În cele din urmă, cântarul arată figura mult așteptată și tustai în fața oglinzii, bucurându-te de noua ta formă fizică atractivă. Ce dulce este acest moment! Dar nu este prea devreme pentru a ridica un pahar? Poate că acum merită să țintești noi vârfuri și să te gândești cum să menții greutatea după ce ai pierdut în greutate?
Multe domnișoare cu forme magnifice,sigur că armonia este un dar de sus. Alții cred că o silueta grațioasă nu este altceva decât un tribut adus naturii. Dar adevărul rămâne - și armonia, spre disperarea multor iubitori de a nu observa motivele reale ale eșecurilor lor, este rezultatul multor circumstanțe create de proprietarul corpului însuși (în mod similar, apropo, cu kilogramele în plus) . Aspectul (forma, greutatea, volumul) depinde direct de activitatea fizica, calitatea nutritiei si starea psihologica. Într-un an, o persoană poate fie să se schimbe dincolo de recunoaștere, transformându-se într-un obiect sferic, fie să se transforme, lăsând totul de prisos în sine. Prin urmare, după ce ai slăbit o dată, nu îți oferi o siluetă zveltă pentru tot restul vieții, deoarece un corp frumos este un proces neobosit de îngrijire a sănătății și aspectului tău.
Schimbați-vă stilul de viață
Există diferite moduri de a obține slim șiforme întinse. Dacă nu știi cum să menții greutatea după o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați, atunci primul lucru de făcut este să treci la o alimentație adecvată. Un astfel de sfat este util în special pentru cei care nu au urmat o dietă echilibrată înainte de dietă, ceea ce este destul de logic, deoarece însuși faptul că o persoană urmează principiile unei diete sănătoase indică faptul că nu există kilograme în plus. Și, prin urmare, dacă ați fi proprietarii acestora, dieta corectă înainte de dietă este exclusă.
Să ne uităm la modul de menținere a greutății după slăbire urmând un set de obiceiuri cheie care vizează o viață sănătoasă de calitate, care se caracterizează prin lejeritate în adevăratul sens al cuvântului.
Obiceiul numărul 1. Despre mâncare
Mese frecvente în porții mici (în medie de 5-7 ori pe zi). Mâncați încet, mestecați bine alimentele și terminați masa cu o ușoară senzație de sațietate.
Obiceiul numărul 2. Despre micul dejun
Proprietarii de forme grațioase se trezesc adesea cuo senzație bună de foame, indicând un metabolism bun. Mâncarea pentru oamenii sănătoși este o sursă de refacere a energiei consumate și nu o opțiune de distracție.
Obiceiul #3: Nevoi
Oamenii zvelți știu răspunsul la întrebarea desprecum să menținem greutatea normală, fără a încălca armonia care este prezentă în relațiile cu corpul. Ei nu pot fi forțați să bea sau să mănânce pentru companie și nu se forțează niciodată (și uneori nu își permit) să mănânce ceva care le poate afecta negativ bunăstarea. Și, în același timp, oamenii cu o formă bună se răsfăț adesea cu dulciuri sănătoase fără un sentiment de conștiință trezită, deoarece mâncarea delicioasă pe care o preferă este o sursă de energie de înaltă calitate și sănătoasă.
Obiceiul numărul 4. Despre sfera emoțională sau Cum să vă mențineți în greutate după post/dietă pentru totdeauna
Pentru a scăpa de obiceiul de a mânca în exces cu un motivorice necazuri, merită pur și simplu să nu vă rețineți dezamăgirea, indignarea sau tristețea. Este necesar să vă permiteți să experimentați toată acea rafală de emoții care izbucnesc și să nu vă ocupați de emoțiile trăite. Și dacă fericirea îți copleșește sufletul, atunci există un număr imens de opțiuni de exprimare care sunt potrivite pentru tine personal.
Obiceiul numărul 5. Cum să menții greutatea după slăbire, fiind într-o stare de somn
Noaptea este pentru somn, iar somnul este pentru muncăsomatotropina (într-un mod diferit, hormon de creștere), care stimulează pierderea în greutate. Prin urmare, pentru a menține greutatea, este suficient doar să mănânci o dietă echilibrată și să dormi suficient.
Construiește obiceiurile de mai sussimplu - trebuie doar să repeți anumite acțiuni zi de zi timp de 21 de zile. După trei săptămâni, obiceiurile bune de mai sus vor deveni o parte integrantă a vieții tale. După trecerea perioadei de probă, vei experimenta toate avantajele unui stil de viață sănătos și vei realiza principalele valori ale oamenilor zvelți (la care ești deja inclus, rămâne doar să consolidezi rezultatul). Aceste valori sunt confortul, frumusețea și plăcerea.
Trecerea la o alimentație adecvată
Luați în considerare cum să vă mențineți greutatea după o dietă printr-o nutriție adecvată. Să începem cu aceste recomandări:
unu.Deoarece după șapte seara rata metabolică se oprește semnificativ, după ora indicată este indicat să se limiteze la maximum aportul de alimente grele. După ora specificată, alimentele sunt absorbite mult mai rău, fiind depuse sub formă de kilograme în plus.
