Dureri de spate în timpul sarcinii: cauze și metode de tratament

Боли в спине при беременности или любой другой disconfortul este foarte frecvent și, în majoritatea cazurilor, acestea trebuie așteptate. Poate apărea în orice stadiu al sarcinii; cu toate acestea, cel mai adesea aceasta apare mai târziu, când copilul atinge o greutate semnificativă.

Durerile de spate pot perturba viața de zi cu zi sau pot interfera cu un somn bun. Vestea bună este că puteți lua măsuri pentru a face față.

Cât de frecvente sunt durerile de spate în timpul sarcinii?

Un număr mare de femei prezintă dureri la nivelul spatelui și la nivelul spatelui în timpul sarcinii. Practic, șaptezeci la sută dintre cei mai drepți care se așteaptă la un copil suferă de această problemă.

Ce provoacă dureri de spate în timpul unei poziții interesante?

Боль в спине во время беременности связана с o serie de factori. Unele femei încep dureri de spate mai mici în așteptarea precoce a unui copil. Femeile supraponderale sau cele care au această problemă înainte de concepție sunt mai expuse riscului de disconfort.

Iată o listă de posibile cauze ale durerilor de spate:

• Creșterea hormonilor - hormoni,eliberat în timpul sarcinii, acționează asupra ligamentelor din zona pelvină, iar articulațiile devin mai libere în pregătirea nașterii. Această deplasare articulară și slăbirea ligamentelor poate afecta spatele.
• Centrul de greutate - se va înainta treptat înainte ca uterul și bebelușul să crească, ceea ce determină schimbarea situației.
• Greutate în plus - o sarcină în curs de dezvoltare și copilul creează o greutate suplimentară pe care spatele trebuie să o susțină, dar nu întotdeauna face față.
• Postura - postura slabă, îndoirea excesivă poate provoca sau agrava durerile de spate.

Cum să previi sau să reduci durerile de spate în timpul sarcinii?

Durerea de spate în timpul sarcinii nu poate fi prevenită complet, dar există lucruri pe care le poate face o femeie pentru a reduce severitatea sau frecvența apariției.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a reduce durerile de spate:

1. Practicați postura corectă.Când copilul crește, centrul de greutate se mișcă înainte. Pentru a evita căderea în față, trebuie să compensați acest lucru aplecându-vă înapoi, care poate strânge mușchii din partea inferioară a spatelui și poate contribui la dureri de spate în timpul sarcinii. Este necesar să respectăm aceste principii de bună postură:

• Mergeți drept.
• Ține-ți pieptul ridicat.
• Ține-ți umerii în spate și relaxat.
• Nu vă îndoiți genunchii.
• Când o femeie stă în picioare, trebuie să utilizați o poziție largă confortabilă pentru un sprijin mai bun.
• O postură bună înseamnă, de asemenea, stai cu precauție Ar trebui să stați întotdeauna nu pe un taburet, ci pe un scaun care vă sprijină spatele sau să puneți o pernă mică pe spatele inferior.

2. Pantofii potriviți.Purtați pantofi cu talie joasă - nu plane - cu suport bun pentru arc. Evitați tocurile înalte, care pot împinge în continuare echilibrul corpului înainte și pot duce la probleme la spate.

3. De asemenea, luați în considerare purtarea unei curele pentru femeile însărcinate. Deși studiile privind eficacitatea unor astfel de curele sunt limitate, unele femei le consideră utile.

4. Ridicați obiectele corect.Ridicând un obiect mic, ghemuit și îndoiți picioarele. De asemenea, este important să vă cunoașteți limitările. Dacă o femeie trebuie să ridice ceva, atunci este mai bine să apeleze la cineva pentru ajutor.

5. Dormiți pe partea ta. Dormiți pe partea ta, nu pe spate. Mențineți genunchii aplecați. De asemenea, este posibil să folosiți perne între genunchii îndoiți, sub stomac și în spatele spatelui.

6. Căldură, frig. În timp ce dovezile eficienței lor sunt limitate, utilizarea unui tampon de încălzire sau a unui pachet de gheață pe spate vă poate ajuta.

