Gezondheidsschijf "Grace": oefeningen, functies en effectiviteit

Elke vrouw wil er prachtig uitzienvooral wanneer problemen met overgewicht beginnen. Er is echter niet altijd tijd om sportscholen te bezoeken, dus mensen proberen sportartikelen te vinden om thuis te trainen. En dergelijke apparatuur moet aan twee voorwaarden voldoen - een lage prijs en kleine afmetingen hebben. We zullen u in dit artikel over een van dergelijke apparaten vertellen - "gezondheidsschijf".

Schijfontwerp en trainingsefficiëntie

Deze simulator was al in de twintigste bekendeeuw, is sindsdien gewijzigd en heeft zijn relevantie vandaag niet verloren. Het helpt de spieren te versterken, probleemgebieden op te lossen en de taille dunner te maken.

Het ontwerp van zo'n schijf is vrij eenvoudig en bestaat uit twee cirkels van metaal of plastic, verbonden door een ring. Stalen lagers zijn aan de binnenkant gehuisvest voor een efficiënte rotatie.

Geavanceerde producten worden door de fabrikanten geleverd met rubberen voetmassageapparaten en weerstandsbanden. En sommige - speel verschillende melodieën die overeenkomen met de intensiteit van de oefening.

Het resultaat van training met de "gezondheidsschijf"de resultaten zijn een strak, gezond lichaam. Mits een rationeel uitgebalanceerd dieet en een combinatie van dergelijke activiteiten met andere sporten, zal het binnen een maand mogelijk zijn om op te merken dat het lichaam drie tot zes extra kilo's kwijt is, het lichaam sterker is geworden en de taille enkele centimeters is afgenomen .

De voordelen van lessen

Het is al lang bekend dat zelfs de eenvoudigste oefening onschatbare voordelen voor het lichaam kan opleveren.

En sporten met een "gezondheidsschijf" om af te vallen heeft de volgende voordelen:

• Er is geen voorafgaande fysieke training vereist.
• Dankzij de zelfaanpasbare intensiteit kunt u op elke leeftijd met deze apparatuur trainen.
• De spieren ontspannen zich effectief, de stemming stijgt.
• Weefselcongestie verdwijnt, vooral bij degenen die zittend werk verrichten.
• Trainingen op de "gezondheidsschijf" helpen de gewrichten op te warmen en hun mobiliteit te ontwikkelen.
• De plasticiteit en elasticiteit van spieren, ruimtelijke coördinatie neemt toe, het vestibulaire apparaat keert terug naar normaal.
• De buikspieren, bilspieren en beenspieren worden getraind, de wervelkolom wordt flexibel.
• Het cardiovasculaire systeem wordt voorzichtig gestimuleerd.
• Het metabolisme wordt versneld.
• In aanwezigheid van een rubberen massage-coating op het oppervlak van de schijf treedt een acupunctuureffect op de actieve biologische punten van de voeten op, wat ook een gunstig effect heeft op het lichaam.
• De metalen "gezondheidsschijf" is net zo duurzaam als de plastic, en door het lichte gewicht kunt u hem meenemen op vakantie, zodat u niet stopt met trainen.

Trainingsfuncties

Veel mensen denken ten onrechte dat het voldoende is om vijf minuten per dag actief te trainen op de simulator en de extra kilo's zullen verdwijnen. Dit is verre van het geval.

Houd rekening met het volgende wanneer u de schijf gebruikt:

• door een kwartier te trainen, kunt u slechts ongeveer honderd kilocalorieën verbranden, die het lichaam tijdens de volgende maaltijd snel zal aanvullen;
• oefenen op de schijf zorgt voor een zachte belasting van verschillende spieren en kan niet worden beschouwd als een middel om af te vallen, maar als een warming-up of stretching;
• Werkelijke resultaten zijn te zien als je regelmatig dagelijks een uur op de schijf oefent in combinatie met krachttraining, Pilates of yoga.

Afslankoefeningen op de "gezondheidsschijf"vereisen standvastigheid. Twee tot drie actieve trainingsdagen geven geen merkbaar effect. Om het te verkrijgen, heb je minimaal een paar maanden systematisch onderzoek nodig.

Contra-indicaties voor training

Ondanks de lichtheid en schijnbare eenvoud, hebben oefeningen met een schijf contra-indicaties.

Ze zijn als volgt:

• het is verboden om op de schijf te trainen voor mensen met spinale aandoeningen;
• lessen met deze simulator worden niet aanbevolen voor mensen met cerebrale circulatiestoornissen;
• lichaamsbeweging is gecontra-indiceerd vanaf de vierde maand van de zwangerschap;
• mensen ouder dan vijftig jaar, voordat u met de training begint, dient u uw arts te raadplegen.

Oefening terwijl u op de 'gezondheidsschijf' staat

Voor gewichtsverlies zijn oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u op een schijf staat, zeer effectief. Hiermee kunt u niet alleen aan de spieren werken, maar ook het vestibulaire apparaat trainen.

