нерационално дуго време проведено за рачунаром дефинитивно доводи до повећаног напрезања очију и с тим повезане нелагодности, која се назива и синдромом рачунарског вида.
Епидемија миопије
Човек проводи око 7-8 сати на пуноправном издрав сан. Отприлике исто време проводи гледајући разне мониторе: телевизор, рачунар, таблет или паметни телефон. Верује се да све ово доприноси повећаном нивоу миопије или кратковидности. Очигледно је да раст ове болести постепено поприма ниво епидемије у целом свету.
Неудобност и нежељени ефекти
Нема сумње даДуготрајно излагање екрану изазива напрезање очију. Монитор је саставни део радног места за многе људе, углавном за канцеларијске раднике. Ако се постави у погрешан положај, то може довести до тога да оператер ради у различитим непријатним положајима, што може довести не само до нелагодности, већ и до потенцијално опасних повреда мишићно-скелетног система.
Остали нежељени ефекти лоше лоциранимонитор - ово је иритација очију, замагљен вид, сувоћа, бол у очима и главобоља. Честа замерка међу оператерима рачунара је нелагодност у врату и раменима. Преовлађујући број таквих жалби указује да је положај монитора, укључујући удаљеност од екрана монитора до очију, важан фактор у организацији радне станице на рачунару.
Захтеви и норме: шта се може учинити да бисте се заштитили
Који фактори одређују правилан положајмонитор рачунара? Пре свега, ово је угао гледања и удаљеност гледања. С тим у вези, постоје одређени захтеви и препоруке. Вертикално видно поље треба да буде у опсегу од приближно 15 до 30 степени. Неки људи са визуелним изазовима могу ограничити кретање очију надоле и користити угао до 60 степени. Када користите велике мониторе (17 ", 19" или веће), уверите се да врх екрана није на вишем нивоу од очију корисника.
Што се тиче удаљености очију од монитора, ондавреди се окренути природним физичким карактеристикама вида. Поглед на велике раздаљине не изазива умор очију, за разлику од мишићног напора потребног за фокусирање на блиске предмете. Што је краћа удаљеност гледања, то је већи напор мишића. Норма која већини корисника рачунара пружа визуелни комфор је опсег гледања од 40 цм до 70 цм.
