Szerokie ramiona, wyboisty biceps, uniesionemięśnie piersiowe, potężne biodra ... Jak osiągnąć efekt, jeśli nawet po miesiącach treningu waga pozostaje na tym samym poziomie, ale chcesz spełnić swoje marzenie - zwiększyć objętość mięśni o rząd wielkości? Wtedy jest tylko jeden sposób - wziąć gainer. Ten produkt jest recenzowany na wszystkich forach żywieniowych dla sportowców. Ale opinie są czasami najbardziej sprzeczne.
Co to jest gainer?
Nazwa pochodzi od angielskiego „gain” -Przybrać na wadze. Istotę tego popularnego odżywki dla sportowców można określić jako „czystą energię”, ponieważ jest to mieszanka naturalnych składników odżywczych, wyizolowana i całkowicie oczyszczona z balastu pokarmowego, jakim jest błonnik. Węglowodany, białka i tłuszcze są mieszane w preparacie do przybierania na wadze w określonych proporcjach, aby zapewnić organizmowi szybkie odżywienie i maksymalnie nasycić mięśnie.
Jak działa gainer
Jeśli zażywasz gainery przedtreningowe nanabierając masy mięśniowej, wewnątrz mięśni powstają wówczas wolne aminokwasy, które są niezbędne do przemiany materii w procesie skurczów mięśni. Innymi słowy, przyrost energii jest taki, że pozwala mięśniom zużywać energię bez marnowania już zgromadzonego materiału.
Uzupełnij szybko po forsownych ćwiczeniachrezerwy utraconych kalorii, jeśli natychmiast wypijesz gainer: opinia sportowców potwierdza, że mięśnie rosną, gdy organizm jest w pełni zregenerowany. Zaraz po treningu gainer działa jak regenerator mięśni, szybko uzupełniając wydatkowaną energię.
Ale czy można pić gainer w ciągu dnia, np.wraz ze zwykłymi regularnymi posiłkami? Dietetycy sportowi odpowiadają, że reżim zależy od celu sportowca. Jeśli masa mięśniowa słabo rośnie, a musisz dodawać kalorie, to właśnie tak jest w przypadku, gdy musisz regularnie przyjmować gainer. Informacje zwrotne od osób, które robią to przez cały dzień, są jednoznaczne - gracz pomógł im pokonać barierę stagnacji, gdy zatrzymał się wzrost mięśni. Jaki jest powód tego efektu? Jako część produktu.
Z czego składa się gainer
Idealna równowaga substancji w gainerze, gdyjest 2 razy więcej węglowodanów niż białek i 2 razy mniej tłuszczów niż białek. Ale rynek oferuje opcje: są marki, w których węglowodany są większe lub mniejsze niż ten stosunek lub węglowodany o niskim lub wysokim indeksie glikemicznym.
Białka w gainerach również się różnią:są białka o wysokim poziomie biologicznym (wskaźnik BV104-159) - są szybko wchłaniane, są też białka o niższym poziomie biologicznym (BV 100 i poniżej) - organizm będzie przetwarzał takie białko wolniej.
Jak wybrać odpowiedni gainer
Dlatego powinieneś bardzo wybrać produktodpowiedzialnie, wyznaczając konkretny cel. Jeśli waga „zwalnia”, preferowane są szybkie węglowodany, jeśli chcesz spalić tłuszcz, to preferowane są węglowodany w produkcie do przyrostu masy ciała o niskim indeksie glikemicznym.
Jak wybrać najlepszy przyrost masy ciała?Opinie ekspertów od żywienia sportowców sprowadzają się do tego, że lepiej wybrać produkt z wysokiej jakości białkami i idealną równowagą głównych składników - 25-30% białka, 15-30% tłuszczu, węglowodanów, a także witaminy, minerały, różne pierwiastki śladowe niezbędne do pełnego metabolizmu ... Dlatego rozważając opakowanie gainera ważne jest, aby dokładnie przestudiować nie tylko jego skład, ale także bilans składników odżywczych.
