Prawdopodobnie nie będzie to dla nikogo tajemnicąpozbyć się dodatkowych kilogramów powinno być powolne. Wszystkie metody awaryjne nie mają uzasadnienia z tego prostego powodu, że waga wraca nawet szybciej niż opuszcza. Niemniej 60 dni to wystarczająco długi okres, aby znacząco poprawić swoją sylwetkę. Zacznijmy od krótkiej wycieczki, jak schudnąć w 2 miesiące.
Trochę teorii
Nasza waga jest wynikiem wyzwańprocesy biochemiczne zachodzące w organizmie, ale sprowadzają się do jednej prostej prawdy. Jeśli ilość pochłoniętej energii przekracza jej zużycie, wówczas niezrealizowana pozostałość jest magazynowana w rezerwie, zwykle na brzuchu i biodrach. Zdarzają się przypadki zaburzeń metabolicznych, problemów z poziomem hormonów, ale nawet przy takich chorobach rezerwy tłuszczu nie są usuwane z powietrza. Możesz więc już odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć za 2 miesiące: przede wszystkim musisz jeść mniej, a aby odchudzanie było bardziej intensywne, ruszaj się więcej.
Co zrobić, jeśli wszystkie poprzednie próby się nie powiodły
Zbierz siłę woli w pięść, opublikuj zdjęcia w całym domu, w których wszystko, co zbędne, jest wyraźnie widoczne, i zdecyduj, że sytuacja nigdy się nie zmieni, jeśli nadal będziesz żyć w tym samym rytmie.
Komponent psychologiczny
Nic dziwnego w krajach europejskich kurs odchudzaniazacznij od wizyty u psychologa rodzinnego. Wewnętrzna postawa i motywacja są niezwykle ważne, ponieważ krótkotrwałe wybuchy „nagłej utraty wagi” zwykle ustępują płynnie, ponieważ organizm nie rozumie, dlaczego trzeba rozstać się z rezerwami.
Należy tutaj wspomnieć, że powszedniPrzejadanie się i apatia (brak odpowiedniej aktywności fizycznej) mają często podłoże psychologiczne: stres, zastępowanie pozytywnych emocji. Ciało może zrekompensować niezrealizowane poczucie bezpieczeństwa, budując warstwę tłuszczu. Dlatego jeśli kilogramy nie chcą w żaden sposób odejść, nie wystarczy powiedzieć: „Chcę schudnąć za 2 miesiące”, należy najpierw ustalić przyczyny, które pozwoliły na pojawienie się nadwagi.
Przygotowujemy program na 2 miesiące
Zaczynamy od planowania. Nie zapominaj, że wynik musi być prawdziwy i bezpieczny dla zdrowia.
Wyznacz sobie cel - schudnąć 4 kilogramymiesiąc. Na podstawie zadania, jak schudnąć w ciągu 2 miesięcy, do końca programu wynik wyniesie 8 kg. Imponujące, prawda? Ale to daleko od limitu. Znaczy, co tydzień trzeba się pożegnać z 1 kilogramem, niewiele. Co chcesz w tym celu zrobić? Jak płacisz swojemu organizmowi za rozpoczęcie przetwarzania znienawidzonego tłuszczu?
Fanatyzm jest tutaj złym doradcą. Wszelkie przysięgłe zapewnienia, że nigdy nie będą jeść po szóstej i nie patrzeć na słodycze są naruszane. Dlatego warunki muszą być rozsądne. Zacznij od małych ograniczeń, daktyli zamiast cukierków, warzyw na dodatek zamiast makaronu. Wyrzucić chleb lub przekroić na pół. Równolegle połącz ćwiczenia fizyczne, pięć przysiadów dzisiaj, 7 jutro, 10 plus kilka pompek w ciągu tygodnia.
Dokąd prowadzi ta strategia? Nie idziesz na dietę, ale odbudowujesz sposób życia, myśli i stosunek do jedzenia, a to długi proces. Aby nie stracić nastroju, świętuj osiągnięte wyniki. Masz kilogram na koniec tygodnia? Świetnie, w nagrodę możesz sobie pozwolić na mały deser. Czy waga jest taka sama? Popraw swoje menu, co oznacza, że jest coś do odjęcia lub zastąpienia.
Zawieramy umowę
Pamiętaj, aby wypełnić go na piśmie. Twój ostateczny cel, zadania na tydzień, a nawet na każdy dzień, powinny być zaplanowane. Z czego jesteś skłonny zrezygnować (nawet drobne zmiany, jak zaprzestanie dodawania cukru czy śmietanki do herbaty, mogą dać dobry efekt w ciągu dwóch miesięcy) iz jakich ćwiczeń wykonasz.
