Circulaire training is een organisatiemethodesportactiviteiten, uitgevonden in het VK in het midden van de twintigste eeuw. Aanvankelijk was het bedoeld voor de fysieke training van schoolkinderen en studenten, dus veel mensen geloven nog steeds dat dit type training alleen geschikt is voor beginners of oudere atleten die al gecontra-indiceerd zijn met te intensieve training. De betekenis ervan ligt in de snelle uitvoering van oefeningen en de snelle overgangen van een schaal naar een schaal of naar de plaats van de volgende oefening - het zogenaamde "station". In totaal omvat een training meestal 8-10 (soms 12) oefeningen. Elk van hen laadt een andere spiergroep - niet hetzelfde als de vorige. Het duurt meestal niet langer dan 45 minuten om ze te voltooien, deze reeks wordt de 'cirkel' genoemd.
Wisselen tussen afzonderlijke "stations"aanbevolen door joggen. Circulaire training zorgt er dus voor dat alle spiergroepen korte tijd kunnen worden getraind en tegelijkertijd extra aerobe belastingen kunnen krijgen. Velen nemen deze methode met scepsis waar. Recensies suggereren echter dat round-robin training onder andere kan worden gebruikt door ervaren atleten om fit te blijven - in periodes waarin er simpelweg niet genoeg tijd is voor serieuzere lessen. Voor beginners, die net beginnen met bodybuilding, is het buitengewoon nuttig, niet alleen omdat het hen helpt betrokken te raken bij het trainingsregime. Met circulaire training kunnen beginnende bodybuilders een van de meest voorkomende fouten vermijden - het is geen geheim dat velen van hen dol zijn op oefeningen voor één deel van het lichaam (meestal voor het bovenste deel). Bij het nastreven van een gebeeldhouwde romp letten ze volledig niet op de spieren van de benen en rug. Het is duidelijk dat rouwsporters in een dergelijke situatie lange tijd op afdoende resultaten zullen moeten wachten.
De voordelen van deze vorm van tewerkstelling zijn onmiskenbaar:Allereerst besparen ze tijd. Voor Europeanen die het altijd druk hebben, is circulaire training een redelijk populaire manier om gezinsvrije tijd door te brengen. In het weekend komen mensen met hun hele gezin naar de sportschool om om de beurt de "cirkel" te doorlopen. De onthullingen van een van de Hollywood-sterren - Jason Stetham, sterren van de films "Cards, Money, Two Trunks", "Professional", "Carrier", "The Expendables" en anderen werden nog populairder met deze methode om sportactiviteiten te organiseren. Het was deze methode waarmee deze acteur, die ooit behoorlijk in vet zwom, een uitstekende vorm kon bereiken. Jason schaamt zich helemaal niet voor dit feit en deelt graag alle geheimen van zijn circulaire training en de fasen die eraan voorafgaan.
Stetham's cirkelvormige trainingen begeleid engeorganiseerd door Logan Hood, een voormalige "pelsrob" - een lid van een van de elite-eenheden van de Amerikaanse marine. In zijn interpretatie veranderden ze in een intensieve marathon gericht op het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. De les begint met een warming-up van tien minuten op elke cardiosimulator. Daarna gaat Jason Stetham verder met het grootste deel, oefeningen van gemiddelde en hoge intensiteit. Deze fase kan verschillende combinaties bevatten van zware oefeningen met meerdere gewrichten, "piramides" van push-ups en pull-ups, enz. Zwaaiende gewichten van de kettlebell (15 kg.) En de bankdrukken van achteren zijn welkom. Volgens Stetham is een van de belangrijkste punten in dit systeem de nieuwigheid: elke dag zou anders moeten zijn dan de vorige. Dit geldt voor zowel deze oefeningen als het volgende deel van het complex - de daadwerkelijke circulaire training.
Stetham circulaire trainingHet is niet alleen een oefening van hoge, maar van de hoogste intensiteit. Het omvat het slaan van een bal van negen kilogram op de vloer, een touw beklimmen zonder de benen te gebruiken, omhoog trekken, gebogen knieën in de benen op de horizontale balk opheffen, squats met een bar, een touw trekken met een gewicht van 12-20 kg en andere oefeningen. De meeste van hen moeten 20 keer worden uitgevoerd (het touw optillen en aan het touw trekken - 4 keer, de horizontale balk omhoog trekken - 8 keer). Volgens de acteur zelf breekt hij na zo'n training “het dak”. Gezien de intensiteit van de oefeningen en het feit dat ze regelmatig moeten worden uitgevoerd, behalve op zaterdag en zondag, is het helemaal niet moeilijk om hierin te geloven.
Op zaterdag in plaats van voorrondes enDe circulaire training van Stetham loopt in het hele land en rust op zondag. Tegelijkertijd houdt hij zich aan strikte dieetbeperkingen: de acteur eet geen brood, pasta, suiker. Onder het strikte verbod op alcohol en koolzuurhoudende dranken. Stetham vertelt trots hoe hij in slechts zes weken met behulp van voeding en lichaamsbeweging acht extra kilo's kwijt kon. Ondertussen wordt dit systeem door velen hard bekritiseerd: ze zeggen dat het alleen de gezondheid kan schaden, dat het het lichaam doet slijten. Tegelijkertijd beweren anderen dat regelmatige oefening van deze oefeningen niet alleen helpt om spieren op te bouwen en af te vallen, maar ook het uithoudingsvermogen aanzienlijk verhoogt - bijvoorbeeld het langlaufen wordt ook veel gemakkelijker.
Er zijn echter lichtere opties.dergelijke lessen - dit is bijvoorbeeld een circulaire trainingssessie voor vrouwen, ontworpen voor slechts 30 minuten. Daarin wisselen oefeningen met het overwinnen van weerstand (hiervoor wordt een elastisch verband gebruikt) en push-ups af met snel lopen, touwtjespringen en joggen. Elk van hen moet binnen 30-60 seconden worden uitgevoerd. Het belangrijkste is, onthoud: het maakt niet uit welk complex je kiest, of het nu een round-robin training is volgens Stetham of een van de gefaciliteerde opties, het doel is om je conditie en uiterlijk te verbeteren en niet te schaden. Werk niet hard voor het resultaat, maar zorg voor uw gezondheid!
