Предивни скокови, грациозни излази из невероватнихсалта која се могу видети на такмичењима и наступима спортиста су невероватна. Увек желим да поновим, али то је застрашујуће, а нема вештина. Не очајавајте, показаћемо вам како да научите како да радите окретање уназад. Ово је један од најспектакуларнијих и најсложенијих елемената.
Шта је флип бацк?
„Флип“ у преводу са италијанског -„одскочити“. У основи, леђно окретање је ротација тела за 360 ° изнад главе са места и без помоћи руку. Постоје и предњи и бочни салто, у ствари се мало разликују у техници, мада је задњи мало опаснији, а за извођење овог елемента потребно је имати барем мало искуства и размишљати о сигурности.
Припрема се за салто
Није довољно знати како научити како окретати уназад,такође је важно да се правилно припремите за вежбу. А за ово, пре свега, треба вам добро истезање. Можете то учинити на било који начин на који сте навикли. Главна ствар је да је тело добро загрејано и довољно флексибилно. Обратите посебну пажњу на следеће мишиће:
- Зглобови.
- Зглобови.
- Нецк.
- Део леђа.
Истезање
Ево неколико најједноставнијих вежби које ће вам помоћи да се припремите и заштитите од повреда. Па кренимо.
Ноге. Сједните на равну површину са испруженим равним ногама испред себе и нагните се напред. Ухвативши се за стопала, повуците их према себи и останите у овом положају 2-3 минута.
Руке и зглобови.Направите неколико таласа рукама, а затим их покушајте закључати иза леђа у браву, бацајући једну руку на врх, доносећи другу одоздо. Затим испружите руку напред и повуците прсте према себи, тако да вам зглобови буду топли и напети.
Врат и леђа. Најбољи начин да истегнете врат је да направите 5-6 ротационих покрета главом у једном и другом правцу.
Преокрените тренинг корак по корак
Кад су вам мишићи довољно топли, можетезапочните извршавање елемента. То можете учинити са равне површине, са узвишења попут парапета итд. Овде се још једном морате подсетити на сигурност, јер су салта веома тешка вежба и можда ће вам требати помоћ и подршка споља. Најбоље је позвати пријатеља са којим ћете заједно учити.
Корак 1. Вратите руке као да се њишете, иседи. Замислите да покушавате да седнете на столицу. Осети колико дубоко треба да чучиш да би скок био довољно јак. Можете скочити из овог положаја неколико пута да бисте пронашли тачнији положај.
Корак 2. Када изводите замах, треба да покушате да скочите каошто је могуће оштрије и веће да бисте подесили добру брзину ротације. Имајте на уму да замах треба обавити мало раније од самог скока, тако да има довољно времена да руке повећају брзину.
3. корак Истовремено са завршетком замаха, вашим скокомтреба да стекне највећу снагу. У овом тренутку, требало би да се потпуно исправите са мало наслоњеним леђима да бисте успоставили путању ротације. Важно је да се замах ногом и руком заврши истовремено. Одмах након тога треба да се групишете.
4. корак У овом тренутку, стопала би требало да буду одмакнута од тла ируке се крећу иза леђа и горе што је нагло могуће. Лакше је извртати салта на овај начин. Не можете нагнути главу уназад и пасти на леђа. Ризикујете да се повредите ако се салто прениско врати, тренинг ће морати да се одложи.
Корак 5. Повуците ноге да се групирате.Мишићи трбуха и кукова овде играју важну улогу, јер је потребно брзо извршити покрет и повући колена до рамена. Важно је да не спуштате руке јер ће то успорити ротацију и можда ће вас спречити да правилно извршите салто. Боље да се хватате за потколенице како бисте побољшали брзину.
Корак 6. Један од најважнијих и најтежих корака је пучпреко главе. У овој фази најчешће настаје опасност од повреда. Главно је да је скок довољно висок, а брзина ротације довољна за слетање. Овде је потребно осигурање, па позовите пријатеља или искусну особу да заједно науче како да науче како се преврћу и прелажу једни друге.
Корак 7. Слетање је тренутак у којем се леђа окрећулакше него предње јер можете видети где ћете слетјети. Главна ствар је спустити ноге на време и померити тежиште. Отворите групу мало пре времена како не бисте извртали салта и падали. У овом случају, слетање би требало да буде мекано, спустите се на прсте, а затим на цело стопало и лагано седите.
Тешкоће извршења
Једина могућа потешкоћа било ког салта јето је страх. Ако у себи пронађете снагу и савладате је, онда за вас неће бити препрека. Такође није тешко осигурати некога, главно је не мешати се и бити на опрезу. Временом ухватите вежбача испод леђа и бокова током скока, ако му недостаје брзина ротације, и „заврните се“ како бисте избегли пад. И запамтите: све је у висини скока.
То је сва мудрост о томе како научити како се преврћу уназад. Уопште није тешко, зар не? Главна ствар је разрадити технику. Што више тренирате, то ћете бити бољи!
