Jak schudnąć w bokach i brzuchu podczas ćwiczeń

Prawie wszystkie dziewczęta cierpią na podskórny tłuszczboki i brzuch. Pozbyć się tego problemu jest dość trudne. Ale jeśli dostroisz się poprawnie i odrzucisz wszystkie wątpliwości, nadal możesz osiągnąć pewien wynik.

Jak schudnąć w bokach i brzuchu?Możesz użyć do tego różnych metod. Aby w tym przypadku osiągnąć określony rezultat, należy zwrócić szczególną uwagę na mięśnie ud i brzucha. Dla tych grup istnieje wiele bardzo różnych ćwiczeń. Warto wiedzieć, że nawet obręcz może pomóc odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć w bokach i brzuchu. Ale najlepiej jest go przekręcać w połączeniu z innymi ćwiczeniami. I należy to robić co najmniej godzinę dziennie.

Oto kilka przykładów ćwiczeń z wykorzystaniemktóry tłuszcz podskórny na bokach i brzuchu pozostanie tylko w koszmarach. Fitball to jeden z najskuteczniejszych pomocników w rozwiązaniu problemu. Jak więc schudnąć w bokach i brzuchu za pomocą piłki gimnastycznej?

1. Ruch miednicy.W takim przypadku zaangażowane będą mięśnie skośne brzucha i uda. Musisz siedzieć na sprzęcie sportowym, mając proste plecy. Ramiona trzeba będzie nieco odciągnąć i obniżyć. Nie należy podnosić nóg z podłogi. Następnie musisz zacząć toczyć fitball z mięśniami ud po bokach. W tym przypadku samo ciało musi pozostać nieruchome.
2. Podnosi nogi.Musisz leżeć na fitballu po prawej stronie. Oprzyj się o podłogę prawą ręką. Nogi powinny być absolutnie proste. Następnie powinieneś zacząć podnosić lewą nogę do góry. Po wykonaniu około szesnastu powtórzeń to samo należy powtórzyć z prawą nogą.
3. Zegar. Konieczne jest położenie się na powierzchni, zginając nogi i kładąc je na piłce. Następnie musisz zacząć przesuwać fitball na boki.

Możesz również schudnąć w brzuchu i bokach bez użycia specjalnych kulek. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Stoki. Po podniesieniu ciężarów należy zacząć pochylać się najpierw w lewo, a następnie w prawo. W tym samym czasie, jeśli wykonujesz przechylenie w lewo, musisz podnieść prawą rękę. I wzajemnie.
2. Ruch ciała.Musisz stać prosto z rękami na talii lub po prostu podnieść je przed siebie. Następnie powinieneś zacząć poruszać ciałem w różnych kierunkach. Jednocześnie nogi powinny pozostać nieruchome.
3. Rower.Trzeba położyć się na płaskiej powierzchni, podnieść nogi, jednocześnie zginając je w kolanach i zacząć wykonywać ruchy tak, jakbyś pedałował. Ręce w tym czasie powinny znajdować się za głową.
4. Nie zmieniając opisanej powyżej pozycji wyjściowej, musisz zacząć wykonywać boki, starając się sięgnąć prawym łokciem do lewej nogi. I wzajemnie.

Jak widać, ćwiczeń nie można nazwać zbyt trudnymi, ale dość szybko mogą przynieść określony efekt.

Jeśli chcesz odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć w brzuchu i bokach, możesz skorzystać z ćwiczeń jogi.

1. Musisz stać prosto z szeroko rozstawionymi nogami.Prawa stopa powinna być odwrócona od ciała pod kątem 90 stopni, a lewa powinna być zwrócona do wewnątrz o 45 stopni. Prawa noga musi być zgięta w kolanie pod kątem około 90 stopni. Głowę należy również obrócić w prawo. Będziesz musiał wyciągać ręce na boki. Po wykonaniu kilku wdechów i wydechów wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z lewą nogą.
2. Stoki. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.Odsuń prawą rękę tak daleko, jak to możliwe. Udo w tym przypadku powinno dotykać podłogi. Ciała nie należy odsuwać na bok. Podnieś lewą rękę do góry, próbując rozciągnąć ciało. Konieczne jest pociągnięcie za szczoteczkę podczas wdechu, a podczas wydechu w celu usunięcia napięcia. Następnie należy zrobić to samo prawą ręką.

Wykonując te proste ćwiczenia, możeszodpowiedz na pytanie, jak schudnąć w bokach i brzuchu. Ale warto zrozumieć, że użalanie się nad sobą w tym przypadku jest bez znaczenia i może zaszkodzić tylko w drodze do celu.