U kunt uw gezondheid op verschillende manieren behoudenmanieren. Een daarvan is fysiotherapie-oefeningen, met andere woorden: oefentherapie. In dit artikel wil ik het hebben over hoe je je ruggengraat kunt helpen met een reeks oefeningen.
Een paar simpele regels
Allereerst is het erg belangrijk om te zeggen dat oefentherapie voorde wervelkolom mag geen pijn veroorzaken bij de persoon en te veel spierspanning veroorzaken, zoals kan optreden bij sporten in sportscholen. Het is een feit dat dit fysiotherapie is, geen krachttraining. Je moet ook weten dat het beter is om met eenvoudige oefeningen te beginnen en ze een paar keer in verschillende benaderingen te doen. Alleen in de loop van de tijd kan het aantal ladingen worden verhoogd. Om zelfs lichte pijn tijdens het sporten te voorkomen, moet het lichaam worden opgewarmd. Dit kan in een warm bad of met een gestoomde handdoek. De frequentie van alle oefeningen is ook erg belangrijk. Oefentherapie voor de wervelkolom moet dus een gewoonte worden, vooral als het gaat om mensen met chronische vormen van de ziekte. Hoe regelmatiger de lessen zijn, hoe beter het resultaat en het welzijn van de patiënt. Wees echter niet geïntimideerd, want zelfs een dagelijkse oefening van slechts 10-20 minuten kan uitstekende resultaten opleveren. Een kleine nuance: als een persoon van tijd tot tijd pijn heeft, is het beter om op zulke momenten geen lessen te geven en een bepaalde periode uit te stellen. En natuurlijk is de ideale optie om uw arts te raadplegen om elke twijfelachtige reden, die trouwens zelf oefentherapie-oefeningen voor de wervelkolom kan voorschrijven.
Cervicaal
Zeer zelden heeft een persoon overal problemen meewervelkolom. Meestal kan een bepaald deel ervan de patiënt storen. Juist zij is het best getraind. Dus nu zullen we het hebben over wat oefentherapie zou moeten zijn voor de cervicale wervelkolom. Het is de moeite waard hier te zeggen dat het ook belangrijk is om uw probleem te kennen. Je kunt tenslotte gewoon de mobiliteit van de wervels trainen, of je kunt lessen wijden aan het verlichten van pijn. Dit is precies wat er zal worden besproken. Een complex voor het ontspannen van spieren en het verminderen van pijn zal dus bestaan uit 5 eenvoudige oefeningen, die echter uitstekende resultaten zullen opleveren.
Eerste oefening:in zittende houding moet je je handpalm op je voorhoofd leggen en je hoofd naar voren kantelen, met je hand alsof je dit tegengaat. Ga hier 10 seconden mee door en rust dan 10 seconden. Ideaal aantal benaderingen: 10. Deze oefening is goed omdat het de juiste positie van het hoofd verzekert en de mobiliteit van de wervels ontwikkelt.
Tweede oefening:om de laterale spieren van de nek te versterken, moet u ook uw hand in een zittende positie leggen, maar niet op het voorhoofd, maar op de slaap, en de beweging van het hoofd met de hand weerstaan. Nogmaals, doe tien sets van 10 seconden met dezelfde hoeveelheid rust.
Derde oefening:in staande of zittende houding, laat uw armen langs het lichaam zakken. Je moet je schouders zo hoog mogelijk opheffen, ze ongeveer 15 seconden in zo'n gespannen positie houden en ze geleidelijk laten zakken. Pauze: 10 seconden, aantal benaderingen: 10 keer.
Vierde oefening:in rugligging moet u het deel tussen het achterhoofdsbeen en het zachte deel, waar de spieren zich bevinden, masseren. Dit moet ongeveer 3-4 minuten worden gedaan, zonder bang te zijn om op dit gebied te drukken. Dit moet worden gedaan om pijn te verminderen en om hoofdpijn het hoofd te bieden.
Vijfde oefening:massage van de plaats van bevestiging van de cervicale spier aan de schouderbladen. Om dit te doen, moet u het gebied bovenop en in het midden van de schouderbladen intensief gedurende 3-4 minuten masseren. Het is belangrijk om te zeggen dat pijn in het begin kan worden ervaren, maar na verloop van tijd zal deze gewoon verdwijnen.
Bij de volgende ziekte kan oefentherapie ook helpen:osteochondrose van de thoracale wervelkolom. Om dit te doen, kunt u ook een reeks effectieve oefeningen kiezen. Het zal gericht zijn op het verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom en het herstellen van de mogelijkheid van diep ademhalen.
Oefening één:je moet op een stoel zitten met een sterke hoge rug. Eerst buigt een persoon goed naar voren, strekt zich zoveel mogelijk uit en buigt vervolgens terug. De oefening kan het beste 3-5 keer worden herhaald.
Oefening twee:je hebt een roller nodig met een diameter van ongeveer 10 cm, als die er niet is, kun je een handdoek om een deegroller wikkelen. Dit apparaat wordt onder het thoracale gebied geplaatst, de persoon ligt op zijn rug met zijn handen achter zijn hoofd. De patiënt moet eerst buigen en dan de romp omhoog brengen. Dit moet ongeveer 3-4 keer worden gedaan. Om verschillende delen van de thoracale wervelkolom te trainen, moet de rol worden verplaatst.
