W tym artykule znajdziesz przydatne informacje na tematjak prawidłowo usiąść na krześle przy komputerze, aby uniknąć bólu pleców. Poniżej znajdują się podstawowe zasady wyboru mebli do pracy na komputerze i organizacji miejsca pracy.
Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze
Dziś życie współczesnego człowieka jest trudnewyobraź sobie bez komputera. Wiele osób spędza przed monitorem długie godziny. Sieci społecznościowe, praca, zabawa i nie tylko. Długie siedzenie przy komputerze i laptopie nie mija bez pozostawienia śladu. Jak zachować zdrowie? Jak prawidłowo usiąść na krześle przy komputerze, aby uniknąć bólu pleców? To pytanie jest szczególnie istotne dla nastolatków i pracowników biurowych. Poniżej przykładowe zdjęcie, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze.
Czy zdrowie pleców zależy od prawidłowego siedzenia?
Czy osoba siedzi prawidłowo na krześle z tyłukomputer, zdrowie jego kręgosłupa zależy bezpośrednio. Ból szyi wskazuje, że występuje napięcie mięśni. Przy stałej nieprawidłowej pozycji za komputerem istnieje ryzyko skrzywienia kręgosłupa, a nawet nieprawidłowego działania narządów wewnętrznych, gwarantowane jest szybkie zmęczenie. W niewygodnej pozycji zaburzone jest krążenie krwi, istnieje niebezpieczeństwo rozwoju zapalenia korzeni, osteochondrozy. Skrzyżowane nogi mają niezwykle negatywny wpływ na zdrowie pleców, żyły są ściśnięte, a mózg nie otrzyma wystarczającej ilości krwi. Kręgi zaczynają się deformować, pojawia się przemieszczenie i pojawia się ból pleców. Z biegiem czasu pojawi się obrzęk nóg, ból stawów.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo siedzieć.na krześle przy komputerze, aby zachować zdrowie. Lekarze zalecają okresowy odpoczynek, pozwalając odpocząć oczom i plecom. Promuje dobre samopoczucie i produktywną pracę.
Jak uniknąć bólu szyi i pleców
Bardzo ważne jest, aby znaleźć krzesło, które jest wygodne dla pleców,aby się nie pochylać i nie zginać pleców. Doskonałą opcją jest krzesło z naturalną krzywizną oparcia dla dobrego podparcia kręgosłupa. Aby krzesło mogło przejąć część obciążenia, nie powinno być odstępu między oparciem krzesła a plecami osoby. Dostosuj go, jeśli to konieczne, aby prawidłowo siedzieć przy komputerze.
Siedzisko powinno pasować do bioder, alenie bądź za duży. Wygodne krzesła z zaokrąglonym przednim siedzeniem. Pomaga to w prawidłowym przepływie krwi. Siedząc na krześle osoba powinna czuć się komfortowo i komfortowo podczas pracy przy komputerze. Biodra powinny być proporcjonalne do głębokości krzesła.
Wskazane jest rozluźnienie mięśni szyi, ramion inogi regularnie się rozgrzewają i nie siedzą w skrępowanej pozycji. Największe rozluźnienie pleców można osiągnąć w pozycji odchylonej na oparciu krzesła pod kątem 135°. Jeśli prawidłowo usiądziesz przy komputerze, unikniesz nieprzyjemnego bólu pleców i karku.
Prawidłowa postawa
Prawidłowa postawa jest ważna podczas siedzenia na krześle.Plecy powinny być płaskie, bez pochylania się do tyłu ani do przodu. Ta pozycja podnosi brzuch, co pomaga w prawidłowym trawieniu. Ramiona trzymane prosto, łopatki zwrócone do siebie. Trzymaj głowę prosto i nie opuszczaj jej, aby nie przeciążać kręgów szyjnych. Trzymaj nogi równolegle do podłogi.
