Co jeść po treningu - odżywianie dla pięknego ciała

Jeśli jesteś zainteresowany tym, co jedzą po treningu,schudnąć to inna historia. W takim przypadku lepiej nie jeść przez kilka godzin po jakimkolwiek ćwiczeniu, bez względu na to, ile chcesz. Faktem jest, że w tym czasie nasze ciało intensywnie zużywa energię, która przy niedoborze jedzenia pobiera tylko z tkanki tłuszczowej.

Ci, którzy chcą schudnąć, muszą to robić wieczorem ipo siłowni postaraj się szybko położyć do łóżka. Jeśli głód nie pozwala ci zasnąć, wypij szklankę jogurtu lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, ale nadal powstrzymuj się od jedzenia. Wtedy proces odchudzania przebiegnie wiele razy szybciej.

А что есть после тренировки вечером, если стоит celem nie jest zrzucenie wagi, ale zbudowanie mięśni? W takim przypadku jedzenie jest nie tylko możliwe, ale także konieczne. Wszędzie tam, gdzie odbywa się trening: na siłowni, na świeżym powietrzu lub w domu - w ciągu następnych 20-30 minut po treningu twoje ciało potrzebuje jedzenia. Należy pamiętać, że to, co jest spożywane po treningu, różni się od tego, co jest spożywane przed nimi. A jeśli chcesz zobaczyć efekt klas, pamiętaj o tych różnicach.

Ludzkie mięśnie rosną na bazie białek,co jeść po treningu siłowym? Zgadza się - żywność białkowa. Skąd jednak mogę to wziąć, jeśli powrót do domu z siłowni zajmuje godzinę, a musisz zjeść w ciągu pół godziny? Na ratunek przyjdą koktajle proteinowe, które możesz kupić na niemal każdej siłowni lub przygotować samodzielnie w domu. Oparte są na specjalnym proszku białkowym, który rozcieńcza się wodą lub sokiem. Jednak mięśnie muszą być karmione węglowodanami. Na siłowni można zjeść specjalne batony na bazie wszelkiego rodzaju zbóż. Jest nie tylko smaczny, niezbędny do wzrostu mięśni, ale także dobry dla całego organizmu.

Idealny, jeśli masz okazję coś zjeśćnormalne warunki. To, co jesz po wysiłku w domu, musi również zawierać białko i szybkie węglowodany. Odpowiednie są jajka (białka), produkty mleczne, chude mięso (wołowina, kurczak, indyk), kasza gryczana, płatki owsiane, pęczak, kasza jaglana, ryż. Banan jest idealny do owoców.

Unikaj słodyczy, produktów bogatych w skrobię i kofeiny.Kawa jest bardzo korzystna do picia przed treningiem, ale po nim nie przynosi żadnych korzyści. Swoją drogą, o drinkach. Po ćwiczeniach, a także w trakcie ćwiczeń, najlepiej jest pić czystą wodę, aby zachować nawodnienie. Nie należy spożywać napojów słodkich, czekoladowych i gazowanych.

Co jeszcze jedzą po wysiłku?Poniższą sałatkę można uznać za idealny przepis. Do tego potrzebujesz pół kilograma twarożku, dwie łyżki cukru, trzy banany i sto mililitrów mleka. Jeśli ta porcja jest dla Ciebie za duża, zmniejsz o połowę ilość składników. Wszystkie składniki należy wymieszać i zjeść pół godziny po zajęciach.

Jeśli poważnie myślisz o stworzeniu swojegociało, nie przejmuj się tym, co jeść po wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby jeść zdrowo i zbilansowane. Unikaj tłustych i bardzo słodkich potraw, nie przejadaj się, ale nie głoduj. Jedz często, ale w małych porcjach.

Bądź piękna i zdrowa!