Veel mensen worden geconfronteerd met een probleem alsslaapgebrek. Elke ochtend opstaan is een hel. Als je geïnteresseerd bent in de vraag hoe je eerder naar bed kunt leren gaan, dan is dit artikel iets voor jou. Voor meer dan de helft van de mensheid is vroeg naar bed gaan een reëel probleem. De bewoners van de planeet jagen op veel geld en offeren hun slaap en gezondheid op. Bovendien wordt het lichaam alleen tijdens de slaap volledig opgeladen. Geen enkele hoeveelheid yoga, massage of ontspanningssessies zal al je energie herstellen.
Als iemand elke nacht naar bed gaat, maar voor een lange tijdkan niet slapen - hij maakt zich zorgen over de vraag: "Hoe leer je vroeg naar bed te gaan?" Maar voordat u deze vraag beantwoordt, moeten enkele details worden uitgelegd. Er zijn verschillende soorten mensen. De eerste kan in 4 uur voldoende slapen en de laatste pas in 8. Bepaal eerst welk type je bent. U moet natuurlijk onthouden dat een persoon is geprogrammeerd om ongeveer 8 uur te slapen. Toch zijn de mensen verdeeld in uilen en leeuweriken. De eerste zal moeilijk zijn om vroeg naar bed te gaan en net zo moeilijk om vroeg op te staan. Leeuweriken daarentegen kunnen zonder problemen vroeg naar bed en vroeg opstaan. In sommige landen wordt met deze functie rekening gehouden en mogen ze niet 's ochtends naar hun werk komen, maar wanneer iemand voldoende heeft geslapen. Het belangrijkste is dat het werk op tijd klaar is.
Er is een theorie waarin alle slaap is verdeeldstadia. Elke etappe duurt 1,5 uur. Daarom moet de slaap een veelvoud zijn van 1,5 uur, dat wil zeggen 3 uur, 4,5 of 6, enz. Als je na 6 uur wakker wordt, tegen het einde van een bepaalde cyclus, dan zal het ontwaken normaal en zelfs krachtig zijn. Maar als u na 7 uur wakker wordt, wanneer de volgende slaapfase in volle gang is, zal het erg moeilijk zijn. De ogen gaan open, het lichaam slaapt nog steeds.
Hoe vroeg naar bed gaan?
Nog een antwoord op de vraag hoe laatnaar bed gaan om krachtig wakker te worden, is introspectie en gewoonte-ontwikkeling. Om te bepalen hoeveel uw lichaam nodig heeft om te slapen, moet u in uw eentje gaan slapen en wakker worden. Schrijf op een vel papier hoe lang je hebt geslapen. Herhaal uw metingen de volgende avond. Ga hiermee een aantal dagen door en bereken uw gemiddelde slaapduur. Als u dit weet, kunt u op tijd naar bed gaan en gemakkelijk wakker worden. Om snel en gemakkelijk te slapen, hoef je niet voor hem te klooien. 'S Avonds kun je een glas melk drinken of fruit eten. Ook is het beter om voor het slapengaan geen tv te kijken of een computer te gebruiken. U kunt het beste een bad nemen en 's avonds kruidenthee drinken. Voordat je naar bed gaat, kun je een boek lezen, maar niet erg lang.
Plan je toekomstige dag!
Als je niet vroeg naar bed kunt, dan jijgeïnteresseerd in hoe je op tijd naar bed moet, er is nog een advies. Het is noodzakelijk om uw dagelijkse routine 's avonds te plannen. Plan zoveel mogelijk dingen als je kunt. Maar onthoud: wacht niet tot morgen wat u vandaag kunt doen. Laat de belangrijkste dingen voor de ochtend liggen, ze zullen het ontwaken stimuleren. Als er dingen zijn die je niet leuk vindt, leg ze dan voor het laatst opzij. Doe 's ochtends alleen wat prettig voor je is.
Hoe wen je aan het regime?
Er is nog een categorie mensen.Het omvat degenen die vroeg naar bed gaan, maar lange tijd niet kunnen slapen en daarom moeilijk wakker worden. Ze maken zich zorgen over de vraag: "Hoe vroeg naar bed gaan?" Het antwoord is heel simpel. Het is noodzakelijk om aan het regime te wennen. Elke dag moet je 15-20 minuten eerder naar bed gaan en op dezelfde manier wakker worden. Geleidelijk aan train je je lichaam om op het juiste moment in slaap te vallen en wakker te worden. Nog een belangrijke tip: het regime moet constant in acht worden genomen, ook in het weekend. Misschien vind je dit grappig, want het weekend is de enige gelegenheid om te slapen. Weet dat als je een routine hebt, je je altijd opgewekt voelt en 's ochtends gemakkelijk opstaat, zelfs zonder wekker.
