Studenția este un moment minunat în viața tuturortânăr. Este plin de impresii plăcute, dar totuși viața studentului nu este ușoară. Stresul constant în timpul studiului poate afecta negativ sănătatea tinerilor. Acesta este motivul pentru care elevul trebuie să urmeze rutina zilnică specială a elevului. Apropo, acest lucru îl va ajuta să fie mai organizat în munca sa în viitor.
Corectați rutina zilnică
O rutină zilnică corectă pentru un elev este extrem de mareimportant. Elevul ar trebui să dezvolte un program specific și să îl urmeze constant. S-a dovedit că, completând cel puțin câteva articole din acest program, o persoană poate deveni organizată și colectată.
Este demn de remarcat faptul că întocmirea unui grafic zilnictrebuie să fiți foarte atenți și să țineți cont de toate activitățile, precum și de sarcinile suplimentare. Mulți studenți fac greșeli atunci când programează și planifică munca mentală pentru seară. În acest moment, percepția informației este distorsionată.
De asemenea, atunci când întocmești un program, merită să te bazeziși asupra muncii active a mușchiului inimii. Cel mai bine este să vă odihniți de două ori pe zi: la 13.00 și la 21.00. În aceste două perioade sistemul cardiac este deosebit de relaxat.
Există și alte bioritmuri ale omuluiorganism, care trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare. Doar planificându-vă corect rutina zilnică puteți realiza cele mai productive activități și un mare succes academic.
Programul zilei studenților
Programul zilnic al unui student ar trebui să fie întocmit în funcție de tura în care se țin cursurile la universitate. Mai jos este rutina zilnică a elevului punct cu punct.
| timp | Acțiuni |
| 7.00-7.05 | Ridicându-se și pregătind patul. |
| 7.05-7.15 | Gimnastică sau exerciții fizice. |
| 7.15-7.20 | O vizită la baie. |
| 7.20-7.45 | Masa de dimineață. |
| 7.45-8.00 | Drumul către universitate (de preferință pe jos). |
| 8.00-13.30 | Studiu. |
| 13.30-14.30 | Masa de după-amiază (este recomandabil să faceți o scurtă plimbare după prânz). |
| 14.30-15.00 | Odihna (timp liber). |
| 15.00-16.30 | Auto-studiu sau sarcini (este mai bine să vă împărțiți în două părți). |
| 16.30-18.30 | Vizitarea secțiunilor, practicarea sportului (frecvență de 3 până la 5 ori pe săptămână). |
| 18.30-19.30 | Masă de seară. |
| 19.30-21.00 | Auto-studiu sau sarcini. |
| 21.00-23.00 | O plimbare de seară. Sunt posibile întâlniri cu prietenii. |
| 23.00 | Pregătirea pentru somn, somn. |
Pentru acei studenți care studiază în a doua schimbare, rutina zilnică ar trebui să fie diferită.
| timp | Acțiuni |
| 8.00-8.05 | Ridicându-se și pregătind patul. |
| 8.05-8.55 | Încărcare activă (jogging-ul este posibil). |
| 8.55-9.00 | O vizită la baie. |
| 9.00-9.30 | Masa de dimineață. |
| 9.30-11.30 | Auto-studiu sau sarcini. În același timp, este necesar să alocați timp pentru vizitarea secțiunilor, practicarea sportului (frecvență de 3 până la 5 ori pe săptămână). |
| 11.30-13.45 | Masa zilnică. Plimbare și posibile întâlniri cu prietenii. |
| 13.45-14.00 | Drumul către universitate (de preferință pe jos). |
| 14.00-19.00 | Studiu. |
| 19.00-22.00 | Odihnește-te, mănâncă, te pregătești de culcare, dormi. |
Se poate observa că rutina zilnică aproximativă a elevuluipoate varia de la activitate la ocupație. În general, vizitarea institutului și auto-învățarea sunt principalele sarcini pentru elev. Alte activități sunt doar pentru o schimbare.
Planificarea muncii mentale
Unii experți susțin cărutina zilnică a unui student timp de o săptămână îl va ajuta să studieze mai bine și chiar să găsească timp pentru un loc de muncă cu jumătate de normă. Cu toate acestea, studentul nu trebuie să se străduiască să câștige bani în plus. Este mult mai important să vă dedicați tot timpul liber muncii mentale. Apropo, planificarea este, de asemenea, o etapă foarte importantă în elaborarea unui program zilnic.
Toată activitatea mentală este împărțită în trei tipuri:
- Muncă mentală ușoară (citirea cărților, vorbirea). Nu este necesar să planificați acest tip de activitate, deoarece nu suprasolicită o persoană și nu afectează foarte mult sănătatea acesteia.
- Gândire operațională (rezolvarea repetată a problemelor, studierea materialelor ușoare, traducerea textelor dintr-o limbă străină). Nu trebuie să dedicați mai mult de două ore pe zi gândirii operaționale.
- Munca mentală cu eficiență ridicată (învățarea de noi materiale complexe). Astfel de informații ar trebui să fie furnizate elevului în porțiuni mici și intermitent.
