За већину жена је ово питање релевантнонаслаге непотребне масти у стомаку или на боковима. Разлог наслага на боковима, или такозваних ушију струка, понекад лежи у чињеници да, чак и док редовно вежбамо своју фигуру и њену виткост, главно оптерећење задајемо задњици, бутинама, потколеницама, грудног коша, притом заборављајући да је за бочно подручје потребан потпуно другачији приступ и оптерећење. Такође, бочне мишићне групе, по правилу, нису укључене у свакодневне активности. Зими, генерално, такав проблем није толико акутан, али се погоршава с почетком пролећа, па се поставља питање како брзо уклонити странице.
Као резултат, можете брзо уклонити масноћу са бочних страна.само ако посветите посебну пажњу овој мишићној групи и прилагодите се систематским вежбама за постизање резултата. Јер брзо уклањање масноће са бочних страна није сасвим лако, али је по жељи и оствариво. Да би се решио проблем брзог уклањања бокова, развијен је широк спектар вежби, читав низ њих је идеално покривен аеробиком. Набројимо оне које можете сами да урадите код куће, јер не увек и немају сви времена и могућности да посете теретану.
Лекције из обруча.
Добро обрађује масноћу са стране једноставним обручемили, у супротном, хула-хооп. Не заборавите да је уклањање страница обручем најефикаснији и најбржи начин. Он је тај који је у стању да нас доведе до жељеног резултата у кратком времену, али у исто време морате редовно одвајати најмање 45 минута дневно за часове. У спортској продавници можете подићи било који обруч, и једноставан и са бројачима калорија или додацима за масажу. Немојте добити тежак обруч за почетак. Нормални метал, као у детињству, је савршен. Узимамо га у струку и сећамо се како смо га тада извртали. Ако се не сећате, следите упутства: узмите обруч на нивоу струка, саставите ноге и вртите га око себе рукама, а затим покушајте да ротирате стомак у круг и круг око струка треба да буде много мањи. Крећите се ритмично и мирно. Ако обруч престане да се окреће у кругу и спусти до свештеника или ногу, вратите га на првобитно место и поновите поново. За прву лекцију сасвим је довољно потрошити пет минута на ротацију у сваком смеру, али у будућности треба повећати време, а истовремено повећати амплитуду ротација. Једина контраиндикација за такве активности могу бити болести кичме или бубрега.
Као што рекох, уклоните странице помоћуобруч, ово је најлакши начин, али није у потпуности тачно бити ограничен само на њега. У исто време, за пуноправни резултат у одлуци како брзо уклонити странице, треба свакодневно изводити читав сет вежби усмерених на ову мишићну групу. Дозволите нам да испитамо неке од могућности, а ви сами можете одабрати ону која вам је најприхватљивија.
Остале вежбе или како брзо уклонити странице?
Читав сет вежби усмерен је на тренингкоси мишићи стомака и бутина. Истовремено, неки од њих су нам добро познати са школских часова на часовима физичког васпитања, с једином разликом што у нашем далеком детињству нисмо сматрали потребним да их правилно изводимо, али сада смо, стицајем околности, треба да их схвате озбиљније.
Једна од најлакших и најчешћих вежби је савијање.
Морате устати усправно, исправити леђа, ногераздвојите га у ширини рамена и ставите руке на појас. Заузевши положај, прелазимо на саме нагибе у страну. Покушајте руком да дођете до стопала док се нагињете, ако се нагнемо удесно, десном ногом ћемо добити десну ногу. Пожељно је извести најмање 30 нагиба у сваком смеру, али можете их учинити не одједном, већ у два приступа. За већу ефикасност, косине су компликоване са бучицама. Не изводе се нагло, у глатком ритму, али истовремено брзо.
Још једна вежба која даје добре резултате је „нож на склапање“.
Изводи се лежећи на боку.Ноге треба савити у коленима, ставити једну на другу. Рука на којој лежиш савијена је иза главе. Подигните слободну ногу истовремено са горњим делом тела. Истовремено, затегните трбушне мишиће, а затим заузмите почетни положај. У огледалу се вежба изводи лежећи на другој страни. Поновите, по могућности у сваком смеру најмање 30 пута.
Да би ефекат наставе постао видљив за кратко време, препоручљиво је ревидирати своју исхрану, подвргнути се курсу масаже и купити доње рубље које смањује количину масти.
