У тренингу мишића грудних мишићаглавна ствар је одабрати праве вежбе, и то мора бити урађено на такав начин да изабрани покрети буду што бољи како би одговарали постизању циља. Најхитнији задатак је ширење прсног подручја. У рангирању међу најбољим вежбама, у овом случају, једно од највиших места је чврсто заузето постављањем бучица лежећи. Његова посебност лежи у специфичности утицаја на циљну мишићну групу. Упркос једноставности тренинга, постоји неколико правила која се не могу занемарити.
Прво, полагање бучица које леже на клупиефикасан само ако се строго придржава технике свих покрета који чине вежбу. Свако одступање од дате путање може не само да пропадне, већ и да изазове развој повреда. Друго, тежину бучица треба одабрати у потпуности у складу са физичким могућностима ученика. Ако се у овој наизглед једноставној вежби примени стандардно правило тренинга снаге (што је тренинг интензивнији, то ће се постићи бољи и бржи резултат), онда можете лако доћи до развоја истезања, кидања и других повреда у овој области . Треће, лежећи комплет бучица је још ефикаснији када се примењује под различитим угловима у односу на фронталну раван тела. У ту сврху се користи клупа са нагибом који се мења у хоризонталну површину. Током циклуса тренинга усмерених на ширење грудног коша, такође би било добро радити и друге вежбе чија је сврха стабилизација тако сложеног елемента мишићно-скелетног система као што је рамени зглоб. Ово може бити савијена бучица. Познато је да ова конкретна вежба даје велики допринос развоју такозване спољне манжетне ротатора рамена.
Било који новак у теретани би требао знатида полагање бучица у лежећем положају даје максималан резултат само ако су све структуре укључене у његову примену у здравом стању. Ако су испуњени горњи захтеви, ова вежба врло ефикасно утиче на прсне мишиће и оне делове мишићно-скелетног система за које су везани, посебно за грудну кост. Под утицајем константних сила, овај сегмент може врло брзо да расте, што доводи до проширења запремине грудног коша.
Распоред бучица које леже у просеку требаизводи се два пута недељно. Ако се користи као једна од вежби за мршављење, учесталост његове употребе може се повећати. Многи спортисти снаге способни су за невероватну снагу подижући руке бучицама, али просечна особа треба да буде свесна колико је тако сложен елемент људског моторичког система крхк као што је рамени зглоб. Због тога је, пре свега, потребно усредсредити се на технику и споро истезање мишића под напетошћу.