Om gemakkelijk uit bed te komen, moet u in slaap vallenmet positieve emoties en plannen voor morgen. Als je voor het slapengaan nadenkt over hoe je niet naar je werk wilt, of over het feit dat je toch niet genoeg slaap krijgt, zal het lichaam hier nota van nemen, en daarom zal het ontwaken echt moeilijk zijn. En als je 's avonds veel dingen plant, kook dan iets lekkers voor het ontbijt, dan zal het niet moeilijk zijn om wakker te worden.
Wat moet een wekker zijn?
Zet niet erg luide muziek op de wekker.Het is beter als het geleidelijk groeit. Luide muziek kan een negatieve invloed hebben op het zenuwstelsel en u wordt wakker met een slecht humeur. Als al deze tips je niet helpen, stel dan meerdere alarmen achter elkaar in. U kunt de wekker ook van het bed af halen. Om het uit te schakelen, moet je opstaan en je zult zeker wakker worden. Ga pas na het uitschakelen van de wekker terug naar bed, anders valt u in slaap en versla u belangrijke dingen.
Water is de bron van leven!
Over het algemeen is het aan te raden om met het raam op een kier te slapen, maarhet is niet altijd mogelijk. Wetenschappers hebben berekend: als je de kamer gewoon ventileert voordat je naar bed gaat, en dan het raam sluit en naar bed gaat, wordt de lucht in de kamer na 2 uur muf. Dus open het raam net na het opstaan en haal een paar keer diep adem. Zuurstof helpt je hersenen wakker te worden.
Seks is de beste start van de dag!
Seksuologen beweren dat de beste start van de dag isseks. In de ochtend is het lichaam zo ontspannen mogelijk en zal het plezier onvergetelijk zijn. Bovendien komt na de seks het hormoon vreugde vrij, wat de hele dag genoeg voor je is.
Met welk voedsel moet u uw dag beginnen?
Drink 's nachts geen alcohol of koffie om gemakkelijk wakker te worden. Ze zijn geclassificeerd als stimulerende middelen die de slaap beïnvloeden.
Je moet koolhydraten eten als ontbijt, zehelpen de hersenen wakker te worden en aan het werk te gaan. Bovendien moet u B-vitamines, magnesium gebruiken. Walnoten en duindoorn hebben een positief effect op het zenuwstelsel en stimuleren de aanmaak van serotonine, het krachthormoon.
Velen zijn eraan gewend wakker te worden uit energiedrankjes. Onthoud - dit is negatief voor uw gezondheid. Energetica verstoren de slaap, spasmen van bloedvaten, verminderen aandacht en geheugen. Daarom is het over het algemeen beter om ze niet te drinken, vooral niet 's ochtends.
Je kunt 's ochtends koffie drinken, maar niet veel. Koffieliefhebbers hebben ook gezondheidsproblemen. Hun handen trillen, de slaap is verstoord. Maar als u weet wanneer u moet stoppen en 1-2 porties per dag moet drinken, zullen er geen problemen zijn.
Overdag slapen
Soms hebben mensen een dutje nodig.Het kan 40 minuten tot 1,5 uur duren. In Japan zijn er bijvoorbeeld voor medewerkers van instellingen enz. Speciale kamers waar mensen tijdens de lunch kunnen ontspannen. Opgemerkt moet worden dat de Japanners een hoge levensverwachting hebben en dezelfde productiviteit.
Wat te doen als u lijdt aan slapeloosheid?
Er is een record in de wereld - een persoon sliep niet 11dagen. Maar gewone mensen beginnen na drie dagen slapeloosheid gek te worden: het lichaam is uitgeput, het zenuwstelsel is verstoord, de persoon verliest aandacht en geheugen en na 3-4 dagen zonder slaap kunnen hallucinaties optreden. Bij slaapstoornissen moet u naar een arts. Dit kan een therapeut of een neuroloog zijn. Er zijn specialisten die zich bezighouden met slaapproblemen - somnologen, maar er zijn er maar heel weinig en het is erg moeilijk om een afspraak te maken met zo'n arts.
Slaappillen kun je zonder doktersrecept niet slikken, deze hebben een negatief effect op het zenuwstelsel. Vanwege hen wordt de aandacht ook verstoord - dit is vooral gevaarlijk voor degenen die autorijden.
Om 's ochtends gemakkelijk wakker te worden, de hele dag vrolijk en vitaal te zijn, moet je op tijd naar bed gaan.