Activitate fizică în viața de zi cu zi

Activitatea fizică regulată se poate menținespate sănătos și ameliorează durerile de spate în timpul sarcinii. De exemplu, mersul pe jos sau exerciții de apă. Un kinetoterapeut poate arăta și vergeturi și exerciții care vă pot ajuta.

Cum pot ameliora durerea?

Pentru a ameliora rapid durerea va ajuta:

1. Masaj la spate. Se poate realiza atât independent (cu două mâini întinzându-vă partea inferioară a spatelui), cât și cu încredere într-un specialist în masaj.
2. Bandaj. Ajută la menținerea abdomenului, reducând astfel stresul pe spate.
3. Pernă. Perne speciale sunt plasate sub burtă în timpul somnului.
4. Piscina.Dacă nu există nici o amenințare de încetare a sarcinii, atunci mama care așteaptă ar trebui să acorde atenție unei vizite la piscină. Relaxează mușchii spatelui, îmbunătățește respirația, circulația sângelui și accelerează metabolismul.
5. Medicamente. Aceasta include pastile, geluri, unguente pentru durerile de spate în timpul sarcinii.

Tratamente suplimentare

Unele studii arată căAcupunctura poate reduce durerile de spate în timpul sarcinii. Chiropractica va oferi confort femeilor. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare. Dacă aveți în vedere terapia suplimentară, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că spuneți chiropractorului sau acupuncturistului despre situația dvs.

Consultarea la timp cu medicul dumneavoastră

Dacă o femeie are dureri lombare severe în timpulsarcinii sau durerilor de spate care durează mai mult de două săptămâni, trebuie să vorbească cu medicul ei. El poate recomanda medicamente precum acetaminofen (Tylenol, altele) sau alte tratamente.

Fiți conștienți de faptul că durerile lombare sunt în timpulsarcina poate fi un semn al travaliului prematur sau al infecției tractului urinar. Dacă disconfortul unei femei în poziție este însoțit de sângerări vaginale, febră sau senzație de arsură în timpul urinării, ea trebuie să contacteze imediat medicul.

Yoga în timpul sarcinii

Dacă te doare spatele în timpul sarcinii, de ce să nu folosești o altă metodă? Cel mai bun mod de a ameliora durerea și de a preveni durerea este prin yoga. Cursuri regulate:

1. Ușurați sau eliminați complet durerile de spate.
2. Contribuie la prevenirea și reducerea edemului (însoțitoare aproape obișnuite de sarcină).
3. Previne varicele.
4. Îmbunătățește circulația sângelui.
5. Mențineți tonul optim al corpului: întăriți ușor mușchii bazinului, abdomenului, spatelui, îmbunătățiți elasticitatea ligamentelor și a țesutului muscular. Și acest lucru pregătește corpul pentru viitoarea naștere și facilitează recuperarea postpartum.
6. Umpleți cu un sentiment de vigoare și putere.
7. Optimizează sistemul imunitar.
8. Protejați-vă împotriva bolilor.

Va ajuta yoga pe toată lumea?

Este important să știți:

• Dacă mama însărcinată nu este un practicant de yoga cu experiență, atunci ar trebui să vă abțineți de la cursuri până la 12 săptămâni de sarcină.
• Dacă mama ar face yoga în mod regulat, cel puțincu cel puțin 1 an înainte de sarcină, apoi, în ciuda stării de sănătate, ea poate continua să practice (chiar și în primul trimestru), ținând cont de particularitățile practicii femeii însărcinate (anumite exerciții și tehnici sunt excluse).

Cursuri de yoga pentru femeile gravide cu diferiteantrenamentul fizic nu are diferențe fundamentale: aceleași restricții și cerințe. Mamele cu o stare fizică mai bună pot practica asane mai mult timp.

Înainte de a practica yoga, ar trebui să vă consultațiun medic la care este înregistrată gravida. Astăzi, experții subliniază din ce în ce mai mult importanța yoga în timpul sarcinii, deoarece nu numai că va preveni durerile de spate, ci și va îmbunătăți starea generală a corpului.

Yoga pentru durerile de spate

Mai jos sunt cele mai bune exerciții de utilizat dacă vă trageți spatele în timpul sarcinii:

• Spatele este static. În această poziție, se folosește gravitația, șoldurile și trunchiul sunt așezate pe același plan. Ajută la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui. Culcați-vă pe spate, relaxați-vă brațele, coborâți-le de-a lungul corpului și așezați-vă picioarele, îndoite la genunchi, pe o pernă sau o canapea, astfel încât tibiile să fie paralele cu solul. Genunchii ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul și gâtul să fie relaxat. Țineți această poziție timp de cel puțin cinci minute.

