Није тајна да је током расправе о темиидеална тежина често поставља питање "Како изгубити тежину без штете по здравље?". Али тежина је хировита ствар. Једне мучи његов вишак, други недостатак. И сада се чује вапај душе: "Како ће се опоравити без штете по здравље?" Хајде да покушамо да одговоримо на ово горуће питање.
Тело тражи да се опорави
Зашто неки људи могу приуштити да једу много(укључујући слатку и шкробну храну) и не угојите се? Други су на дијети купусом, али остају "округли" као и поврће главног режима. С тим у вези, занимљиви су резултати експеримента који су спровели научници из различитих земаља света. Испитаници (дебељушкасти и мршави) су неко време храњени великим количинама висококалоричне хране.
Испоставило се да су сви добили на тежини, али на различите начине.степени, а по завршетку тестова и они су унисоно спуштени, сваки на почетни индикатор. Потврђена је хипотеза истраживача: здрав организам је „подешен“ на своју тежину и након завршетка „стресних стања“ (присилно преједање или неухрањеност) покушава да поврати индивидуалну норму.
Три типа тела
У личном разговору са лекаром (тренером) о томе какооздравите без штете по здравље, савети ће се сигурно дотакнути теме хормонског нивоа. Постоји пептидни хормон лептин који утиче на енергетски метаболизам у телу. Један број генетичара сматра да се синтетише у недовољним количинама код људи склоних гојазности. Ово је често урођена карактеристика. Али промена у нивоу производње хормона може се десити у било ком тренутку у животу особе. Ово се често дешава током трудноће, након порођаја, приликом употребе контрацептива и тако даље. Па ипак, како се троше те додатне калорије? Испоставља се на различите начине.
Постоји теорија да се људи деле на три типа према грађи:
1.ендоморфна;
2. мезоморфни;
3.ектоморфна.
У првом случају, вишак допуњује залихе масних ћелија.У последњем се користе за јачање костију и мишића, енергетски су интензивни и не дају приметно повећање телесне тежине. Други пак троше калорије да ојачају нервни систем. Постоје и друге теорије.
За мушкарце
Размишљате о томе како да се опоравите без штете по здрављечовек (и не само), можете повући аналогију. Калорије су као новац: ако трошите мање, а зарађујете више, акумулирају се. Истина, за разлику од "бакса", не у новчанику, већ у потребним (а понекад и нежељеним) деловима тела. Неопходно је изградити храну на начин да долазне енергетске јединице буду више од утрошених (другим речима, има их много). Али прилагодите своју дневну рутину. Почните да радите лагану вежбу. Постоје посебни комплекси.
Дакле, ако одлучите да се побољшате, строгоодржавати равнотежу између довољног снабдевања и оптерећења снаге. Обратите пажњу: снага! Ако успоставите исхрану и, на пример, идете на трчање, тежина неће расти. Ово је аеробна вежба која не стимулише раст мишића. Ако вам треба само два килограма вишка дневно, пијте млеко, најмање литар дневно, поред редовне хране.
За девојке и жене
Лепој половини, да би боље, треба ипромените исхрану. Мора бити најмање четири пута дневно. Плус грицкалице (муесли, ораси, суво воће су погодни за ову сврху). Додајте храну која подстиче тежину у своју главну исхрану. Ако их имате у свакодневном менију, већ ћете делимично решити питање како да оздравите без штете по здравље.
Јести често не значи јести у потпуности.Јеловник треба да буде промишљен, важно је да не преовлађују угљени хидрати, већ риба, морски плодови, месо, јаја, масни свјежи сир. Прво се једе веће јело.
Неки нутриционисти за постизање ефектасаветујте да замените прво и друго - прво поједите другу, па супу у масној чорби. Препоручују се зачињене грицкалице, побуђују апетит. Користите велике порције. Важан је обилан доручак, на пример, каша са млеком. У почетку је тешко апсорбовати много хране, затим се развија навика, која је лоша за особе са вишком килограма, а таман за оне са вишком килограма. Важна су висококалорична пића: млеко, масни јогурт.
Мирно, само мирно!
