Întrebările, cum să pompați bicepșii acasă, sunt de interesmulți bărbați care se gândesc să-și facă silueta atractivă. Bicepsul în sine este considerat o „carte de vizită a unui culturist”, iar acest mic mușchi în stare umflată arată că sportivul-culturist are voință și caracter semnificative. O persoană cu o voință slabă nu va putea construi bicepși acasă, deoarece acest mușchi necesită răbdare și perseverență deosebite, iar utilizarea unei mrene cu o greutate mare la antrenament nu este suficientă. Cel mai bun instrument pentru modelarea bicepsului este ganterele și te poți antrena de trei ori pe săptămână și acasă. Pe lângă un set de gantere, sportivul are nevoie doar de un scaun și de o minge care sări, cu care antrenamentul va fi și mai eficient.
Despică:Când decideți cum să construiți bicepși acasă, nu presupuneți că exercițiile pentru brațe vă vor afecta negativ celelalte antrenamente, care vă permit să construiți alte grupe musculare. Bicepșii trebuie pompați acasă o dată la două zile, separat de alte antrenamente, și în fiecare zi în loc de un antrenament veți avea două, care în sport se numește „duble split”. Cu toate acestea, între antrenamentul obișnuit și exercițiile de balansare a bicepșilor trebuie să treacă mai mult de șase ore, așa că unele exerciții pot fi făcute dimineața, altele seara.
Exerciții:Când rezolvați problema modului de pompare a bicepșilor acasă, efectuați ridicări alternative dintr-o poziție șezând și, când cotul este în poziție îndoită, treceți la supinația mâinii, la punctul final, bicepsul trebuie încordat pentru a maximul. Acest exercițiu poate fi efectuat doar de câteva ori pentru fiecare mână. După aceea, se recomandă să luați o minge mare, care va deveni proiectilul principal pentru efectuarea ridicărilor de bicepși. Deși un astfel de antrenament este un exercițiu nou, neobișnuit pentru unii culturiști, folosirea mingii acasă poate crește efectul.
Mingea gonflabilă trebuie să fie mare și să rezistegreutatea sportivului, deoarece va trebui să vă sprijiniți cu spatele pe el. Mai mult, trebuie să vă odihniți bine picioarele și să luați o astfel de poziție, astfel încât corpul să fie fix, apoi trebuie să luați ganterele și să vă îndreptați cât mai mult brațele, ținând ganterele cu o simplă prindere. Ține-ți capul drept, astfel încât privirea să fie îndreptată spre tavan, iar brațele, astfel încât coatele să rămână nemișcate. Când brațele sunt îndoite la limită, faceți o scurtă pauză, astfel încât bicepșii din punctul de vârf să fie cât mai tensionați, apoi îndreptați-vă încet și calm brațele. Este important să respiri corect și ritmic în timpul exercițiilor fizice.
Recomandări despre cum să construiți rapid bicepșiiacasă, includeți exercițiul „ciocanul diagonal”, în care ganterele trebuie deplasate în diagonală spre umărul opus. Când mâna de la gantere ajunge în punctul de sus, puteți face o scurtă pauză și apoi coborâți foarte încet gantera grea.
Sfaturi despre cum să construiți bicepșii acasă, de asemenea, preocupăun exercițiu cu o minge mare. Trebuie să îngenunchezi în fața mingii și să pui o mână cu o ganteră grea pe ea, cu cealaltă mână, sportivul trebuie să se sprijine de mingea în sine pentru a menține echilibrul, iar capul nu trebuie înclinat înainte. Ținând mâna pe minge, îndoiți cotul cât mai mult posibil, apoi ridicați haltera cu bicepșii. Când poziția mâinii cu ganterele atinge apogeul, faceți o pauză și apoi îndreptați încet brațul.
Exercițiile cu ganterele pot fi făcute în picioare,făcând ridicări alternate cu mai multe repetări pe fiecare braț. Dacă folosești o greutate „grea” în timpul antrenamentului, vei putea obține destul de repede o creștere semnificativă a masei musculare a bicepșilor.