Prawidłowa postawa znacznie poprawi Twoje samopoczucie i sprawi, że będziesz wyglądać znacznie młodziej. Osoba o prawidłowej postawie wygląda na bardziej pewną siebie i wzbudza podświadomy szacunek u innych.
Utrzymanie prawidłowej postawy jest wystarczająco trudne. Często ludzie pogrążeni w pracy zaczynają się garbić. Bardzo ważna jest tu samokontrola, konieczne jest wyrobienie nawyku wyprostowanego siedzenia.
Pracownicy biurowi prowadzą siedzący tryb życia, niezwykle ważne jest dla nich obciążenie mięśni. Pływanie i fitness pomogą utrzymać mięśnie pleców i karku w dobrej kondycji.
Lepiej spać na twardym materacu ortopedycznym, co korzystnie wpłynie na kręgosłup.
Jak prawidłowo siedzieć w biurze
Ponieważ większość pracy w biurze jest wykonywanapodczas siedzenia ważne jest, aby siedzieć we właściwej pozycji i na wygodnym krześle. Wydajność pracowników biurowych zależy bezpośrednio od organizacji miejsca pracy. Wygląd biura to twarz firmy. W instytucji, w której wygodnie i przyjemnie jest przebywać, zawsze będzie pozytywne nastawienie do procesu pracy.
Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie meble specjalne.Krzesło powinno być regulowane, aby zapewnić dobre podparcie pleców i wygodę. Nie każdy wie, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze w biurze, a tak naprawdę od tego zależy nie tylko efektywność pracy w ciągu dnia, ale także zdrowie pracownika. Brak aktywności i niewygodne stolce mogą powodować choroby szyi i pleców, zaburzenia widzenia. Dobrze dobrane krzesło pozwala na prawidłowe utrzymanie postawy.
Ważny jest również wybór wygodnego biurka.Jego wysokość musi odpowiadać wzrostowi osoby. Stół komputerowy może być zaokrąglony lub wygięty w formie narożnika. Pod spodem powinno być wystarczająco dużo miejsca na nogi. Stojak służy do wygodnego ułożenia nóg. Wszystko na stole powinno leżeć na swoim miejscu: na podstawkach i na półkach. Nie zaśmiecaj swojego miejsca pracy.
Kluczowe zalecenia
Rozważ poniższe pomocne wskazówki.
- Wybierz krzesło o określonej wysokości, dostosuj je tak, aby Twoje stopy mocno opierały się o podłogę. Powinny być ustawione pod kątem 90 °.
- Lepiej wybrać krzesło twarde, z wygodnymi uchwytami, które swobodnie przechodzą pod blat. Najlepszą opcją jest dedykowane krzesło biurowe.
- Tylna pozycja powinna być wyprostowana.
- Komputer jest umieszczony w wygodnej pozycji, naprzeciwko, a nie z boku, ponieważ prowadzi to do bólu szyi i oczu.
- Usiądź przy komputerze nie bliżej niż na wyciągnięcie ręki.
- Umieść dedykowaną podkładkę pod mysz na biurku komputera.
- Blat stołu nie powinien być wąski, aby uniknąć pochyłości i pochylenia.
- Zalecana pozycja ramion w pozycji zgiętej. Umieść mysz i klawiaturę w wygodnej odległości.
- Niezbędne rzeczy do pracy powinny znajdować się w pobliżu.
- Zrób sobie regularną przerwę w pracy co 40 minut, aby wypić kawę, rozgrzać się, wstać, trochę pospacerować, wyjść na świeże powietrze.
- Odległość oczu od monitora wynosi 45-70 cm, powinien znajdować się tuż nad poziomem oczu. Ważne jest, aby unikać oślepiania monitora.
- Umieść stojak pod stopami.
- Dostosuj jasność monitora.
Jeśli zastosujesz te proste zasady prawidłowego siedzenia przy komputerze, możesz zachować zdrowe plecy i prawidłowo zorganizować swoje miejsce pracy.
