Kręgosłup to podstawa zdrowego ciała. Konieczne jest monitorowanie jego stanu, ponieważ obciążenie kręgosłupa jest kolosalne. Prowadzenie pojazdu, praca przy komputerze iw biurze, podnoszenie ciężarów i dłuższe pozostawanie na nogach to coś, z czym prawie każdy ma do czynienia. Choroby kręgosłupa i zła postawa powodują wiele problemów. Program fitness mający na celu poprawienie postawy i wzmocnienie mięśni pleców pomoże Ci ich uniknąć. O wiele łatwiej jest zapobiegać chorobie niż leczyć.
Gimnastyka kręgosłupa
System Healthy Back jest jednym z najdelikatniejszychodmiany fitness nastawione na ćwiczenie mięśni utrzymujących kręgosłup w prawidłowej pozycji. Ćwiczenia mają na celu bezpieczne rozciąganie mięśni i więzadeł: poprawią i przywrócą ruchomość kręgosłupa, złagodzą nadmierne napięcie i rozluźnią siedzące obszary pleców.
„Zdrowe Plecy” to program fitness stworzony przezprzywracać i zapobiegać chorobom kręgosłupa. Specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń na rozwój ruchomości i elastyczności pleców polecany jest zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Zajęcia przeznaczone są dla różnych poziomów wytrenowania, dzięki czemu są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku i rozwoju fizycznego. Ćwiczenia pomogą tym, którzy chcą zachować zdrowy kręgosłup i poprawić swoją postawę.
Cel programu Zdrowe Plecy
Ten kompleks pomaga rozwiązać kilka problemów:
- uformować prawidłową postawę;
- ćwiczyć głębokie mięśnie pleców;
- usunąć napięcie z odcinków międzykręgowych, które powoduje ból;
- rozciągnij mięśnie powodujące deformację kręgosłupa;
- wzmocnić muskularny gorset ciała;
- ćwiczyć mięśnie pośladkowe, ponieważ stanowią one wsparcie dla kręgosłupa.
Kręgosłup jest rdzeniem ciała
Zdrowe plecy to klucz do udanego i zdrowego życia. Połowa chorób i dolegliwości jest spowodowana problemami z nią. Często wielu nawet nie podejrzewa, że złe samopoczucie, zawroty głowy, zmęczenie są oznakami rozpoczynających się chorób kręgosłupa. Rdzeń kręgowy, najważniejszy organ układu nerwowego, znajduje się w kanale kręgowym i przewodzi impulsy nerwowe do mózgu. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie czekać na nagły i silny ból, aby zwrócić uwagę na kręgosłup. Oto kilka oznak początkowych problemów:
- drgawki;
- problemy ze snem;
- zmęczenie i letarg;
- ból głowy w okolicy potylicznej;
- ból w szyi;
- napięcie mięśni;
- bolący ból pleców, nóg, pośladków;
- poranny ból w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa;
- ból brzucha;
- głębokie wczesne zmarszczki szyi i czoła;
- drugi podbródek itp.
Kompleks „Zdrowe plecy” jest przeciwwskazanychoroby przewlekłe kręgosłupa, po operacjach i ciężkich urazach, z przepuklinami międzykręgowymi i poważnymi zaburzeniami postawy. Przed rozpoczęciem treningu w takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.
Rodzaje ćwiczeń
Zestaw prostych ćwiczeń nie tylkozapobiega chorobom kręgosłupa, ale także pomaga leczyć wiele z nich. Regularne ćwiczenia pomogą Ci zapomnieć o bólu pleców. Zajęcia nadają się również do korekcji postawy. Jakie ćwiczenia obejmuje program Healthy Back? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny, piersiowy, krzyżowy. Dlatego program jest dostosowany do indywidualnych cech i potrzeb każdego.
„Zdrowe plecy” - program fitness. Zasiłek
Ćwiczenia szyjki macicy poprawiają przepływ krwimózgu iw rezultacie zmniejszają ryzyko udaru. Osobliwością ćwiczeń jest to, że są nieszkodliwe i pomagają pozbyć się wielu dolegliwości: bólów głowy, zawrotów głowy, bezsenności, zaburzeń pamięci. Codzienny stres, a także stres, z czasem prowadzą do skurczu mięśni, który ściska naczynia krwionośne i nerwy. To wtedy pojawiają się wymienione powyżej dolegliwości. Terapeutycznym efektem ćwiczeń szyi jest wypracowanie najgłębszych mięśni. Skurcz zmniejsza się, a szyja staje się bardziej zrelaksowana i ruchliwa.
Ćwiczenia na klatkę piersiową pomogą się pozbyćod bólu w okolicy międzyłopatkowej i klatki piersiowej. Siedząca praca, a także niewłaściwa postawa, na przykład przy komputerze lub przed telewizorem, prowadzą do przeciążenia mięśni, aw rezultacie do przemieszczenia dysków i kręgów. Może to wywołać choroby serca, nerek, płuc. Uważna dbałość o kręgosłup i terminowe wzmocnienie mięśni klatki piersiowej zmniejszy ryzyko poważnych chorób.
Okolica krzyżowa odpowiada za pośladki i miednicękości. Wzmocnienie mięśni tego odcinka jest ważne, gdyż schorzenia związane z nogami, choroby pęcherza, zaburzenia seksualne - wiele z tych dolegliwości wiąże się z problemami kręgosłupa krzyżowego.
3 niezastąpione ćwiczenia dla zmęczonych pleców
Te proste ćwiczenia najlepiej wykonywać samodzielnie w domu. Zrób to, jeśli twoje plecy są zdrętwiałe lub trudne do wyprostowania. Możesz włączyć je do głównego kompleksu.
- Relaks. Najlepszą pozycją do oparcia pleców jest siedzenie na podłodze z pośladkami na piętach, wyciągnięcie rąk przed siebie, zaokrąglenie pleców i oparcie czoła o podłogę. Zaakceptuj tę pozycję i zrelaksuj się.
- Na mięsień romboidalny. Połóż się twarzą w dół na podłodze z czołem na podłodze. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion. Podnieś ręce do maksimum i powoli je opuść.
- Latissimus dorsi. Stań na lonży, ramię jest rozluźnione i wyciągnięte do podłogi. Grzbiet jest prosty, ciało jest równoległe do podłogi. Podnieś i opuść rękę.
Potwierdź skuteczność Zdrowegowstecz ”recenzje tych, którzy byli i nadal trenują. Ciągłe uczucie napięcia w szyi, ramionach i górnej części pleców wynikające z długotrwałej pracy przy komputerze znika dosłownie po pierwszej lekcji. Ból w dole pleców ustępuje po piątej sesji i pojawia się lekkość. Po trzech miesiącach treningu elastyczność kręgosłupa poprawia się tak bardzo, że, sądząc po recenzjach, wielu po raz pierwszy w życiu może bez bólu i wysiłku sięgać po podłogę podczas pochylania się do przodu.
