Идеални свештеник - ефикасне вјежбе за пету тачку

Познато је о љубави мушкараца према лепим женским ногамасваком. А ноге које допуњује идеалан свештеник посебно привлаче пажњу - ово је можда главно оружје слабијег пола за освајање мушке пажње.

Како се ближи лето, а са њим и сезона плажа,посебно је акутно питање сређивања фигуре. Сви желе да изгледају савршено и да се истичу углађеним препланулим телом - ово је сасвим нормална и разумљива жеља. Али, нажалост, за многе девојке остаје мистерија како постићи еластичност и савршени округли облик пете тачке. Неки верују да идеално дупе постоји само на сликама на Интернету, други су положени у теретани, али још увек није увек могуће постићи жељени резултат. Чак и фитнес тренери нису увек у могућности да препоруче било шта конкретно у вези с тим, јер нису у потпуности упознати са специфичностима проблема.

Међутим, не треба очајавати, излаз увек постоји. Па, скоро увек. У овом случају, скуп вежби за задњицу може деловати као спас.

Па, почнимо.А све започиње загревањем на конопцу. Уже за скакање је ефикасан алат у борби против целулита и вишка килограма - ово је добро позната чињеница. У овом случају, конопац ће помоћи у развоју зглобова пре извођења накнадних вежби за задњицу. Корисно је радити ово загревање сваког јутра.

Што се тиче пуноправних тренинга, ондаможете да вежбате конопцем за скакање сваког другог дана, изводећи од 500 до 1000 скокова, у зависности од нивоа физичке спремности. Иначе, прескакање конопа корисно је не само за девојчице, већ је и одлична вежба за задњицу мушкараца.

Следећа вежба је испадање напред сличнооне које се изводе пре истезања. Почетни положај - руке на појасу, ноге у ширини рамена. Након тога следи широк корак са једном ногом напред тако да је у коначном положају савијена под правим углом. Истовремено, друга нога треба да остане у равни, а тело треба да остане водоравно. Затим се одгурнемо потпорном ногом и вратимо се у почетни положај, након чега можете извести вежбу по аналогији за другу ногу. Као што је већ поменуто, слична вежба се изводи тек након загревања.

Вежба, о којој ће бити речи даље,упркос лакоћи примене, ефикасно и савршено тонира задњицу. Изводи се на следећи начин: треба да стојите на лактовима и једном колену. Другу ногу треба савити у колену и мало подићи. У тренутку када „радна“ нога достигне крајњи горњи положај, треба да напрежете задњицу, а затим се вратите у првобитни положај. Ништа фенси, а савршено дупе је на крају загарантовано.

Важно је запамтити да постизањем жељеног резултата,не би требало да буде задовољан већ постигнутим. Чак и за савршену гузицу, да би остала у истој форми, потребна је подршка мишића у тону. Као свакодневна вежба за такву превенцију, препоручује се извођење подизања карлице, подизање колена док лежи на стомаку, скакање конопца.