Hoe je voldoende slaap krijgt gedurende 6 uur, terwijl je lekker uitrust

Een moderne man zou dat ook moeten zijnactief. Maar hiervoor moet u zoveel mogelijk tijd besteden aan activiteiten en zo min mogelijk tijd aan slapen en rusten. Als u echter lange tijd in dit regime leeft, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verslechteren. Daarom wil ik het in dit artikel hebben over hoe je in 6 uur voldoende slaap krijgt.

De waarde van slaap

In eerste instantie moet worden opgemerkt dat slaap gezondheid is. Deze verklaring wordt heel vaak gehoord van artsen. En dit is waar. Het hangt tenslotte af van hoe lang iemand 's nachts slaapt dat zijn activiteit de volgende dag afhangt. Het feit dat slaapgebrek het immuunsysteem aanzienlijk verzwakt, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem negatief beïnvloedt en neurologische problemen veroorzaakt, hebben artsen al lang over gepraat. Het is belangrijk om te onthouden dat u voor een normale rust alle fasen van de slaap moet doorlopen.

Over slaapfasen

Voordat ik je vertel hoe je in 6 uur voldoende slaap krijgt,Opgemerkt moet worden: wetenschappers beweren dat slaap voorwaardelijk kan worden onderverdeeld in snel en langzaam. In het eerste geval blijven de hersenen zo actief mogelijk, worden de ogen gekenmerkt door mobiliteit, werken alle systemen versneld. In deze slaapfase kunnen de ledematen van een persoon trillen. En dit is volkomen normaal. Opgemerkt moet worden dat het in deze fase is dat de meest levendige en gedenkwaardige dromen kunnen worden gezien. De duur van de REM-slaap is 10-20 minuten. Dan komt een langzame slaap in de plaats, waarvan de duur iets langer is. Gedurende de hele nacht kunnen de fasen elkaar ongeveer 4-5 keer veranderen.

1. Fase een. Dit is de beginfase, het zogenaamde lichte dutje, waarin de hersenen actief aan het werk zijn. In zo'n fase kan een persoon een voertuig betreden terwijl hij televisie kijkt.
2. Fase twee. In slaap vallen komt voor. In dit geval kan de persoon gemakkelijk worden gewekt. Er zijn uitbarstingen van hersenactiviteit, alle systemen beginnen langzamer te werken.
3. Fase drie, overgangsperiode. De slaap is in dit geval extreem diep.
4. Fase vier. De zeer diepe slaap die zo belangrijk is voor het menselijk lichaam. Het is op dit moment dat de kracht van een persoon wordt hersteld, alle organen en systemen rusten en werken in een modus van minimale activiteit. De fase duurt ongeveer 25-30 minuten. Hoewel het zelfs hier mogelijk is om dromen te bekijken. Er moet ook worden opgemerkt dat het in deze tijd is dat mensen periodes van slaapwandelen hebben.

Langste diepe slaapfase- de eerste. Op dit moment rust het lichaam zoveel mogelijk. Verder neemt de duur van de fasen geleidelijk af. De slaapkwaliteit neemt toe met de lengte van de diepe fase.

Gezonde slaapregels

Mensen zijn vaak geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk isslaap voldoende in 6 uur. Natuurlijk kan je dat. In dit geval speelt de kwaliteit van de slaap zelf een cruciale rol. En hiervoor moet u de belangrijkste regels voor een gezonde nachtrust kennen en onthouden:

• Je moet in slaap vallen en tegelijkertijd wakker worden. De slaap kan in het weekend met maximaal een uur worden verlengd. Alleen in dit geval zal het lichaam zichzelf voldoende kunnen voelen zonder gestrest te raken.
• Een van de regels om in 6 uur voldoende slaap te krijgen: gedurende de dag moet u het lichaam fysieke activiteit geven. Het is misschien zelfs het eenvoudigste opladen. Maar het lichaam moet nog werken. Het is belangrijk om te onthouden dat sterke fysieke activiteit niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan moet worden uitgevoerd. Een contrastdouche is ook belangrijk.
• Om stress tijdens het slapen te voorkomen, moet u gedurende de dag voldoende water drinken. De norm is twee liter schone vloeistof.
• Je kunt gemakkelijk genoeg slaap krijgen na 6 uur slaap 's nachts als je je lichaam overdag rust geeft. Dus zowel voor volwassenen als voor kinderen is slaap overdag nuttig. Om dit te doen, moet u minimaal 45-50 minuten slapen.
• De kamer waarin de persoon slaapt, moet zijnminimaal licht. Het is het beste om in volledige duisternis te slapen. Het is ook belangrijk om de kamer te ventileren voordat u op nachtrust gaat. De temperatuur in de kamer zou niet meer op het niveau van 19-22 graden moeten zijn.
• Je moet licht in slaap vallen. Daarom raden artsen aan om de laatste maaltijd niet later dan twee uur voor het slapengaan in te nemen. In dit geval is het het beste om plantaardig voedsel te eten.

Andere technieken

Als u begrijpt hoe u 6 uur moet slapen en voldoende slaap krijgt, moet u over verschillende technieken praten die het lichaam ook helpen om in korte tijd een goede rust te hebben:

1. Ontspanningstechniek. In dit geval ontspant het lichaam zoveel mogelijk, de tijd die nodig is voor kwaliteitsrust wordt verkort. Dit is veel beter dan in slaap vallen, "afhakken".
2. Artsen zeggen dat het uur van slaap tot middernacht istwee uur later. Hoe krijg je in 6 uur voldoende slaap en kun je gedurende deze tijd goed uitrusten? Je moet gewoon op de verkeerde dag naar bed gaan als je wakker moet worden.
3. U kunt het Wayne-systeem gebruiken wanneer u die slaapintervallen moet vinden wanneer u heel, heel veel wilt slapen.

Als kleine conclusie zou ik willen zeggen dat er ook moderne "slimme" wekkers zijn die bepalen of iemand voldoende geslapen heeft of niet. Om dit te doen, lezen ze eenvoudig de slaapfasen van de slaper.