O persoană modernă ar trebui să fie cât mai mult posibilactiv. Dar pentru aceasta trebuie să petreceți cât mai mult timp cu activități și cât mai puțin timp cu somnul și odihna. Cu toate acestea, trăind într-un astfel de regim pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți agrava semnificativ sănătatea. De aceea, în acest articol vreau să vorbesc despre cum să dormi suficient în 6 ore.
Despre valoarea somnului
Inițial, trebuie remarcat faptul că somnul este sănătate.Această afirmație este foarte des auzită de la medici. Și acest lucru este adevărat. La urma urmei, de cât timp doarme o persoană noaptea, depinde activitatea sa de a doua zi. Faptul că lipsa somnului slăbește semnificativ sistemul imunitar, afectează negativ sistemul nervos, cardiovascular și provoacă probleme neurologice, despre care medicii vorbesc de mult timp. Este important să ne amintim că, pentru o odihnă normală, trebuie să parcurgeți toate fazele somnului.
Despre fazele somnului
Înainte să vă spun cum să dormiți suficient în 6 ore,trebuie remarcat: oamenii de știință susțin că somnul poate fi împărțit condiționat în rapid și lent. În primul caz, creierul rămâne cât mai activ posibil, ochii sunt caracterizați de mobilitate, toate sistemele funcționează cu o viteză accelerată. În această fază a somnului, membrele unei persoane se pot contracta. Și acest lucru este complet normal. Trebuie remarcat faptul că în această fază se pot vedea cele mai vii și mai memorabile vise. Durata somnului REM este de 10-20 de minute. Apoi, somnul lent vine să înlocuiască, a cărui durată este puțin mai lungă. Pe parcursul întregii nopți, fazele se pot schimba reciproc de aproximativ 4-5 ori.
- Faza intai. Aceasta este etapa inițială, așa-numita pui de somn ușor, când creierul funcționează activ. În această fază, o persoană poate intra într-un vehicul în timp ce se uită la televizor.
- Faza a doua. Se adoarme. În acest caz, persoana poate fi ușor trezită. Există explozii de activitate cerebrală, toate sistemele încep să funcționeze mai lent.
- Faza a treia, de tranziție. Somnul în acest caz este extrem de profund.
- Faza a patra.Somnul foarte profund, care este atât de important pentru corpul uman. În acest moment, forța unei persoane este restabilită, toate organele și sistemele se odihnesc, funcționând într-un mod de activitate minimă. Faza durează aproximativ 25-30 de minute. Deși este posibil să vizualizăm și visele și aici. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în acest moment oamenii au crize de somnambulism.
Cea mai lungă fază de somn profund- primul. În acest moment, corpul se odihnește cât mai mult posibil. Mai mult, durata fazelor scade treptat. Calitatea somnului crește odată cu lungimea fazei profunde.
Reguli de somn sănătos
Oamenii sunt deseori interesați de întrebarea dacă este posibildormi suficient în 6 ore. Sigur ca poti. În acest caz, calitatea somnului în sine joacă un rol crucial. Și pentru aceasta trebuie să cunoașteți și să vă amintiți regulile principale pentru o noapte sănătoasă de odihnă:
- Trebuie să adormiți și să vă treziți în același timp. Somnul poate fi prelungit cu până la o oră în weekend. Numai în acest caz corpul va putea să se simtă în mod adecvat fără a fi stresat.
- Una dintre regulile pentru a dormi suficient în 6 ore:pe tot parcursul zilei, trebuie să oferiți corpului activitate fizică. Poate fi chiar cea mai simplă încărcare. Dar corpul trebuie să funcționeze. Este important să ne amintim că o activitate fizică puternică trebuie efectuată cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Un duș cu contrast este, de asemenea, important.
- Pentru a evita stresul în timp ce dormi, trebuie să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei. Norma este de doi litri de lichid curat.
- Puteți dormi cu ușurință după 6 ore de somn noaptea dacă vă dați o pauză în timpul zilei. Deci, atât pentru adulți, cât și pentru copii, somnul în timpul zilei este util. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormiți cel puțin 45-50 de minute.
- Camera în care persoana doarme trebuie să fielumină minimă. Cel mai bine este să dormi în întuneric complet. De asemenea, este important să ventilați camera înainte de a vă odihni. Temperatura din cameră ar trebui să fie la nivelul de 19-22 de grade, nu mai mult.
- Trebuie să adormiți lumină. De aceea, medicii recomandă să luați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare. În acest caz, cel mai bine este să mănânci alimente vegetale.
Alte tehnici
Înțelegând cum să dormi timp de 6 ore și să dormi suficient, trebuie să vorbești despre diverse tehnici care vor ajuta, de asemenea, corpul să se odihnească de calitate într-un timp scurt:
- Tehnica de relaxare. În acest caz, corpul se relaxează cât mai mult posibil, durata de timp necesară pentru odihna de calitate este redusă. Acest lucru este mult mai bun decât să adormiți, „să tăiați”.
- Medicii spun că ora de somn până la miezul nopții estela două ore după. Cum să dormi suficient în 6 ore și să te odihnești bine în acest timp? Trebuie doar să te culci într-o zi greșită când trebuie să te trezești.
- Puteți utiliza sistemul Wayne atunci când trebuie să găsiți acele intervale pentru somn atunci când doriți să dormi foarte, foarte prost.
Ca o mică concluzie, aș vrea să spun că există și ceasuri de alarmă moderne „inteligente” care determină dacă o persoană a dormit suficient sau nu. Pentru a face acest lucru, citesc pur și simplu fazele de somn ale somnului.