• În afara podului. Acest exercițiu ajută la prelungirea mușchilor coloanei vertebrale și șoldurilor. Așezați-vă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, așezați-le la o distanță de aproximativ o palmă până la fese. Așezați o pernă între genunchi. Picioarele lărgite de umeri. În timp ce ridicați șoldurile în sus, ciupiți perna cu genunchii. Nu vă strângeți gâtul. Țineți timp de 15 secunde, relaxați-vă și repetați această poziție de încă 3-4 ori.

• Picioarele de-a lungul peretelui. Pentru a vă relaxa umerii, întindeți-vă pe spate pe perete și așezați un bloc de yoga sub partea inferioară a spatelui. Ridicați picioarele în sus, astfel încât călcâiele să fie de perete. Ține-ți brațele deschise și relaxate în lateral.

• Pe umeri. Similar cu poza anterioară, dar scoateți blocul de yoga de sub spate și lăsați-vă picioarele pe perete, astfel încât șoldurile să se ridice la nivelul feței. Rezultatul este o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Această postură ameliorează sarcina pe corp din partea inferioară a spatelui.

• Poza copilului. Poziția bebelușului relaxează sacrul și partea inferioară a spatelui prin încetinirea ritmului cardiac. Așezați o rolă sau o pernă între genunchi și așezați-le, degetele de la picioare atingându-se unul pe celălalt. Așezați-vă cu șoldurile pe picioare și relaxați-vă pieptul pe un suport pentru sprijin. Întoarceți capul într-o parte și respirați profund. Rămâneți în această poziție atât timp cât este confortabil, schimbând alternativ poziția capului în direcția opusă.

Yoga pentru prevenirea durerilor de spate

Dacă vă doare spatele la începutul sarcinii și pentru prevenire în general, puteți face următoarele exerciții:

• "Erou". Așezați-vă pe o pernă, cu genunchii conectați și cu picioarele depărtate. Îndreptați-vă picioarele astfel încât chiar și degetele mici să atingă podeaua. Îndreptați și ridicați brațele, luând coatele opuse cu palmele.

• „Pisică și vacă”. Această poziție promovează flexia bilaterală și extensia coloanei vertebrale, în timp ce gravitația încarcă umerii și articulațiile șoldului. Stai într-o poziție de masă, cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Inspirați și priviți înainte, expirați și coborâți capul.

• Se îndoaie înainte cu degetele atingătoare. Aduceți degetele de la picioare împreună și tocurile separate pentru a vă relaxa partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă înainte cu coatele îndoite. Intindeți-vă degetele de la picioare.

• Lunge înainte.Trântiți profund înainte cu piciorul stâng. Mâna dreaptă atinge podeaua, palma este întoarsă înapoi (astfel umerii se întorc). Mâna stângă ajunge la podeaua de deasupra genunchiului. Partea superioară a corpului se sprijină pe genunchi, prelungind astfel coloana vertebrală. Repetați cu celălalt picior.

• Turnul trunchiului așezat.Această poziție permite întinderea mușchilor toracici (pectorali) prin rotirea corpului. Îndreptați un picior și îndoiți celălalt. Picioarele sunt îndreptate înainte și genunchiul ridicat. Întoarceți-vă spre genunchiul îndoit, îmbrățișați-l cu mâna opusă. Așezați cealaltă mână în spate pentru echilibru.

• „Poza Înțelepciunii”.Acest exercițiu extinde coloana vertebrală lombară și calculează întreaga gamă de mișcare a articulațiilor șoldului. Stai drept. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, piciorul drept întins în fața dvs. Piciorul piciorului stâng atinge genunchiul piciorului drept. Așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng, cu mâna stângă în spate, pentru echilibru. Răsuciți corpul spre stânga, în timp ce capul se întoarce spre dreapta. Repetați pentru partea opusă.

Înainte de orice tratament, fie că este vorba de un masaj la spate sau de yoga, ar trebui consultat un obstetrician-ginecolog.