Większość ludzi na świecie marzy o prowadzeniunabierz formy i wreszcie pożegnaj się ze znienawidzoną nadwagą. Aby to zrobić, są zmuszeni torturować się żmudnymi ćwiczeniami w symulatorze, stale liczyć zjedzone kalorie, ograniczać się we wszystkim i ogólnie monitorować swój styl życia. Ale zawsze jest druga strona medalu, są ludzie, którzy dzień po dniu zadają sobie pytanie: „Jak wyzdrowieć i przestać wyglądać jak więzień obozu koncentracyjnego?” Nie wszyscy szczupli ludzie mogą pochwalić się przyspieszonym metabolizmem, najczęściej powód bycia zbyt szczupłym jest znacznie głębszy.
Przyczyny nadmiernej szczupłości
Jeśli zastanawiałeś się nad przyczynaminiewystarczająca masa ciała, to przede wszystkim warto skontaktować się z kliniką w celu kompleksowego badania. Tam możesz dowiedzieć się, jakie zakłócenia w ciele nie pozwalają na powrót do normalnej formy. Najczęstszymi przyczynami szczupłości są następujące czynniki:
- Dziedziczność.Jeśli w twojej rodzinie lub wśród bliskich krewnych były osoby z podobnymi problemami, przyczyną wszystkiego jest czynnik genetyczny. Niestety w tym przypadku radykalna zmiana sytuacji na lepsze nie będzie możliwa i będziesz musiał pogodzić się z taką konstytucją ciała.
- Choroba.Człowiek nie wie, jak się polepszyć, a podstawową przyczyną jest elementarne załamanie funkcji organizmu, a mianowicie choroba. Niestety, może to być nawet spowodowane rakiem lub hormonami, ale nawet prosta choroba zakaźna może zrobić z ciebie okrutny żart.
- Stan emocjonalny. Czy bardzo się denerwujesz? Ale na próżno! Hormony stresu negatywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu i prowokują niszczenie włókien mięśniowych, a zatem waga gwałtownie spada.
- Brak apetytu.Być może jesteś nadmiernie aktywny, niekończąca się kolejka myśli i pilnych spraw tłumi twoje uczucie głodu. Niektórzy ludzie mogą nawet pomylić to uczucie z uczuciem pragnienia. W takim przypadku wystarczy przyjrzeć się bliżej codziennej rutynie i ustawić przypomnienia, że nadszedł czas na przekąskę.
Problemy osób z niedowagą
Często zdarza się, że osoba celowo przyniosła swojewaga do punktu krytycznego, a pytanie, jak przytyć, wcale mu nie przeszkadza. W końcu lekarze uporczywie mówią nam o niebezpieczeństwach związanych z nadwagą i niebezpieczeństwach, które czekają na osoby otyłe. Ale jest też minus, niedobór wagi jest nie mniej niebezpieczny i szkodliwy dla ludzkiego organizmu. Jakie nieprzyjemne niespodzianki może przynieść chudość?
- Szkielet i więzadła potrzebują pewnościobciążenie dla normalnej pracy. Wszelkie odchylenia od masy referencyjnej – nadwaga lub brak masy – mogą prowadzić do osteoporozy. W związku z tym kruchości tkanki kostnej będą towarzyszyć liczne urazy, wśród których mogą wystąpić zerwania i złamania więzadeł.
- Osłabienie odporności. Jeśli do organizmu wraz z pożywieniem nie dostanie się wystarczająca ilość składników odżywczych, wówczas bardzo problematyczne staje się utrzymanie funkcjonowania wszystkich układów na odpowiednim poziomie.
- Anemia, wypadanie włosów, łamliwość paznokci i pogorszenie stanu skóry to tylko główne objawy niedoboru witamin.
- Niestabilność poziomów hormonów.Niska waga może powodować nieprawidłowe działanie układu rozrodczego organizmu, a osoby szczupłe są bardziej podatne na depresję i agresję. Wszystko to nie wpływa w najlepszy sposób na układ hormonalny i pracę hormonów.
