Мушкарци обраћају пажњу на лепе женестражњице, а то није тајна, већ добро позната чињеница. Имати један сан је сваке девојке, жене. Није свима дато природа. Али овај ефекат можете постићи радећи на себи. Постоји много различитих начина који ће бити детаљније обрађени у наставку. Свака жена не би требало да заборави на овај део тела. Једноставно мора да обрати пажњу на њу.
Нема смисла трошити велике новце на разне фондове који ће учинити чудо. Нема чуда! Жељени резултат може се постићи само ако се овом проблему приступи свеобухватно:
- правилно јести;
- више се кретати, ходати;
- бавити се физичким васпитањем, изводити вежбе за одређене мишићне групе.
Постоји неколико потпуно једноставних вежби које свака жена може лако да изводи. Да бисте то учинили, није потребно ићи у теретану, фитнес клуб итд.
Дакле, ово су вежбе стражњице:
- Навикни се да брзо ходаш. Ово је много корисније од спорог ходања у опуштеном стању;
- седећи било где, за столом, на клупи, напрезање задњице неколико секунди, а затим се опустите. Такве вежбе радите на стражњици пет пута, а најбоље десет пута;
- ова вежба се може извести ујутру, лежећипод, на стомаку, подижући десну руку и леву ногу. И обрнуто. У овом случају мишиће штампе треба затегнути. Вежба се мора извести најмање три пута са сваком руком;
- редовни чучњеви су веома корисни, треба да урадите два - три сета по петнаест чучњева;
- тако да задњица постане еластична,вежбајте трчање у води. Ово је врло корисна и ефикасна вежба. Љети је посебно угодно. Али чак се и зими може изводити у базену. Ушла у водену шкрињу или струк и трчала према здрављу. Корисност таквог трчања лежи у чињеници да не оптерећује зглобове.
Које вежбе за стражњицу ће вам помоћи да направитемагарца еластична и усна? Наравно, секс има позитиван ефекат у овом случају. Али не заборавите на другу опцију. Ово су вежбе које помажу у смањењу величине кука.
Вежбе за гузице су уобичајени лукови.Најбоље их је обавити лаганим подизањем. Потребно је да урадите неколико приступа, али најмање два. Петнаест плућа са сваке ноге. Такође је корисно радити торзо у коме су трбушњаци и мишићи задњице напети. Наступите у истој количини као и плући.
Веома популарна вјежба задњице названа ходање задњицом. Морате да седнете на под, испружите ноге, исправите леђа и „нагазите на стражњицу“ наизменично, баш као што то чините и са ногама.
Ево још једне познате вежбе коју је лако извести. Лезите на леђа, подигните ноге четрдесет и пет степени и радите са ногама, као да возите бицикл.
Можете да трчите на лицу места. Истовремено, високо подижите ноге тако да пете додирују стражњицу док трчите. У том случају, покушајте да полако издахнете ваздух. Дакле, наставите око минут.
Это простейшие упражнения на ягодицы, доступные свакоме. У ствари, постоји много више. Али ако се барем најједноставнији изводе редовно, а по могућности свакодневно, водиће вас до планираног циља. Довољно је напорно радити три до четири седмице, а резултат ће већ бити. Тада је потребно да одржите мишићни тонус и издвојите један дан у недељи за часове са овом мишићном групом. Као што видите, све није тако компликовано као што се чини на први поглед.
Након физичке активности, биће најбољеда се истуширам. Након масаже, задњица тврдим пешкиром. Ово је ефикасан лек против целулита. Истовремено, мишићни тонус такође расте. Наравно, како би се глутеални мишићи ојачали, не заборавите на ходање, трчање, пливање. Укратко, ми се крећемо више. На крају крајева, покрет је живот, то је лепота и добра фигура!