Бацање силе на повећање тежине, ни у ком случајуодустати од физичке активности. Али сада сте коначно схватили како да се опоравите без штете по здравље. Али шта је то? Уз обилну исхрану, издајнички килограми расту у струку, боковима! Да се фигура не погоршава, као и мушкарцима, дамама су потребна снага оптерећења: вежбе са бучицама, шипком, употреба симулатора. Ако редовно вежбате, растућа тежина ће бити распоређена складно.
Тренер у теретани ће вам рећи како правилно израчунати интензитет ваше вежбе. Овај приступ промени изгледа захтева време и труд. Постоји савет за људе који траже брзрезултат. Додајте инстант шејкове својој исхрани, они се продају у продавницама спортске исхране. Састав смеша је уравнотежен, садрже влакна, протеине, витамине. Пиће се активно апсорбује, помаже у брзој изградњи мишићне масе. Али у овом случају је важан уравнотежен приступ. Препоручује се да се ослободите навике пушења, пијења алкохола, ако постоји. Избегавајте стрес (укључујући размишљање о томе како да се опоравите без штете по здравље), важно је да жена одржава емоционалну позадину нормалном.
Како се опоравити од панкреатитиса?
Постоје тренуци када треба дати савет како да се побољшамо,мора се приступити са великим опрезом. Ово се односи на оне који пате од хроничног панкреатитиса. Не можете јести храну која доприноси повећању производње желудачног сока. То укључује јаке чорбе (риба, кости, печурке). Избегавајте пржену храну, димљену храну. У овом случају није применљиво масно месо (свињетина, гуска, јесетра и др.), као и конзервисана храна, поврће са есенцијалним уљима (бели лук, црни лук). Одлучујући како да се опоравите без штете по здравље, са панкреатитисом, посебно је важно узети у обзир све детаље како се дијета не би завршила погоршањем болести.
Свеже и богато пециво није погодно за исхрану,кафа, чоколада. Без сосева, зачина, сенфа за повећање апетита. Шта је онда ту? Беланца, овсена каша, соја. Ови производи садрже инхибиторе протеолитичких ензима (биолошки активне супстанце које помажу варење).
Јучерашњи или сушени хлеб. Месне крем супе.Бесквасни свјежи сир. Поврће са деликатним влакнима (шаргарепа, тиквице, кромпир). Воће (желе, желе, пена). Дневни садржај калорија треба постепено повећавати. Лекар који присуствује ће вам рећи како да се опоравите без штете по здравље и даће вам комплетну листу дозвољених производа.
Савети оних који су се успешно угојили
За оне који траже рецепт како да се опораве безштете по здравље, искусни прегледи пружају важну подршку. То је разумљиво: многи верују да ако постоје људи који су успели да повећају килограме, и ја ћу то учинити. Неки који су прошли кроз врело пондерисања развили су чак и сопствене савете.
Ево једног од њих.Почните са доручком у 7-8 ујутру, али можете се фокусирати и на своје биоритме. Али! Доручкујте у исто време, јер је то сигнал за покретање варења, гаранција здравог апетита за цео дан. Пажња! Јутарњи оброк није кафа и лепиња! Скувајте овсену кашу, додајте јој суво воће. Или кувајте хељдину кашу са млеком. Можете направити омлет са зачинским биљем. Током дана једите по свом распореду, саветима вашег тренера, лекара.
Понашајте се пажљиво
Вероватно сте то приметили када сте причали о томе какода се опорави без штете по здравље девојке, жене или мушкарца, покренута је тема здравог начина живота. Не - пушење, пиће. Да - правилна исхрана, спорт. Све ово је веома релевантно. Многи људи воле да проводе време гледајући ТВ или компјутерски монитор, задовољавајући глад крекерима, чипсом, кокицама, кукурузним штапићима. Ово је лоша навика.
На крају теме, како изгубити тежину без штете заздравље, жеља: преиспитати своје ставове ка стицању корисних вештина понашања. Замените брзу храну свеже припремљеном храном, чак и оном најједноставнијом. Немојте користити намазе (храну на бази мешавине биљних и млечних масти). Изаберите натпис на амбалажи: „млеко“, „сир“ итд. (а не „млечни производ“, „производ од сира“). Немојте јести док трчите. И све ће бити у реду с тобом.
