Najlepsza kreatyna: opis, producenci i ocena. Co jest lepsze: kreatyna lub białko

Kreatyna zajmuje dziś drugie miejscepopularność po białku serwatkowym wśród sportowców i wszystkich prowadzących aktywny tryb życia. Oznacza to, że ten produkt naprawdę spełnia swoją funkcję budowania masy mięśniowej. Różni producenci kreatyny w swoich reklamach twierdzą, że ich produkt jest najlepszy na światowym rynku. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu producentowi i typowi produktu, omówmy je i wybierz najlepszą markę i typ, który pasuje do Twoich mięśni. W końcu zasługujemy na używanie tylko najlepszej kreatyny!

Ogólny opis produktu

Niewielkie ilości kreatyny są syntetyzowaneCiało ludzkie. Ponadto dość duża jego ilość znajduje się w czerwonym mięsie, zwłaszcza w wołowinie. To wystarczy do normalnego funkcjonowania organizmu. Jednak dla osoby aktywnie uprawiającej sport i planującej zwiększenie masy mięśniowej to nie wystarczy. Oczywiście w tym przypadku trzeba zaopatrzyć się w dodatkową kreatynę. A optymalnym rozwiązaniem jest użycie kreatyny w proszku.

Działanie kreatyny

Sama kreatyna jest nośnikiemgrupy fosforanowe w mięśniach, zapewniając im w ten sposób dodatkową energię. W związku z tym jest w stanie szybko zwiększyć energię mięśni i sprawić, że mięśnie będą silniejsze i bardziej wytrzymałe. Dodatkowo kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach, co znacznie przyspiesza ich metabolizm i regenerację. W związku z tym mięśnie rosną szybciej, a dzięki płynowi wyglądają na bardziej wydatne i wypełnione.

Najlepsza kreatyna na przyrost masy mięśniowej

Wystarczy jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie.trudne, ponieważ każdy rodzaj kreatyny ma zalety i wady, co uniemożliwia wybór najlepszego reprezentanta o absolutnie wszystkich parametrach. Tutaj główną rolę odgrywają takie parametry, jak czystość produktu, jego wzór chemiczny i forma uwalniania, a także szybkość przyswajania. Koszt kreatyny jest również ważnym czynnikiem, szczególnie w obecnym środowisku. I oczywiście jakość produktu. W związku z tym jego skuteczność zależy od producenta.

Najlepsi producenci kreatyny

Najlepsza obecnie produkowana kreatyna torenomowani producenci, tacy jak Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition i wielu innych. Tym producentom można całkowicie zaufać, ponieważ od dawna ugruntowali swoją pozycję na światowym rynku odżywek dla sportowców, a zatem cenią sobie ich reputację i nie dopuszczają złej jakości produktów. Często pada pytanie, jaka jest najlepsza firma kreatynowa? Każdy ma pewne niuanse w produkcji, więc nie można dokładnie zdecydować, który z nich jest lepszy. Poniżej znajduje się przybliżona lista tych niuansów, a Ty sam możesz wybrać najlepszą dla siebie kreatynę. Ocena zostanie również podana w drugiej połowie artykułu.

Istniejące formy kreatyny

Dziś sporo wiadomoformy produkcji kreatyny. Fizycznie można go podzielić na proszek i kapsułki. Nie różnią się między sobą w naturze chemicznej, ale każda z tych form ma zalety i wady.

Kreatyna w proszku jest tańsza, a jednocześnie nie ustępuje jakościowo analogom.

Kreatyna w kapsułkach jest wygodniejsza, ponieważ pozwala dokładniej wyliczyć dawkę, nie wymaga rozpuszczania w wodzie. Główną wadą tej formy jest jej dość wysoki koszt.

Zgodnie ze wzorem chemicznym wyróżnia się następujące główne typy tego związku:

• Monohydrat kreatyny to najpowszechniejsza i najtańsza forma.
• Jabłczan kreatyny.
• Winian kreatyny.
• Bursztynian kreatyny.
• Mieszane - zawiera wszystkie powyższe.

Zdecyduj, jaka jest najlepsza kreatyna wśródpod warunkiem, najlepiej w oparciu o dostarczone zalety i wady różnych form chemicznych i fizycznych. W rzeczywistości zwykle głównym kryterium wyboru są osobiste preferencje i oczywiście cena.