Cum să faceți studiile universitare mai eficiente
Pentru a obține un anumit succes academic,trebuie să existe rutina zilnică a unui student. Un eșantion din acesta a fost dat mai sus. Cu toate acestea, mai există câteva secrete cu privire la modul de a face activitatea mentală a elevului mai eficientă.
Academicianul Vvedensky a evidențiat câteva puncte pe care fiecare student trebuie să le urmeze:
- Este important să fuzionăm treptat în activitatea mentală.
- Alegeți ritmul de lucru potrivit pentru dvs.
- Ar trebui organizată activitatea mentală, iar studiul materialului ar trebui să fie gradual.
- Asigurați-vă că alternați munca și odihna.
Valoarea dietei
Pentru ca studiul să fie ușor, tineriiorganismul are nevoie să mănânce corect. Dependența activității mentale de dietă a fost dovedită de mult timp de către oamenii de știință. Apropo, rutina zilnică a elevului va fi, de asemenea, incompletă dacă nu include trei mese pe zi.
Deci, desigur, este important să controlați echilibrul dintreproteinele, grăsimile și carbohidrații, dar totuși alimentele care conțin carbohidrați sunt principala sursă de energie pentru studiu. Produsele de cofetărie sunt considerate deținătorul recordului în ceea ce privește conținutul de carbohidrați, însă nutriționiștii recomandă să nu folosiți excesiv de dulciuri. Sunt înlocuitori excelenți pentru diverse cereale, cartofi și fructe.
Un student trebuie să mănânce alimente cu un conținut total de calorii de cel mult 3.000 kcal pe zi, ținând cont de stresul mental. Conținutul caloric total al dietei zilnice pentru elevele de sex feminin nu trebuie să depășească 2.600 kcal.
Vitamine pentru studiu
În plus față de alimentația adecvată, care este inclusă înrutina zilnică a elevului, este importantă și monitorizarea utilizării vitaminelor. S-a dovedit că, fără ele, elevul va fi sărac în a percepe informații noi, se va simți letargic și slab și se va simți deosebit de rău în extrasezon.
Cele mai importante vitamine pentru studiu sunt C,Vitamine PP și B. De exemplu, aportul zilnic de acid ascorbic va ajuta un student să se refacă mai repede după activitatea mentală și fizică. Vitaminele grupului B și PP (sau acidul nicotinic) ajută la normalizarea proceselor metabolice și, în plus, au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. O persoană va fi mai ușor să suporte stresul emoțional.
Obiceiurile elevilor
Când un student întreabă cum să creeze rutina zilnică a unui student, trebuie să fie atent la obiceiurile sale.
Tinerii de astăzi au în principal două obiceiuri proaste - abuzul de alcool și fumatul de tutun.
Fumatul afectează negativ muncamușchiului inimii și, de asemenea, crește tensiunea arterială. Dacă un student fumează frecvent, atunci el poate dezvolta treptat tahicardie și hipertensiune și, în același timp, percepția normală a informațiilor scade. Persoana devine fizic slabă.
De asemenea, abuzul de alcoolafectează negativ performanța mentală. Sub acțiunea lor, vasele din creier sunt îngustate și distruse. Odată cu consumul frecvent de alcool, funcționarea normală a creierului este compromisă, ceea ce interferează foarte mult cu activitatea energică a elevului.
Sensul somnului
Ar trebui ca rutina zilnică a unui student bine conceputasigurați-vă că includeți un somn sănătos. S-a dovedit că în timpul unei bune odihni de noapte, creierul scapă de informațiile inutile, iar energia corpului este restabilită.
Dacă studentul nu va dormi cel puțin 6 ore lazi, atunci nu poate evita letargia și oboseala. El va înceta treptat să perceapă informații noi, iar cea care i-a venit în timpul zilei va fi uitată noaptea. De asemenea, lipsa cronică de somn poate provoca excitabilitate crescută, accese de agresiune. Uneori, în cazuri avansate, o persoană poate experimenta halucinații.
Medicii recomandă să dormi doar pe zeul potrivit,flectând ușor genunchii. În această poziție, mușchii se relaxează, iar tensiunea acumulată în timpul școlii este ușurată. Apropo, dacă un student are insomnie, atunci poate că ziua lui a fost prea ocupată și atunci va trebui să-și adapteze programul zilnic sau săptămânal.
Mișcarea este viață
În viața modernă, o persoană practic nu se mișcă. Pentru ca organismul să funcționeze normal și mușchii să nu se atrofieze, trebuie să mergi la sport.
Rutina zilnică corectă a unui elev include în mod necesar activitate fizică. De ce este necesar acest lucru?
Deci, oamenii de știință au dovedit asta cu un creier activactivitatea este o contracție a mușchilor scheletici. Drept urmare, până la sfârșitul orei de curs, aproape toți mușchii elevului sunt tensionați involuntar. Pentru a le relaxa, trebuie să faci sport sau să te miști în mod activ. După următoarea porțiune de activitate fizică, persoana va simți imediat ușurare și relaxare.
Este important să ne amintim că toate încărcăturile trebuie să fiemoderat. Numărul lor depinde direct de capacitatea fizică a unei persoane. Dimpotrivă, supratensiunea excesivă va afecta negativ starea sănătății umane.
