Бол у леђима током трудноће или било којег другогнелагодност је веома честа и у већини случајева их треба очекивати. Може се појавити у било којој фази трудноће; међутим, најчешће се то дешава касније, када дете достигне значајну тежину.
Бол у леђима може пореметити свакодневни живот или ометати добар сан. Добра вест је да можете да предузмете мере да се то решите.
Колико су чести болови у леђима током трудноће?
Велики број жена током трудноће осећа бол у леђима и доњем делу леђа. У основи, седамдесет процената поштенијих који очекују бебу пати од овог проблема.
Шта изазива болове у леђима током занимљивог положаја?
Бол у леђима током трудноће повезан је саниз фактора. Неке жене почињу бол у доњем делу леђа у раном ишчекивању бебе. Жене са прекомерном тежином или оне које имају овај проблем пре зачећа више су изложене ризику од нелагоде.
Ево листе потенцијалних узрока болова у леђима:
- Повећање хормона - хормона,ослобођени током трудноће, делују на лигаменте у карличном подручју, а зглобови постају лабавији у припреми за пород. Ово померање зглоба и слабљење лигамената може утицати на леђа.
- Тежиште - постепено ће се кретати према напријед како матерница и беба расту, што узрокује да се ситуација промени.
- Додатна тежина - трудноћа у развоју и беба стварају додатну тежину коју леђа морају подржати, али не успевају увек са тим.
- Држање - лоше држање, прекомерно савијање може проузроковати или погоршати бол у леђима.
Како спречити или смањити бол у леђима током трудноће?
Бол у леђима током трудноће не може се у потпуности спречити, али постоје ствари које жена може учинити да смањи озбиљност или учесталост појаве.
Ево неколико корака које можете предузети како бисте смањили бол у леђима:
1. Вежбајте правилно држање.Када дете расте, тежиште се помера напред. Да бисте избегли пад напред, то морате надокнадити наслоном леђа, што може истегнути мишиће у доњем делу леђа и допринети болу у леђима током трудноће. Неопходно је поштовати ове принципе доброг држања:
- Хода равно.
- Подигните груди високо.
- Држите рамена леђа и опуштена.
- Не савијајте колена.
- Кад жена стоји, за бољу подршку морате користити удобан широки положај.
- Добро држање такође значи и опрезно сједење. Увек треба да седите не на столици, већ на столици која подржава ваша леђа или да ставите мали јастук на доњи део леђа.
2. Праве ципеле.Носите ципеле с ниском петом - не равне - уз добру подршку лука. Избегавајте високе потпетице, што може додатно потиснути равнотежу тела према напријед и довести до проблема са леђима.
3. Такође размислите о ношењу појаса за труднице. Иако је истраживање ефикасности таквих појасева ограничено, неке жене сматрају да су од помоћи.
4. Исправно подигните предмете.Подизање малог предмета, чучањ и савијање ногу. Такође је важно знати која су ваша ограничења. Ако жена мора нешто да подигне, боље јој је да се обрати некоме за помоћ.
5. Спавајте на боку. Спавајте на боку, а не на леђима. Држите колена савијена. Такође је могуће користити јастуке између савијених колена, испод стомака и иза леђа.
6. топло, хладно. Иако су докази о њиховој ефикасности ограничени, употреба јастука за грејање или паковања леда на леђима може вам помоћи.
Физичка активност у свакодневном животу
Редовна физичка активност може да одржаваздраво леђа и ублажити болове у леђима током трудноће. На пример, вежбе ходања или воде. Физички терапеут такође може показати стрије и вежбе које могу помоћи.
Како се бол може ублажити?
Брзо ублажавање болова помоћи ће:
- Масажа леђа Може се обавити и самостално (две руке за испружање доњег дела леђа) и верујте стручњаку за масажу.
- Завој. Помаже у одржавању трбуха, смањујући на тај начин стрес на леђима.
- Јастук Посебни ваљци се стављају испод стомака током спавања.
- Базен.Ако не постоји претња од прекида трудноће, будућа мајка треба да обрати пажњу на посету базену. Опушта мишиће леђа, побољшава дисање, циркулацију крви и убрзава метаболизам.
- Лекови Ово укључује таблете, гелове, масти против болова у леђима током трудноће.
Додатни третмани
Нека истраживања то показујуАкупунктура може смањити бол у леђима током трудноће. Киропрактика ће пружити удобност женама. Међутим, потребна су даља истраживања. Ако размислите о додатној терапији, о томе морате да разговарате са лекаром. Обавезно обавестите свог киропрактичара или акупунктуриста о својој ситуацији.
Правовремене консултације са лекаром
Ако жена има јаке болове у доњем делу леђа токомтрудноћа или болови у леђима који трају дуже од две недеље, потребно је да разговара са својим лекаром. Он може препоручити лекове као што је ацетаминофен (Тиленол, други) или друге третмане.
Имајте на уму да болови у доњем делу леђа токомтрудноћа може бити знак превременог порођаја или инфекције уринарног тракта. Ако је нелагодност жене у положају праћена вагиналним крварењем, грозницом или осећајем пецкања током мокрења, треба одмах да се обрати лекару.