Oefening drie, met een assistent:de assistent moet het gebied tussen de schouderbladen lichtjes masseren. Vervolgens brengt de patiënt ze met kracht bij elkaar, houdt ze een tijdje in deze positie en ontspant ze vervolgens. Tegelijkertijd drukt de assistent goed op de schouderbladen, alsof hij ze helpt om zich maximaal naar de zijkanten te verspreiden.
Lumbosacrale regio
Er zijn ook oefeningen voor oefentherapieLumbosacrale ruggengraat. U kunt dit gebied dus gewoon trainen, of u kunt de wervelkolom een beetje strekken om de druk op de weefsels in probleemgebieden van de rug te verlichten.
Oefening één:liggend op zijn rug met licht gebogen benen, moet een persoon de buikspieren spannen zonder zijn adem in te houden. Dit wordt ongeveer 10-15 keer gedaan. Deze oefening helpt de wervelkolom lichtjes.
Oefening twee:je moet een steun nemen, ervoor knielen, je hoofd erop leggen en de rug op en neer buigen, terwijl je de spieren strekt. Blijf echter ongeveer 10 seconden in de bovenste en onderste positie om rugpijn te vermijden. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening drie:je moet de deur openen en eraan hangen met uitgestrekte armen, terwijl je je knieën buigt. U moet dus minimaal een minuut blijven hangen, na de oefening 10 minuten rusten, een paar keer per dag benaderen. Deze oefening is geweldig om de spieren te strekken en de druk op de wervels te verlichten.
Oefening vier:je moet met rechte armen aan de dwarsbalk hangen, de romp naar rechts en dan naar links draaien. Tegelijkertijd mogen de nek en schouders niet worden belast, alles moet maximaal worden ontspannen. Het is ook een rekoefening die meerdere keren per dag kan worden herhaald. Je moet zo drie tot vier minuten blijven hangen.
Wervelkolom fractuur
Oefentherapie voor de wervelkolom is dan ook nodigals een persoon een compressiefractuur heeft. Het is echter belangrijk om te zeggen dat alle oefeningen door een arts moeten worden voorgeschreven; het wordt sterk afgeraden om voor uzelf te zorgen, omdat dergelijk gedrag de situatie zelfs kan verergeren. Het is ook noodzakelijk eraan te herinneren dat de revalidatie- en herstelperiode erg lang zal zijn. Dus de eerste periode van oefentherapie voor een wervelfractuur duurt ongeveer de eerste twee weken, wanneer de belasting minimaal is, en oefeningen voor een gezond persoon over het algemeen kinderachtig lijken. Alle bewegingen worden liggend uitgevoerd. De tweede revalidatieperiode is 3-6 weken na het letsel, oefeningen worden liggend op de rug en buik uitgevoerd. De derde periode is de tweede maand na het ruggenmergletsel. Het is nu al mogelijk om de oefeningen staand op handen en voeten uit te voeren. De vierde periode, de laatste, is de derde maand na de blessure: oefeningen in staande positie worden toegevoegd, evenals oefeningen met een bal.
Uitsteeksels
Oefentherapie wordt ook voorgeschreven voor het uitsteken van de wervelkolom.Het is een van de meest voorkomende vormen van spinale degeneratie en komt voor bij bijna 80% van de mensen. Het is belangrijk op te merken dat dit de beginfase van een hernia is, dus het probleem moet zeer effectief worden aangepakt. Fysiotherapie helpt hierbij. De lessen zijn echter niet uitgebreid, je moet precies het gebied trainen waar het probleem zich voordoet. De meest voorkomende opties zijn het uitsteken van de lumbale wervelkolom, het uitsteken van de cervicale en thoracale schijven is ook mogelijk. Nogmaals, het is belangrijk om te zeggen dat dit de situatie is waarin alleen een arts een behandeling zou moeten voorschrijven, hij ontwikkelt ook een reeks nuttige oefeningen die geschikt zijn voor deze specifieke persoon. Alleen in dit geval kunt u de gewenste resultaten bereiken en uzelf geen schade berokkenen.
Scoliose
Als een persoon scoliose heeft, kan oefentherapie ook helpenwervelkolom. Oefeningen hier mogen niet gericht zijn op het strekken van de rug, dit kan de toestand van de patiënt enigszins verslechteren. De lessen worden op verschillende posities gehouden.
Staande houding: ter plaatse lopen met behoud van een gelijkmatige houding; uw armen heffen, op uw tenen staan en gewoon op een volle voet staan.
De rugligging: trek de elleboog van de rechterhand naar de linkerknie en vice versa; afwisselend de knieën naar de borst trekken.
Pronatie ":boot - je moet voorover buigen en een paar seconden in deze positie fixeren. Het is erg traag om terug te keren naar de startpositie. Leun op uw handen en til uw benen zo hoog mogelijk op.
