Problem pojawienia się nadmiaru tkanki tłuszczowej wokolice brzucha są bardzo aktualne. Co więcej, oburzenie można znaleźć zarówno po stronie żeńskiej, jak i męskiej. Trudno się nie zgodzić, że pomarszczony brzuch nie wygląda schludnie i atrakcyjnie. Optymalnym rozwiązaniem problemu jest wysuszenie brzucha, dzięki któremu szybko można osiągnąć zamierzony efekt.
Podstawowe zasady
Niezależnie od tego, jaki wynik i przez jaki okres chcesz osiągnąć, istnieje kilka ważnych zasad, których musisz przestrzegać, jeśli chcesz, aby Twój brzuch wrócił do normy:
- Jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe, musisz je wykonywać tak intensywnie, jak to możliwe (szczególnie w przypadku mężczyzn).
- Pomiędzy seriami nie powinno być długich przerw. Najwięcej, na jakie Cię stać, to 10-15 sekund. Oczywiście nie będzie to łatwe, ale wynik nie potrwa długo.
- Suszenie ud i brzucha to długie treningi, co najmniej 40 minut jednorazowo.
- Zdrowa dieta jest bardzo ważna. Wyeliminuj tłuszcz z codziennej diety i ogranicz węglowodany tak bardzo, jak to możliwe.
Przestrzegając tych prostych zasad, już niepomyślisz, jak osiągnąć płaski brzuch, ale po prostu zrób to. Oczywiście najlepszą opcją byłby trening na siłowni z trenerem. Pomoże ci opracować odpowiednią strategię, a zajęcia grupowe uchronią cię przed pokusami, które możesz napotkać w domu.
Schudnij w okolicy talii
W rzeczywistości ta opinia nie jest uzasadniona.Suszenie brzucha zarówno dla dziewczynek, jak i dla mężczyzn jest bardzo skuteczne. Jeśli prawidłowo rozłożysz obciążenie, monitorujesz skuteczność wykonywanych ćwiczeń i dobrze się odżywiasz, to na pewno będziesz w stanie osiągnąć pożądany efekt i usunąć nadwagę tylko z brzucha. Jednocześnie inne części twojego ciała pozostaną niezmienione.
Należy zauważyć, że bardzo trudno jest samodzielnie obliczyć wszystkie niezbędne parametry. Z tego powodu zaleca się trenowanie w wyspecjalizowanych salach gimnastycznych, które posiadają własnych instruktorów.
Skuteczne ćwiczenia
Po wybraniu określonego zestawu treningów, natychmiastprzygotuj się na co najmniej 40 minut ćwiczeń. Jest to średni wskaźnik czasu, w którym organizm doświadcza wymaganego obciążenia.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć ćwiczenia na siłowni, zwróć szczególną uwagę na następujące ćwiczenia:
- Ćwicz z unoszeniem nóg.
- Skręcanie (przed zrobieniem tego koniecznie skonsultuj się z instruktorem).
- Zagięcia na boki (wskazane jest wykonywanie ich z ciężarkami, aby mięśnie pracowały intensywniej).
- Suszący brzuch dziewczynki uwielbia ćwiczenia aerobowe (wszelkie związane z rowerkami treningowymi).
Podczas zajęć bardzo ważne są obciążenia kardio. Kiedy dopiero zaczynasz zajęcia, zacznij od nich. Mięśnie się rozgrzeją i łatwiej będzie przejść na inne maszyny.
Anna Kurkurina udziela ciekawych porad. Suszenie brzucha jej metodą jest bardzo popularne ze względu na widoczność efektów, jakie można osiągnąć przy jej pomocy.
Czas trwania zajęć
Aby jakościowo ćwiczyć wszystkie mięśnienaciśnij i niczego nie przegap, trening powinien trwać od 40 minut do godziny. Należy pamiętać, że przez cały ten czas trzeba pracować tak intensywnie, jak to tylko możliwe.
Nie zapomnij o technice wykonania na zajęciach. Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Mięśnie muszą przygotować się do intensywnego wysiłku.
Robię to w domu
Suszenie brzucha będzie znacznie trudniejszejeśli wykonujesz wszystkie ćwiczenia w domu. Jednak jest to możliwe. Dziś nie każda kobieta ma możliwość odwiedzania siłowni. Powody mogą być różne - brak wolnego czasu lub sytuacja finansowa. Ale nadal chcesz wyglądać pięknie.
Zasady i wskazówki:
- Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zebranie się w sobie. W domu jest wiele pokus, które mogą odwracać uwagę od treningu. Spróbuj ograniczyć się do nich tak bardzo, jak to możliwe i po prostu ćwicz.
- Jeśli nie masz hantli, niekoniecznie od razubiegnij do sklepu i kup je. Po raz pierwszy zwykłe, pełne plastikowe butelki są w porządku. Alternatywą dla ławki skośnej może być mata gimnastyczna. Jeśli chcesz, możesz znaleźć wyjście z każdej sytuacji.
- Suszenie brzucha, szczególnie u kobiet, zaleca konsekwentne ćwiczenia brzucha. Co najważniejsze, nie zapominaj o intensywności ćwiczeń i minimalnych przerwach.
- Zaleca się również przechylanie do przodu i do tyłu oraz na boki. Bardzo dobrze reguluje krążenie krwi w organizmie.
Przygotuj się psychicznie na to na początkubędzie to bardzo trudne, szczególnie po ćwiczeniach brzucha. Zwłaszcza jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu. Mięśnie przyjmują dużo stresu i będą boleć. Pamiętaj jednak, dlaczego to robisz. Piękny i napompowany brzuch wygląda bardzo atrakcyjnie, więc praca jest tego warta.
Jemy dobrze
Dieta powinna być dość surowa.Prawidłowe spożycie pokarmu w połączeniu z kompleksem zbilansowanych ćwiczeń nie sprawi, że długo będziesz czekać na wynik. Nastąpi prawdziwe „wysuszenie”, po prostu nie rozpoznasz swojego brzucha.
Przydatne wskazówki:
- Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, nie musisz zmuszać się, aby tego nie jeść, ponieważ organizm jest pod wpływem stresu. Po prostu zjedz trochę owoców lub małą łyżkę miodu zamiast czekolady i cukierków.
- Jeśli chcesz coś mąki - lepiej ugotować sobie płatki owsiane, tylko nie więcej niż 200 gramów dziennie.
- Naucz się jeść ryby zamiast tłuszczów zwierzęcych. Zawiera trochę kalorii w swoim składzie i odżywia organizm przydatnymi witaminami.
- Bardzo przydatne jest jedzenie warzyw, twarogu i ryżu.
Czas schnięcia
Teraz wiesz, jak osiągnąć płaski brzuch i co musisz zrobić, aby osiągnąć te cele. Weź swoją wolę w pięść, a już niedługo będziesz wyglądać dokładnie tak, jak zawsze marzyłeś.