Każdy wynik musi być zaznaczony, więczapisywać wyniki ważenia, mierzyć objętość ciała za pomocą taśmy. Zbuduj wykres dla jasności. Opracuj także system nagród (w postaci poczęstunku lub fajnego zakupu) i kar, na przykład lekkie ograniczenie diety lub dodatkowe ćwiczenia w przyszłym tygodniu.
Pamiętaj, aby prowadzić dziennik, w którym zapisujeszwszystko, co zjadłeś w ciągu dnia. Pomoże to odpowiedzieć na Twoje pytanie: „Dlaczego przybieram na wadze, kiedy nic nie jem?” Jeśli chcesz schudnąć w ciągu 2 tygodni, możesz zastosować tę samą technikę, tylko intensywnie, usuń wszystkie tłuste, słodkie i smażone, tylko warzywa, chude zboża i trochę owoców. Nie zapomnij następnie płynnie przełączyć się na bardziej miękki tryb.
Odżywianie, czyli co jeść, aby schudnąć
Jeśli nie lubisz się ograniczać, to pomożeformuła 1 + 4, czyli można jeść swoje ulubione dania, ale do każdej łyżki umieszczonej na talerzu należy dodać cztery takie same porcje sałatki z dowolnych świeżych warzyw, bez oleju i innych dodatków.
Powinnaś całkowicie odejść od soli,półprodukty, wędliny, wędliny, ciasta i ciastka ze śmietaną. Wystawiając w domu pierś z kurczaka, dodając łyżkę owsianki i sporą porcję świeżych warzyw, nie tylko schudniesz, ale także przyniesie to korzyści organizmowi. Suszone owoce i daktyle pomogą Ci obejść się bez słodyczy. Jeśli bardzo lubisz słodycze, kup marmoladę, ptasie mleczko lub ptasie mleczko bez czekolady. Umów się na „dzień postu”, tylko herbatę i marmoladę. Na pewno rano będziesz chciał owsianki, a nie słodyczy.
Kilka wskazówek:
- Zacznij dzień od owsianki. To da Ci dużo energii, długotrwałe uczucie sytości i mnóstwo składników odżywczych.
- Unikaj tłustych i słodkich potraw przez cały okres odchudzania, a następnie nie jedz tych potraw więcej niż 2 razy w tygodniu.
- Wyeliminuj majonez i keczup.
- Jedz pieczywo razowe i tylko rano.
- Zrezygnuj z alkoholu, kawy i zastąp czarną herbatę zieloną bez cukru.
- Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie w małych porcjach. Przekąski mogą obejmować ser i niskotłuszczowy twarożek, warzywa i owoce.
- Pij dużo płynów, co najmniej 2 litry dziennie.
Wiele matek obawia się, jak schudnąć.po 2 porodach, ponieważ często postać nie jest przywracana tak szybko. Wszystkich tych zaleceń można przestrzegać podczas karmienia piersią, ponieważ nie chodzi o post, ale o optymalizację odżywiania.
Aktywność fizyczna
Nie chodzi o budowanie mięśni, trzeba je napiąć i przyspieszyć metabolizm.
Następnego dnia zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń i mieszaj je z innymi. Następujące ćwiczenia są najbardziej skuteczne w przypadku utraty wagi:
- Hoop (gimflekstor lub hula hoop) - codziennie przez 10-15 minut dziennie.
- Boczne łuki, 50-100 w każdym kierunku.
- Ćwiczenia nóg, huśtawki, wypady i przysiady (50 razy).
Mówiąc o tym, jak schudnąć w 2 miesiące, nie sposób nie zauważyć korzyści płynących z treningu. Mając zaledwie 20 minut dziennie, wkrótce będziesz zdumiony swoją szczuplejszą sylwetką.
Nagła utrata wagi
Możliwe jest również pilne schudnięcie w ciągu 2 dni, ale utrata masy ciała nie nastąpi z powodu tkanki tłuszczowej, ale poprzez usunięcie płynu. Istnieje wiele różnych diet na to:
- Tylko woda mineralna.
- Woda i pomarańcze.
- Niskotłuszczowy kefir i otręby.
Wszystkie mono-diety i strajki głodu są szkodliwe i to przez długi czasnie możesz się trzymać, ale jeśli naprawdę potrzebujesz szybko zmniejszyć talię, spróbuj pić tylko 3-4 szklanki kefiru dziennie, niepożądane jest przestrzeganie takiego reżimu przez ponad 2 dni. Nie zapomnij pić wody.
Krótkie wnioski
Dobry nastrój, zbilansowana dieta iaktywność fizyczna z pewnością da efekty. Za dwa miesiące, przy oszczędnym reżimie, możesz stracić około 8-10 kilogramów, a co najważniejsze, nie wrócą, ponieważ w tym czasie odbudowuje się twoje postrzeganie procesu jedzenia. Teraz wiesz, jak schudnąć. Nie będzie to możliwe w 2 minuty i bez wysiłku, ale wynik warto zacząć już dziś.
