Кружна обука је метода организовањаспортске активности, изумљене у Великој Британији средином двадесетог века. У почетку је био намењен физичкој припреми школараца и студената, па многи и даље верују да је оваква врста тренинга погодна само за почетнике или старије спортисте којима су преинтензивна оптерећења већ контраиндикована. Његово значење лежи у брзом извођењу вежби и брзом прелазу са гранате на гранату или на место где се изводи следећа вежба - такозвана „станица“. Укупно, тренинг обично укључује 8-10 (понекад и 12) вежби. Сваки од њих оптерећује другу мишићну групу - не ону од претходне. Обично им треба највише 45 минута да се заврше, овај низ се назива „круг“.
Померајте се између појединих „станица“препоручује се џогингом. Кружни тренинг вам омогућава да кратко време вежбате све мишићне групе и истовремено добијате додатна аеробна оптерећења. Многи су скептични према овој методи. Међутим, прегледи сугеришу да кружни тренинг могу, између осталог, користити искусни спортисти за одржавање кондиције - у периодима када једноставно нема довољно времена за озбиљнији тренинг. За почетнике који тек почињу са бодибилдингом, изузетно је користан не само зато што им помаже да се укључе у режим вежбања. Кружни тренинг омогућава бодибуилдерима почетницима да избегну једну од најчешћих грешака - није тајна да су многи од њих зависни од вежби за један део тела (обично горњи). У потрази за извајаним торзом, потпуно игноришу мишиће ногу и леђа. Јасно је да ће у таквој ситуацији потенцијални спортисти морати дуго да чекају на адекватне резултате.
Предности овог облика обуке су неоспорне:пре свега, они морају да уштеде време. За заузете Европљане кружни тренинг је прилично популаран начин провођења породичног слободног времена. Викендом читаве породице долазе у теретану да се смењују, једну за другом, да прођу кроз „круг“. Открића једне од холивудских звезда - Јасона Стетхема, звезде филмова Лоцк, Стоцк, Тво Баррелс, Тхе Профессионал, Тхе Транспортер, Тхе Екпендаблес и других - учинила су овај метод организовања спортских активности још популарнијим. Управо је ова метода омогућила овом глумцу, који је својевремено био прилично отечен од масти, да постигне изврсну форму. Џејсон се нимало не стиди ове чињенице и радо дели са свим тајнама свог кружног тренинга и фазама које му претходе.
Кружни тренинг Стетхем режирао иорганизовао Логан Хоод, бивши припадник морнарице СЕАЛ једне од елитних јединица америчке морнарице. У његовој интерпретацији претворили су се у маратон високог интензитета фокусиран на сагоревање масти и изградњу мишића. Лекција започиње десетоминутним загревањем на било којој кардио опреми. Након тога, Јасон Стетхем прелази на главно тело, вежбе средњег до високог интензитета. Ова фаза може да укључује разне комбинације тешких вишезглобних вежби, „пирамиде“ склекова и повлачења, итд. Замахи са кеттлебелл-ом (15 кг.) И добродошлице са кеттлебелл-ом иза главе су добродошле. Према Стетхему, једна од главних тачака овог система је новина: сваки дан треба да се разликује од претходних. Ово се односи и на ове вежбе и на следећи део комплекса - сам круг.
Кружни тренинг који изводи Стетхемје вежба не само високог, већ и највећег интензитета. Укључује ударање лопте од девет килограма по поду, пењање по ужету без употребе ногу, повлачење, подизање савијених колена док висите на водоравној шипки, чучњеве са мреном, повлачење конопа тежине 12-20 кг и остале вежбе. Већина њих би требало да се изведе 20 пута (пењање по конопцу и повлачење конопа - 4 пута, повлачење на водоравној траци - 8 пута). Према речима самог глумца, након таквог тренинга, „дува кров“. С обзиром на интензитет вежби и чињеницу да би требало да се изводе редовно, осим суботе и недеље, у ово уопште није тешко поверовати.
У суботу уместо прелиминарних вежби икружни тренинг Стетхем трчи крос, а одмара се у недељу. Истовремено, он поштује строга ограничења у исхрани: глумац не једе хлеб, тестенине, шећер. Алкохол и газирана пића су строго забрањени. Стетхем с поносом каже да је за само шест недеља, дијетом и вежбањем, успео да се реши осам килограма вишка. У међувремену, овај систем многи оштро критикују: кажу да може само наштетити здрављу и да тера тело да ради на хабање. Истовремено, други тврде да редовно извођење ових вежби не само да помаже у изградњи мишићне масе и мршављењу, већ и значајно повећава издржљивост - на пример, трчање на дасци такође постаје много лакше.
Постоје, међутим, и лакше опције.такве активности - на пример, ово је кружни тренинг за жене, дизајниран за само 30 минута. У њему се вежбе савладавања отпора (за то се користи еластични завој) и склекови смењују са брзим ходањем, скакањем преко конопца и трчањем. Свака од њих треба да се изведе у року од 30-60 секунди. Главна ствар, запамтите: без обзира на то који комплекс изаберете, био то кружни тренинг по Стетхему или једна од лакших опција, његов циљ је да побољша ваше стање и изглед, а не да штети на било који начин. У потрази за резултатом, не би требало да радите на хабање, пазите на своје здравље!
