Należy zauważyć, że te tłuszcze, które są spalanew czasie zajęć łatwo jest od razu napełnić się świeżą bułeczką lub pachnącą czekoladą. Dlatego, aby schudnąć, spożycie kalorii podczas aktywności fizycznej musi być większe niż spożycie podczas jedzenia. Musisz dokładnie zapisać w zeszycie wszystkie potrawy, które zostały zjedzone w ostatnich dniach i obliczyć, ile kalorii organizm spożywa dziennie.
Jak nauczyć się liczyć kalorie?
W rzeczywistości jest to bardzo proste.W tym celu istnieją specjalne tabele, które mówią o zawartości kalorii w danym produkcie. Nic dziwnego, że dietetycy zalecają spożywanie gotowanego chudego mięsa zamiast smażonego. Różnica w ich kaloriach jest ogromna. Zwykła kobieta średnio dziennie zjada 2500 kcal, mężczyzna 2900. Ale żeby schudnąć, trzeba „zjeść” nie więcej niż 1500 kcal dziennie. Dotyczy to nawet regularnych ćwiczeń na siłowni. Nie myśl, że waga szybko zniknie. Konieczne jest skrupulatne obliczanie dziennego spożycia kalorii podczas aktywności fizycznej, ich spożycia podczas jedzenia.
Jakie rodzaje aktywności fizycznej istnieją obecnie?
jeden.Trening z pewnością pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszcz. Ale ważna jest intensywność aktywności fizycznej. Na przykład budowniczy spali więcej kalorii niż uczeń, ale mniej niż górnik. Im mniej musisz siedzieć w pracy i im więcej się ruszasz, tym silniejsze staje się twoje ciało. Ciężka praca jest oczywiście przydatna, ale jest bardzo męcząca i denerwująca w swojej monotonii. Jej minusem jest to, że organizm stopniowo przyzwyczaja się do dużych obciążeń, występuje „efekt plateau” (człowiek przestaje chudnąć).
2.Obowiązki domowe również wpływają na organizm w różny sposób. Dlatego wydatki kalorii podczas aktywności fizycznej należy liczyć bardzo dokładnie. Np. Przesuwanie mebli spala 0,106 kcal / min * kg, podczas czytania w pozycji siedzącej - tylko 0,02.
3.Fitness, aerobik i sport najlepiej wzmacniają ciało, czyniąc je szczupłym, elastycznym i dopasowanym. Ale osobie nieprzygotowanej niezwykle trudno jest zaangażować się w takie ćwiczenia. Spożycie kalorii podczas aktywności fizycznej jest w tym przypadku największe. Najważniejsze, żeby nie przesadzić: z powodu długotrwałego napięcia podczas ćwiczeń mięśnie zaczną boleć. Dlatego musisz uczyć się nie więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu przez kilka godzin. To wystarczy.
Jeśli zdecydujesz się spalić kalorie, zrób toćwiczenia należy wykonywać regularnie, ponieważ po kilku ruchach nie będzie widocznego rezultatu. Ale osoba wykonująca pracę fizyczną w pracy, w domu i na siłowni będzie miała zdrowe, silne ciało. I bez dodatkowego tłuszczu. To jest ideał, prawda?