Ocena kreatyny

Jak wspomniano powyżej, wybierz najlepszą kreatynę douzyskanie masy jest dość trudne. Istnieją jednak wskaźniki popularności, w które można wierzyć. To oczywiście pomoże Ci znaleźć najlepszą dla siebie kreatynę. Ocena jest zwykle oparta na liczbie zakupów konkretnego produktu. Najpopularniejsze w światowej społeczności kulturystów są rankingi amerykańskiej strony Bodybuilding.com. Dlatego artykuł zawiera ocenę 10 najlepszych kreatyn według wersji tego zasobu z października 2016 roku:

1. Platinum 100% Creatine firmy MuscleTech
2. Mikronizowany proszek kreatyny firmy Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl Opatentowana kreatyna HCL firmy Kaged
4. Sportowe CON-CRET firmy ProMera
5. Sports Best Creatine by BPI
6. Creactor firmy MuscleTech
7. Creatine + marki EVLUTION NUTRITION
8. Mikronizowana kreatyna od Bodybuilding.com Foundation Series
9. Monohydrat kreatyny firmy RSP Nutrition
10. CELL-TECH firmy MuscleTech

Jaki jest właściwy sposób przyjmowania kreatyny?

Zawodowi sportowcy zwykle używają dwóchpodstawowe schematy suplementacji kreatyną - z lub bez preload. Do spożycia kreatynę miesza się w słodzonej wodzie lub soku, a płynu powinno być dużo, a koniecznie musi być słodki, ponieważ insulina odgrywa ważną rolę w przekazywaniu kreatyny do mięśni, która jest uwalniana w dużych ilościach w odpowiedzi na spożycie słodyczy.

Jeśli zdecydujesz się na rozruch, najpierw powinieneśSpożywać 20 g produktu dziennie, podzielone na 4 porcje dzienne. Po tygodniu spożywać 2-3 g dziennie. Spożywaj kreatynę przez miesiąc, a następnie odpocznij receptory mięśniowe przez 3-4 tygodnie, aby mogły odpocząć.

Spożywaj 5 g kreatyny bez ładowaniacodziennie. Wypij zaraz po treningu. W dzień wolny od zajęć wypij go rano zaraz po przebudzeniu. W tym przypadku kurs trwa około 2 miesiące. Wtedy warto dać ciału odpoczynek przez 3-4 tygodnie.

Możliwe przeciwwskazania

Nie ma skutków ubocznych kreatyny,jednak istnieją pewne schorzenia, w których stosowanie tego produktu jest niepożądane. Tak więc u astmatyków ta substancja może powodować reakcje alergiczne, więc osoby cierpiące na tę chorobę nie powinny jej używać. Podobnie nie należy stosować kreatyny u nieletnich, a także u osób z jakąkolwiek poważną chorobą wątroby i nerek. Niezwykle rzadko zdarza się, że kreatyna może powodować biegunkę, która jednak z czasem szybko znika i nie powraca. Niepożądane jest również stosowanie kreatyny u kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią, gdyż jej wpływ na płód jest obecnie nieznany. Nie zapominaj, że podczas przyjmowania kreatyny nie zaleca się spożywania alkoholu i kofeiny, ponieważ odwadniają organizm i uniemożliwiają mu normalną pracę.

Kreatyna i białko - charakterystyka porównawcza

Pytanie, co jest lepsze - kreatyna czy białko,to tak, jakby pytać, kto jest silniejszy - Batman czy Terminator, ponieważ te produkty mają zupełnie inny charakter i są potrzebne do osiągnięcia różnych celów. Dlatego konieczne jest, aby wybrać rodzaj żywienia sportowego wyłącznie dla swoich celów. Jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, wskazane jest jednoczesne spożywanie białka i kreatyny. Zawodowi kulturyści zwykle nie spożywają białka podczas suszenia, ponieważ zawiera ono węglowodany, które mogą wpłynąć na przyszłą wydajność. Dlatego na etapie suszenia zaleca się stosowanie wyłącznie kreatyny, a zastępowanie białka aminokwasami. Również na etapie suszenia możliwe jest zastosowanie wysokiej jakości hydrolizatu, jeśli w Twojej diecie brakuje białka. Białko to nie zawiera węglowodanów i jest wystarczająco szybko wchłaniane. Jedyną wadą jest dość wysoki koszt.