Ze worden als volgt uitgevoerd:

1. De schijf moet naast een stoel worden geplaatst die heeftHoge rug. Bereid de rugspieren voor door ze licht uit te rekken op de hellingen. Ga met beide benen op de simulator staan ​​en houd de handen achter de rugleuning van de stoel vast. De oefening bestaat uit het uitvoeren van draaien van de onderste helft van het lichaam, afwisselend naar links en rechts. In dit geval moet het bovenlichaam onbeweeglijk zijn. De rotatie wordt gedurende drie minuten voortgezet. Zo wordt een goede studie van de pers en terug uitgevoerd.
2. Ga op de schijf staan, neem een ​​lichaamshouding, halfzittenden door het lichaam iets naar voren te kantelen, is de rug recht. Draai de schijf met de inspanning van de benen in één richting en draai tegelijkertijd de armen in de tegenovergestelde richting. Ga drie minuten door.

Oefeningen terwijl u op de schijf zit

De volgende fase is het trainen in zittende positie op een schijf (alle oefeningen worden gedurende drie minuten uitgevoerd):

1. Ga op de schijf zitten en laat je handen op de grond erachter rusten.Buig je benen en til ze boven de grond. Verplaats verder, zonder de startpositie te veranderen, uw voeten naar rechts en raak de grond met uw hiel aan. Herhaal dan hetzelfde, maar dan aan de linkerkant. Enz. We houden de balans met onze handen vast.
2. Verder maken we de training op de "gezondheidsdisk" ingewikkelder:zittend erop, buig je benen, laat je hielen op de grond liggen, handen op je middel. Voer afwisselend rotaties in beide richtingen uit, waarbij u de grond vier keer met uw voeten aanraakt.
3. U kunt de vorige oefening afwisselen door uw handen achter uw hoofd te plaatsen of de enkel vast te houden.

Train terwijl u op een stoel zit

We blijven schijftrainingen bestuderen (elk - vier minuten lang):

1. Plaats de simulator op een stoel en ga er bovenop zitten. Wissel beide kanten af ​​en voer beurten uit met de kracht van de heupen. De oefening wordt als een van de meest effectieve beschouwd.
2. Blijf op de “gezondheidsdiskette” zitten die op de stoel ligt, draai afwisselend in verschillende richtingen totdat deze stopt, stap van hiel tot teen.
3. Sluit je handen achter je hoofd in het slot, zet het bovenlichaam vast. Draai je benen naar links en rechts, het aantal herhalingen is zes.
4. Ga dus op een schijf zitten, liggend op een stoelzodat de linkerkant de achterkant raakt. Druk krachtig met je voeten van de vloer zodat je honderdtachtig graden draait. Voer de beweging in de tegenovergestelde richting uit - herhaal elk vier keer.

Andere oefeningen

De schijf is een redelijk veelzijdige simulator in zijn soort, dus je kunt er verschillende oefeningen mee doen.

U kunt uw complex als volgt aanvullen:

1. Uitgangspositie - geknield op de schijf, handen rusten voor de grond, de tenen van de voeten raken deze niet. Draai het bekken drie minuten in verschillende richtingen.
2. Om de spieren van de armen en borst te trainen, houdt u de schijf tussen de handpalmen en draait u afwisselend in tegengestelde richting door te drukken.
3. Als er een soort "discgezondheid "met weerstandsbanden, zal het ook helpen de tonus van de biceps te verbeteren. Om dit te doen, staand op de schijf en roterend door de kracht van de heupen heen en weer, wordt de expander met de handen in de richting tegengesteld aan de rotatie getrokken.
4. Voor de volgende oefening heb je twee schijven nodig,waarop je je voeten op schouderbreedte uit elkaar moet zetten, handen aan de riem. Draai vervolgens, gelijktijdig met beide voeten, de schijven tien keer naar binnen en naar buiten in elke richting.
5. Het aantal herhalingen en de startpositie zijn vergelijkbaar met de vorige, maar de benen zijn gebogen. Draai beide benen tegelijkertijd naar de ene kant en beide armen naar de andere.
6. Neem een ​​push-up positie aan met je handpalmen op de schijven. Voer push-ups uit terwijl u uw armen naar binnen draait wanneer u naar buiten gaat - wanneer u van de vloer tilt.

Nuttige tips

Een uitstekend hulpmiddel voor training kan de "Grace health disc" zijn. Het heeft een rubberen spike-oppervlak dat handig zal zijn voor de voeten.

Er zijn enkele regels waarmee u rekening moet houden bij het doen van de oefeningen.

De trainingsintensiteit moet worden verhoogdgeleidelijk, te beginnen met een duur van tien minuten, die wekelijks met vijf minuten moet worden verhoogd. De lessen moeten dagelijks worden gegeven.

Tijdens het draaien, wanneer de handen in de tegenovergestelde richting van de heupen bewegen, moet u voorzichtig zijn en u concentreren op de afwezigheid van pijnlijke gevoelens.

Voor en na het voltooien van de training is het noodzakelijk om te strekken - naar voren, achteren en opzij buigen, cirkelvormige bewegingen in de taille met een hellend lichaam.

Het aantal herhalingen moet ook geleidelijk worden verhoogd, beginnend bij drie of vier (afhankelijk van fysieke fitheid) en eindigend met tien in de ene richting en tien in de andere richting.

Plaats de schijf op een vlakke, stabiele ondergrond die niet wegglijdt.

Om letsel door duizeligheid te voorkomen, moet u eerst trainen tegen een muur of tafel om indien nodig op te leunen.

Het tempo van de training moet constant zijn, springen van snel naar langzaam en terug is onaanvaardbaar - zo wordt uniformiteit van de belasting bereikt.