2.O porție de mâncare nu trebuie să depășească 250 ml (o cană medie) - dimensiunea nu este mare, dar este destul de suficientă, mai ales având în vedere faptul că, în general, pe parcursul zilei trebuie făcute cel puțin șase mese. Nutriția fracționată ajută la accelerarea proceselor metabolice, garantând pierderea excesului de greutate (dacă există) sau stabilizarea acestuia.
3. Este necesar să planificați meniul în avans pentru fiecare zi sau săptămână ulterioară.
Vom întocmi un program aproximativ al unei diete echilibrate pe o săptămână, dându-ne seama cum să menținem greutatea după post (terapeutic) sau dietă.
Mic dejun. masa de dimineata
Dieta unei persoane sănătoase nu este completă fără cereale.De exemplu, pentru a vă bucura de fulgi de ovăz delicios dimineața, luați doar 3-4 linguri de cereale, turnați apă clocotită, adăugați fructe de pădure sau mere, scorțișoară, 2-3 nuci zdrobite. Această opțiune este dietetică în comparație cu fulgii de ovăz cu lapte. Nutriționiștii susțin că, dacă începi ziua cu un mic dejun complet potrivit, întrebarea cum să ții în greutate după ce ai pierdut în greutate dispare de la sine. Este de remarcat faptul că oamenii de știință au demonstrat de mult timp că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.
- Luni - fulgi de ovaz cu ierburi si legume.
- Marți - terci de orez cu lapte de cocos.
- Miercuri - terci de hrisca cu busuioc si broccoli.
- Joi - terci de orez cu suc (de exemplu, măr).
- Vineri - terci de fulgi de ovaz cu miere si mere.
- Terci Hercules cu miere și mere
Masa de pranz
Prima gustare poate fi un măr verde, fructe de pădure, fructe proaspete, brânză de vaci sau iaurt.
Masa de seara. A treia masă
Supa este un fel de mâncare de dorit, dar nu obligatoriu, cel mai des folosit la prânz. Al doilea fel trebuie să includă în mod necesar un produs proteic, cum ar fi carnea de pasăre sau pește, suplimentat cu o garnitură de legume.
- Luni - cotlet de pui cu legume.
- Marti - carne de iepure cu varza (conopida, broccoli sau Savoy).
- Miercuri - stiuca cu fenicul si legume.
- Joi - vițel fiert cu legume.
- Vineri - vita cu mustar de mere si praz.
Gustare de după amiază
Migdale, nuci sau fructe uscate.
cină
Masa de seară ar trebui să fie relativ ușoară. Peștele cu salată verde sau garnitură de legume va servi ca o cină excelentă.
Cum să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate. Sfaturi nutriționist
Celebra nutriționistă Margarita Koroleva în eacartea „Rețete ușoare pentru o viață sănătoasă” vorbește despre importanța înțelegerii a ceea ce face o persoană. Medicul spune că pentru a pierde în greutate și a menține formele dobândite pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se țină cont de doi factori importanți în valoarea acestora: cantitatea de energie cheltuită în timpul efortului fizic și cantitatea de energie obținută din alimente. Nutriționistul subliniază că simpla reducere a cantității de alimente consumate nu este un panaceu, deoarece principiile alimentației sănătoase includ o combinație a unui număr considerabil de factori care trebuie respectați în mod constant.
Câteva recomandări
După mult așteptata realizare a optimuluiforma fizica prin diverse trucuri alimentare, chiar si o usoara crestere in greutate devine o veste deloc placuta. Să ne uităm la modul de menținere a greutății după o dietă („6 petale” sau sărac în grăsimi/carbohidrați – esența nu este importantă), urmând câteva recomandări fără pretenții:
unu.Păstrează un jurnal alimentar pentru a nu cădea din nou în vechile obiceiuri proaste. La fiecare 3-4 săptămâni, petreceți zile de control, notând tot ce mâncați timp de două până la trei zile. Astfel, te poți asigura că nu revii în porții și obiceiuri vechi. Înlocuiți noile gustări bogate în calorii cu o opțiune mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
2.Următorul răspuns la întrebarea cum să mențineți greutatea după o pierdere rapidă în greutate este creșterea conținutului de calorii al dietei. Pentru a evita crizele nedorite de foame, adaugă carbohidrați complecși în dieta ta sănătoasă, cum ar fi pâinea din cereale integrale și proteine sub formă de pește.
3. După ce ți-a permis prea mult, aranjează o zi de post cu legume. Așadar, scăpând de toxinele acumulate, vei menține un nivel bun de proces metabolic.
În loc de încheiere
Pentru a obține rezultate fulgerătoare și „inspiratoare”, rearanjați-vă dieta zilnică și uitați de nostalgia dulce.