Zasady prawidłowego przybierania na wadze
Jeśli Twoim celem jest zebranie brakującychkilogramów, nie wystarczy wiedzieć, jak w ogóle być lepszym, warto zadać pytanie nieco inaczej, a mianowicie: jak poprawić się bez szkody dla zdrowia? Wydawałoby się, co jest tutaj trudne? Wystarczy stworzyć nadwyżkę kalorii w swojej diecie i poświęcić jak najmniej czasu na aktywność fizyczną. Wtedy cenione kilogramy zaczną odkładać się tu i tam z niesamowitą szybkością. Ale może to wcale nie doprowadzić do pożądanego rezultatu, a w sumie znacznie zepsuć twoje zdrowie. Ale co zrobić, jeśli dziewczyna z przyczyn od niej niezależnych straciła dużo na wadze? Jak stać się lepszym w krótkim czasie? Niestety przybieranie na wadze, podobnie jak odchudzanie, nie jest procesem szybkim i dość skomplikowanym. Wszelkie kwestie związane z transformacją ciała nie tolerują pośpiechu i wymagają profesjonalnego podejścia. Pamiętaj, że Twoje ciało jest wyjątkowe, więc nie korzystaj z cudzego doświadczenia w kwestii jak wyzdrowieć, porady tu nie pomogą. Możesz kierować się dwiema głównymi zasadami przybierania na masie, a to gwarantuje, że doprowadzi Cię to do wyniku:
- Główna i decydująca zasada w sprawachnormalizacja wagi - równowaga między spożyciem a wydatkowaniem kalorii. W obliczeniach ważne jest uwzględnienie wszystkich fizjologicznych cech organizmu na tym etapie, a także rytmu i tempa stylu życia, w tym komponentu emocjonalnego. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na cechy wieku: ponieważ nastolatkowi znacznie łatwiej jest wyzdrowieć niż dorosłym ze względu na szybszy metabolizm. Nie powinniśmy zapominać o różnicach płci, ale nie ma tak fundamentalnie odmiennej polityki. Dobrze zaprojektowany program przybierania na wadze może pomóc zarówno dziewczynie, jak i facetowi w poprawie. Jeśli przy obliczaniu nadejścia kalorii wszystko jest niezwykle proste: wystarczy podsumować wszystko, co zjadłeś w ciągu dnia, będziesz musiał trochę się pocić nad obliczeniami wydatków. W końcu kalorie są spalane nie tylko pod wpływem aktywności fizycznej, zużywamy energię nawet wtedy, gdy trawimy jedzenie, próbujemy się rozgrzać, ciężko pracujemy z mózgiem, gwałtownie wyrażamy emocje, denerwujemy się i bardzo się martwimy. Istnieje prosty sposób na znalezienie odpowiedniego dla siebie bilansu kalorii. Aby to zrobić, w poniedziałek, na czczo, należy przeprowadzić ważenie kontrolne, a następnie spożywać taką samą ilość jedzenia codziennie przez cały tydzień. W następny poniedziałek przeprowadzamy kolejne ważenie i widzimy: jeśli waga się nie zmieniła, to wydajemy dokładnie tyle, ile zużywamy. Jeśli waga wzrosła, konieczne jest zmniejszenie diety, jeśli zmniejszyła się, doświadczasz deficytu kalorii. W ten sposób możesz obliczyć swój punkt wyjścia do spożycia kalorii i kontynuować działanie zgodnie z planem.
- Druga zasada bezpiecznego przybierania na wadzeleży w jakości spożywanej żywności. Ponieważ możesz poprawić się bez szkody dla zdrowia tylko dzięki przestrzeganiu określonej diety, a nie niekontrolowanemu jedzeniu wszystkiego. Żywność powinna być dobrej jakości pod względem wartości odżywczych, bogata w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Puste węglowodany i tłuszcze trans powinny być ograniczone do minimum, w przeciwnym razie końcowy efekt przybierania na wadze raczej nie będzie dla Ciebie odpowiedni. Nie chcesz mieć zwiotczałego i luźnego ciała, prawda? Postępuj zgodnie z jasno określonym planem, oto konkretne kroki, które pomogą Ci poprawić się zarówno w domu, jak i pod okiem specjalistów.
Krok 1. Zidentyfikuj przyczyny szczupłości
Przed rozpoczęciem podróży należy wykluczyćmedyczne przyczyny twojej szczupłości. W tym celu warto poddać się kompleksowemu badaniu wszystkich narządów trawiennych i układu hormonalnego, a także poddać się badaniom pod kątem pasożytów i dysbiozy. Najczęściej problem tkwi w dwóch ostatnich punktach, ponieważ ludzie mogą nawet nie wiedzieć o problemach z drobnoustrojami, ich aktywność może pozostać bezobjawowa przez wiele miesięcy, a nawet lat. Gdy tylko zostaną zidentyfikowane przyczyny i częściej niż jeden problem zostanie ujawniony, możesz przejść do następnego kroku.
Krok 2. Uporządkowanie trawienia
Jeśli okaże się, że Twoje ciało jest zamieszkaneobce mikroorganizmy, nie panikuj. Większość z nich można wycofać za pomocą środków i metod ludowych. Staraj się włączyć do swojej diety zioła i przyprawy, które są naturalnymi antybiotykami, są to: ząbki czosnku (najlepiej surowe), cebula i szczypiorek, tymianek i oregano (odpowiednie zarówno świeże, jak i suszone), oliwa z oliwek i liście oliwne. Jeśli jednak problemy z pasożytami są dość poważne, nie można obejść się bez silnej antybiotykoterapii.
