Vaak denken we niet na over hoe we ons kunnen beschermenhart, wat je hiervoor moet doen, totdat het voelt. Problemen stapelen zich meestal onmerkbaar op en manifesteren zich tot een bepaald punt op geen enkele manier. Sterfte door hartaandoeningen staat op de eerste lijst, hartaanvallen en beroertes zijn jonger. Daarom is het belangrijk om tijdig aandacht te besteden aan het hart en de bloedvaten, om ze allereerst te versterken door middel van fysieke activiteit. Het hart trainen en uithoudingsvermogen ontwikkelen, de bloedvaten belasten - dit zijn allemaal belangrijke elementen van het leven van een gezond persoon.
Waarom is het nodig om het hart en de bloedvaten te belasten?
Lichamelijke activiteit draagt bij aan:
- Een afname van de hoeveelheid C-reactief proteïne, wat het optreden van ontstekingsprocessen in het lichaam bevordert.
- Verlaging van de bloeddruk en triglyceriden.
- Verhogen van een goed cholesterolgehalte.
- Regulatie van bloedsuikerspiegel en insuline.
- Gewichtsverlies.
Inactiviteit veroorzaakt hartproblemen enschepen. Harttraining vindt plaats wanneer de kracht van weeën toeneemt, de hartslag neemt toe tijdens momenten van stress. Tegelijkertijd worden de schepen ook getraind.
Oefeningen om je hart te trainen
In feite een reeks van dergelijke oefeningenwijd genoeg. Harttraining wordt uitgevoerd door middel van cardio- en aerobe oefeningen. Je kunt joggen, minstens een half uur per dag fietsen, touwtjespringen, zwemmen in het zwembad, aerobics doen en steppen, dansen, of gewoon 's avonds een wandeling maken van 20 minuten, de lift weigeren. In dit geval wordt aanbevolen om u aan de regels te houden:
- De optimale hartslag is honderdtwintighonderddertig slagen (niet hoger dan 130 en lager dan 110).
- U kunt geen trainingen plannen die langer dan een uur duren (met zwakke bloedvaten - 30 minuten).
- Geef deze lessen twee tot drie keer per week.
Je hart laten lopen is ook nuttig. Maak er geen routine van. Ga drie tot vier keer per week 20 minuten joggen, controleer uw toestand. Als u zich ongemakkelijk voelt, schakel dan over op wandelen.
Andere factoren
Stress, ecologie en voeding leiden geleidelijkbloedvaten in een verhoogde tonus, wat de bloeddruk beïnvloedt. Vertrouw in een dergelijke situatie niet alleen op de hulp van farmaceutische preparaten, u moet de volledige bloedcirculatie herstellen, en vooral in de haarvaten. Dit zal u helpen het hart en de bloedvaten te trainen. Trillingsoefeningen zullen effectief zijn: 's ochtends in bed, hef je armen en benen op en schud ze ongeveer twee minuten. Dit is hoe de vibrerende massage van de haarvaten wordt uitgevoerd en de lymfe wordt herverdeeld waardoor het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen en gifstoffen. Het is raadzaam om de oefening 's avonds voor het slapengaan te herhalen.
Met frequente spasmen van de vaten van de hersenen, waardoorhoge bloeddruk, misselijkheid, geheugenstoornis, spraak, coördinatie van bewegingen, het is noodzakelijk om te werken aan hun versterking, een gezond dieet te organiseren, medicijnen te gebruiken, te oefenen. U kunt hoofdrotaties in de ene richting en de andere gedurende twee tot drie minuten uitvoeren, evenals voorwaartse buigingen met imitatie van hakhout. Zwaaiende benen naar voren zijn effectief (linkerbeen naar rechter uitgestrekte arm). Je kunt je armen asynchroon draaien (links naar voren, rechts naar achteren), doe een berkenstandaard op je rug. De oefeningen worden erg vlot uitgevoerd. Als de spieren in de nek verzwakt zijn, spannen en knijpen ze vaak de bloedvaten en verstoren ze de bloedcirculatie. Hun training helpt het werk van bloedvaten te herstellen en de effecten van compressie te genezen.
Stagnatie van bloed in de benen tast de aderen aan.Om de vaten van de benen te versterken en hun beste werk te doen, wordt aanbevolen om op uw knieën heen en weer te lopen. Het is noodzakelijk om voorwaartse buigingen uit te voeren met altijd rechte benen, terwijl u de vloer bereikt met uw vingers. Deze oefening is erg handig voor de aderen van de benen: neem een grote deegroller of een plastic fles water, kniel neer, leg de fles op je kuiten, ga bovenop zitten en rijd hem als het ware van je knieën tot enkel en terug. Het is handig om langzaam, met ongemak, te joggen en over te schakelen naar wandelen.