Јога током трудноће
Ако вас леђа боле током трудноће, зашто не бисте користили другу методу? Најбољи начин да се ублажи бол и спречи бол је кроз јогу. Редовна настава:
- Ублажите или потпуно уклоните болове у леђима.
- Доприносе спречавању и смањењу едема (скоро уобичајени пратиоци трудноће).
- Спречава проширене крвне судове.
- Побољшава циркулацију крви.
- Одржавајте оптималан тонус тела:нежно ојачати мишиће карлице, стомака, леђа, побољшати еластичност лигамената и мишићног ткива. А ово припрема тело за предстојећи пород и олакшава опоравак након порођаја.
- Напуните осећај енергије и снаге.
- Оптимизује имунолошки систем.
- Заштитите од болести.
Да ли ће јога помоћи свима?
Важно је знати:
- Ако трудна мајка није искусан вежбач јоге, требало би да се уздржите од часова до 12 недеље трудноће.
- Да се мама барем редовно бавила јогомнајмање 1 годину пре трудноће, тада, упркос здравственом стању, може наставити да вежба (чак иу првом тромесечју), узимајући у обзир посебности праксе труднице (одређене вежбе и технике су искључене).
Часови јоге за труднице са различитимфизички тренинг нема фундаменталних разлика: иста ограничења и захтеви. Мајке са бољом физичком спремом могу дуже вежбати асане.
Пре вежбања јоге, требало би да се консултујете салекар код којег је трудница пријављена. Данас стручњаци све више истичу значај јоге током трудноће, јер она неће само спречити болове у леђима, већ ће побољшати и опште стање тела.
Јога за болове у леђима
Испод су најбоље вежбе које можете користити ако повучете леђа током трудноће:
- Леђа су статична.Ова поза користи силу гравитације, постављајући кукове и торзо на исту раван. Помаже у ублажавању болова у доњем делу леђа. Лезите на леђа, опустите руке, спустите их уз тело и ставите ноге, савијене у коленима, на јастук или софу тако да су вам потколенице паралелне са тлом. Колена треба да формирају угао од 90 степени са трупом, а врат треба да буде опуштен. Држите ову позу најмање пет минута.
- Изван моста.Ова вежба помаже у продужењу мишића у кичми и боковима. Лезите на леђа, ноге савијене у коленима, поставите на удаљености од око длана до задњице. Поставите јастук између колена. Ширина рамена стопала. Док подижете кукове према горе, стегните јастук коленима. Немојте напрезати врат. Задржите 15 секунди, опустите се и поновите ову позу још 3-4 пута.
- Ноге уз зид.Да бисте опустили рамена, лезите леђима уза зид и поставите блок за јогу испод доњег дела леђа. Подигните ноге тако да су вам пете уза зид. Држите руке отворене и опуштене са стране.
- На раменима.Слично претходној пози, али уклоните блок за јогу испод леђа и наслоните стопала на зид тако да вам се кукови подигну до нивоа лица. Резултат је равна линија од колена до рамена. Ово држање ослобађа тело од доњег дела леђа.
- Дечија поза.Бебина поза опушта сакрум и доњи део леђа успоравајући рад срца. Поставите ваљак или јастук између колена и поставите их тако да се прсти додирују. Седите са куковима на ногама и опустите груди на подупирачу за подршку. Окрените главу на једну страну и дубоко дишите. Останите у овом положају све док вам је удобно, наизменично мењајући положај главе у супротном смеру.
Јога за превенцију болова у леђима
Ако вас леђа боле у раним фазама трудноће, и уопште ради превенције, можете урадити следеће вежбе:
- "Јунак". Седите на јастук са спојеним коленима и размакнутим стопалима. Исправите стопала тако да чак и мали прстићи додирују под. Исправите и подигните руке, узимајући дланове супротне лактове.
- "Мачка и крава".Ова поза промовише билатерално савијање и продужење кичме, док гравитација оптерећује рамена и зглобове кука. Станите у стони положај са рукама директно испод рамена и коленима испод кукова. Удахните и гледајте напред, издахните и спустите главу.
- Савијање напред са додиривањем прстију. Спојите прсте, раздвојене пете да бисте опустили доњи део леђа. Сагните се напред са савијеним лактовима. Посегните за прстима.
- Насрните напред.Направите дубок залет напред левом ногом. Десна рука додирује под, длан је окренут уназад (тако се рамена враћају уназад). Лева рука досеже под изнад колена. Горњи део тела почива на колену, чиме се продужава кичма. Поновите са другом ногом.
- Окретање торза у седећем положају.Ова поза омогућава да се грудни (грудни) мишићи истежу ротирањем тела. Исправите једну ногу, а другу савијте. Стопала су усмерена напред, а колено је подигнуто. Окрените се према савијеном колену, загрлите га супротном руком. Ставите другу руку иза ради равнотеже.
- "Поза мудрости".Ова вежба проширује лумбалну кичму и развија читав опсег покрета у зглобовима кука. Седи право. Савијте леву ногу у колену, десна нога испружена испред вас. Стопало леве ноге додирује колено десне ноге. Десну руку поставите на лево колено са левом руком иза ради равнотеже. Окрените тело улево, а глава удесно. Поновите за супротну страну.
Пре било каквог третмана, било да се ради о масажи леђа или јоги, неопходна је консултација са акушером-гинекологом.