Jeśli podczas badania wykryto problemy z trawieniem i spowolnieniem procesów przyswajania pokarmu, należy podjąć szereg działań w celu wyeliminowania tych zakłóceń w organizmie:
- Posiekanie jedzenia w blenderze i rozrzedzenie go ułatwi pracę żołądka i pomoże przyswoić o wiele więcej składników odżywczych i kalorii.
- Żywność musi podlegać obowiązkowej obróbce cieplnej, czy to gotowaniu, czy gotowaniu na parze. Takie jedzenie jest szybciej trawione, a zatem przyniesie więcej korzyści.
- Zwiększ kwasowość przyjmowanego pokarmu, tododatkowa pomoc dla żołądka, w tym celu możesz użyć do potraw soku z cytryny, octu winnego lub gorzkich i pikantnych ziół (mniszek lekarski, kolendra, rukola).
- Przyspieszenie trawienia za pomocą tabletek kwasu solnego (ściśle z apteki i na receptę!), a także enzymów w proszku lub tabletkach.
Krok 3. Radzenie sobie z irytującymi czynnikami
Ten krok można wykonać jednocześnie zpoprzedni. Zazwyczaj szybki powrót do zdrowia jest niemożliwy, ale aby przyspieszyć ten trudny proces, należy postarać się wyeliminować wszystkie czynniki, które go spowalniają. W tym celu przede wszystkim warto zrezygnować ze wszystkich pokarmów, które podrażniają przewód pokarmowy i obciążają organizm. Obejmują one:
- Produkty mleczne. Nie jest tajemnicą, że większość ludzi cierpi na jakąś formę nietolerancji laktonu.
- Gluten jest z tego samego powodu co mleko. Wiele osób jest po prostu nieświadomych ukrytych alergii.
- Kawa, ponieważ najsilniej działa na układ nerwowy i krwionośny.
- Cukier - prowokuje skoki insuliny.
- Alkohol – w rzeczywistości jest ogólnie toksyczny dla naszego organizmu.
Ale to nie znaczy, że wartozrezygnuj na zawsze, być może żaden z tych produktów ci nie szkodzi. Można to sprawdzić tylko empirycznie. W tym celu możesz zastosować metodę diety rotacyjnej. Najpierw całkowicie wykluczamy całą tę listę z użytkowania na 1-1,5 miesiąca, a następnie stopniowo zaczynamy wprowadzać jedną na raz. Jeśli na etapie wprowadzania jakiegokolwiek produktu odczuwasz nieprzyjemne zmiany w ciele, to ci to nie odpowiada. Ta metoda jest znacznie tańsza i skuteczniejsza niż test alergenowy, który bywa niedokładny, a nawet błędny.
Krok 4. Przywracamy mikroflorę jelitową
Aby wyzdrowieć z cienkiego, z reguły kilkaczynników, jednym z nich jest najsilniejsza dysbioza, zwłaszcza jeśli pierwszy krok ujawnił problemy z pasożytami. Po leczeniu antybiotykami i innymi silnymi lekami należy jak najszybciej zapełnić jelita korzystną mikroflorą. Tutaj pomogą Ci tylko specjalne probiotyki z apteki, które przepisze lekarz. Powinny być przyjmowane przed snem, nie krócej niż 2 miesiące, w razie potrzeby kurs powtarza się sześć miesięcy później. Ale same leki nie radzą sobie z tym, ważna jest zmiana diety, która pomoże utrzymać wynik i zachować korzystną mikroflorę w jelitach. W przeciwnym razie, jak można poprawić i przytyć, jeśli po prostu nie ma nikogo, kto mógłby przetworzyć wszystkie dostarczone składniki odżywcze? Jedz więcej warzyw i błonnika, aby nakarmić bifidobakterie, jedz orzechy i zdrowe tłuszcze, i nie zapomnij o białku budującym mięśnie. Dobry kompleks witamin nie zaszkodzi, w szczególności witaminie C w dużej dawce, ponieważ intensywnie uruchamia wszystkie procesy regeneracyjne w organizmie.