Train thuis
Harttraining, spieren en bloedvaten trainenkan ook thuis voorkomen. Squats bijvoorbeeld naast de deur. Je moet hurken en je vasthouden aan de deurknoppen, knieën in lijn met de sokken. Begin met een klein aantal herhalingen, breng ze op 100 in 2 maanden en daarna meer. Hurk eerst twintig tot dertig centimeter, een maand later - dieper. De spieren van het hart, de wervelkolom en de benen worden versterkt. En samentrekkingen van de beenspieren helpen het bloed door de aderen omhoog te stromen.
In de afgelopen jaren Scandinavischwandelen met stokken. Probeer op natuurlijke wijze ritmisch te lopen, waarbij u tegelijkertijd uw arm en been gebruikt. Dit soort oefeningen zijn geweldige harttraining buitenshuis!
Waar moet je nog meer naar zoeken?
Naast sporten:
- Stop met roken.
- Afvallen als u te zwaar bent.
- Volg de aanbevelingen van uw arts voor medicatie.
- Eet minder zout.
- Slaap 8-9 uur.
- Eet een verscheidenheid aan gezond, gezond voedsel.
Het voedt en versterkt de hartspier"Panangin", dat metabolische processen in het hart beïnvloedt, zijn werk verbetert, vroegtijdige veroudering van het myocardium voorkomt, het optreden van atherosclerose, hoge bloeddruk, aritmieën voorkomt. Het wordt aanbevolen voor gezonde mensen als middel om de hartspier te versterken en ter voorkoming van vaatziekten. De samenstelling van "Panangin" omvat kalium en magnesium, die ook dagelijks met voedsel kunnen worden verkregen. Eet spinazie, zeewier, linzen, havermout, zonnebloempitten, tarwezemelen, lijnzaadolie, visolie om bloedvaten te reinigen.
Harttraining: pols en zijn indicatoren
Hoe de trainingsintensiteit te bepalen voorresultaat behalen? We bepalen de maximale hartslag, deze is individueel. Het is noodzakelijk om het aantal van uw leeftijd af te trekken van 220. Het resultaat is uw maximale hartslag. Het hart herstelt zich in een tempo van 50-60% van de maximale hartslag. Tegelijkertijd verbetert de conditie van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Het verhogen van de polsslag tot 80% van het maximum omvat een groter aantal bloedvaten, verhoogde pulmonale ventilatie en grotere omvang en kracht van het hart. De training in de rode lijnzone (80-90% van het maximum) wordt uitgevoerd in goede fysieke conditie, onder medisch toezicht.
We ontwikkelen ons verder
Vergeet die harttraining en -ontwikkeling nietuithoudingsvermogen moet evenveel aandacht trekken. Alle stadia van het verhogen van de intensiteit van de oefeningen moeten geleidelijk en zonder haast worden voltooid om het hart en de bloedvaten niet te beschadigen en hun uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De sleutel tot succes is regelmaat. Als je naar het zwembad gaat, fiets dan meerdere keren per week, dan moeten er dagelijks ochtendoefeningen worden gedaan. Naast de eerder aanbevolen shakes, bochten, adviseren wij een aantal oefeningen voor het hart en de bloedvaten:
- Lopen op je tenen, je knieën hoog opheffen.
- Handen boven het hoofd in het slot, benen uit elkaar. Diepe zijbochten.
- Handen opzij, breng ze samen, sla op de schouders.
- Rotatie van de handen naar voren - omhoog - achteruit en vice versa.
- Simuleert fietsen terwijl u ligt.
- Kruisachtige bewegingen van de benen op een hoogte van 30-40 centimeter vanaf de grond in buikligging.
Onthouden:het is niet het aantal oefeningen en de intensiteit van de belasting die belangrijk is, maar de regelmaat. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Hierna is ontspanning verplicht, zodat de spiervezels toenemen en de hartspier, de bloedvaten sterker worden en hun uithoudingsvermogen toeneemt.
Versterking van het hart en volksrecepten
Het is erg belangrijk dat de hartspier de nodige vitamines krijgt, hier is training alleen onmisbaar. Hier zijn enkele tips van genezers:
- Meng gehakte gedroogde abrikozen, walnoten, vijgen, citroen met schil, rozijnen, honing. Neem alles in 250 gram. Koel bewaren. Neem drie keer per dag een eetlepel.
- Neem voor anderhalve glas water een eetlepel meidoorn, kook gedurende dertig minuten. Drink driemaal een kwart glas voor de maaltijd.
- Neem 10 gram citroenmelisse, sint-janskruid, berkenblaadjes, 30 gram wilgeroosje. Stoom een eetlepel in 300 ml water. Drie keer per dag in een glas innemen.
- Doe een eetlepel boekweit in 500 ml water, laat 2 uur staan. Drink drie keer een glas.
- Vijf eetlepels rozemarijnkruid giet 100 ml wodka, laat 7 dagen staan. Drink vijfentwintig druppels driemaal een half uur voor de maaltijd.
Wees gezond!