Krok 5. Praca nad psychologiczną stroną problemu
Czasami problem z utratą wagi jest daleki odwadliwe działanie ciała, cały punkt może być skoncentrowany w twojej głowie. W szczególnie ciężkich przypadkach warto skontaktować się ze specjalistą, pomoże ci przeanalizować wydarzenia w twoim życiu, być może znajdziesz powód, dla którego zacząłeś tracić na wadze. Może to być skrajny stres lub szok emocjonalny, a może nawet zaburzenie psychiczne na tle obsesji, kompleksów i zwątpienia w siebie. Zwykle dziewczynie jest trudniej wyzdrowieć z powodu uprzedzeń i strachu przed zniszczeniem sylwetki. Pomiędzy szczupłością a pełnością każdy wolałby wybrać pierwszą opcję, ponieważ kompleks nadwagi i niska samoocena są nieodłączne u wielu osób płci pięknej.
Warto również wziąć pod uwagę, że proces tycia możeznacznie się zaciskają, ludzie znacznie szybciej tracą na wadze. Aby na początku nie zbłądzić lub nie wycofywać się przed czasem, należy nie tylko zaopatrzyć się w piekielną cierpliwość, ale także stworzyć potężną bazę motywacyjną, a także zdobyć poparcie otaczających cię ludzi. Przyrost masy ciała jest złożonym i złożonym procesem, pozytywny wynik jest możliwy tylko przy skoordynowanej pracy wszystkich czynników, w tym komponentu psychologicznego.
Produkty zwiększające wagę
Mówiąc o przybieraniu na wadze, nie można nie poruszyć kwestiio jedzeniu. W końcu jedzenie jest kluczem do wszystkiego. Jeśli dostosujesz dietę, zwykle nie będzie trudno osiągnąć poprawę, najważniejsze jest wzbogacenie diety o przydatne kalorie i próba przestrzegania określonego schematu. Warto jeść przynajmniej 5 razy dziennie, nie powinno się odczuwać silnego głodu, to uruchamia procesy kataboliczne w organizmie, a to tylko spowolni przyrost masy ciała. Nie bądź leniwy i ułóż menu. To nie zadziała, aby poprawić się w inny sposób, musisz dużo i poprawnie jeść, w przeciwnym razie możesz zapomnieć o wyniku. Co pomoże Ci przytyć?
- Rośliny strączkowe. To świetne źródło białka roślinnego, zaprzyjaźnij się z fasolą i groszkiem, a Twoja waga wzrośnie.
- Zboża i ziarna. Co może być bardziej satysfakcjonującego niż owsianka? Zgadza się, nic!
- Produkty bogate w skrobię. Ulubione ziemniaki, uwielbiany makaron, dynia i kukurydza. Te produkty powinny być stałymi bywalcami na twoim stole.
- Produkty mleczne. Najlepiej domowe i grubsze.
- Bogate buliony. Zupy, suflety mięsne, galaretowane mięso - wszystko to pomoże Ci przytyć.
- Mięso we wszystkich postaciach, a także ryby i drób. To są główne źródła białka.
- Orzechy, nasiona, suszone owoce są idealne na przekąski.
- Masło (zarówno odpowiedniki maślane, jak i ziołowe). Nie psuj owsianki masłem i sałatką. Kilka łyżek pomoże znacznie zwiększyć zawartość kalorii w każdej potrawie.
Fitness i sport: szkody i korzyści
Przywykliśmy do tego, że sport jest asystentem wwalczyć ze znienawidzoną wagą i nie przyczynia się do jej przybierania. Jesteś pewny? Pomyśl o ciężarowcach i kulturystach, czy wyglądają na wychudzonych? Sport pomoże Ci przybrać na wadze we właściwych miejscach i pięknie rozprowadzić je po całym ciele. Przychodząc na siłownię, dziewczyny przede wszystkim interesują się tym, jak poprawić nogi i pośladki. W końcu objętość tych poszczególnych części ciała sprawia, że sylwetka jest bardziej seksowna. Nie możesz obejść się bez dobrego programu sportowego, tylko ćwiczenia siłowe pomogą Ci osiągnąć upragnione rezultaty. Ćwiczenia na przyrost masy ciała i dobre odżywianie sprawią, że twoje ciało stanie się standardem piękna, a nie stanie się bezkształtne i zwiotczałe jak chaotyczne jedzenie fast foodów.
Ale jest jeszcze jedna strona problemu, nie wszystkie sportyrównie przydatne. Jeśli odbyłeś kurs na zwiększenie masy ciała, warto ograniczyć ćwiczenia aerobowe i trening cardio. Przecież te ćwiczenia wywołują katabolizm i będą działały na redukcję masy poprzez spalanie tłuszczu, a w przypadku ich braku trafią do mięśni.
Podsumowując, można wyciągnąć następujące wnioski.Jeśli nie wiesz, jak szybko się polepszyć, najpierw znajdź przyczyny swojej szczupłości, a następnie, za pomocą zestawu środków i zbilansowanej diety, uporządkuj swoje ciało.
