Elk tijdperk heeft zijn eigen normen.schoonheid waar mensen naar streven. De 21e eeuw wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van fysieke activiteit en daarom de standaard van een gespierd, strak lichaam. En wie, zo niet vrouwen, zijn constante vechters voor het ideale figuur? Zonder bedrog zou iedereen graag een platte buik en strakke billen hebben. Dit laatste zal worden besproken. Laten we proberen de meest populaire vraag van de mooie helft van de mensheid te begrijpen: hoeveel kun je je kont oppompen?
Thuis of in de hal?
Alvorens de vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk:bepalen waar de training plaatsvindt. Er zijn weinig opties. Ofwel is dit een reeks oefeningen thuis, ofwel in de sportschool onder strikte begeleiding van een coach of zonder hem. Waarom is het nodig om een keuze te maken?
Allereerst, hoe uitgerust?werkplek en effectieve training, het antwoord op de vraag hangt af van hoe lang het duurt om de billen op te pompen. Het is geen geheim dat spieren alleen groeien als ze gestrest zijn. Soms is het simpelweg onmogelijk om de nodige impact op de spieren te geven zonder professionele simulatoren. Voor een zichtbaar resultaat zal het dus veel meer tijd kosten.
Ten tweede worden enkele oefeningen overwogentraumatisch en vereisen een bepaalde techniek, die alleen kan worden aangetoond door een hooggekwalificeerde specialist. Het is onwaarschijnlijk dat u, door de billen verleidelijke vormen te geven, tegelijkertijd verstuikingen of pijn in de wervelkolom en gewrichten wilt behandelen.
Ten derde, door te vragen hoeveel?om de kont op te pompen, onthoud dat er veel verschillende oefeningen zijn die systematisering vereisen. Simpel gezegd, er is een complex nodig dat wordt ontwikkeld op basis van de individuele kenmerken van de stagiair en specifieke taken.
Dus, rekening houdend met het bovenstaande en alle voor- en nadelen afwegend, zul je moeten bepalen welke vorm van training de meeste voorkeur heeft.
Factoren die de snelheid van het resultaat beïnvloeden
In een poging om erachter te komen hoeveel dagen je je kont kunt oppompen, is het de moeite waard om een aantal objectieve factoren in overweging te nemen. Waaronder:
- De genetische structuur van het lichaam en aanleg voor een bepaald type lichaamsbouw.
- Trainingsfrequentie.
- De mate van complexiteit van het verwachte resultaat. Hier hebben we het over de wens om de spieren aan te spannen en de billen te ontlasten of het volume te vergroten, waardoor de vormen een vrouwelijke uitstraling krijgen.
Invloed van lichaamsbouw
Er zijn drie lichaamstypes:ectomorph, mesomorph en endomorph - het belangrijkste verschil is het metabolisme. Het is van hem dat de neiging om overgewicht of dun te zijn, evenals de snelheid van het behalen van resultaten bij het trainen om spiermassa te krijgen, afhangt.
De ectomorph onderscheidt zich door een dun bot, een neiging tot dunheid als gevolg van een snel metabolisme, evenals slecht ontwikkelde spieren die moeilijk te ontwikkelen zijn.
Mesomorf is de zogenaamde gulden middenweg. Atletische lichaamsbouw, goed ontwikkelde spieren, gemakkelijk te trainen. Met dergelijke gegevens is het maken van een droomfiguur niet moeilijk.
Endomorph is meestal gevoelig voor volheid.Het heeft zware, brede botten, een trage stofwisseling en slecht ontwikkelde spieren. Mensen van dit type zullen, voordat ze ontwikkelde spieren krijgen, moeten werken aan het reguleren van hun gewicht.
Daarom, als we het hebben over hoe lang het duurt om de ezel op te pompen, moet er rekening mee worden gehouden dat dit proces voor ectomorfen en endomorfen ingewikkelder en langduriger zal zijn dan voor mesomorfen.
Gespierde ontwikkeling
Het standaardschema voor het opbouwen van spierenmassa is een verminderd aantal herhalingen en een langere rusttijd. Vergeet tegelijkertijd het gewicht niet. Bij dit type training is het maximale effect op de spieren alleen bij het gebruik van dumbbells, barbells en andere gewichten. Wees echter niet te ijverig en neem meteen zware gewichten. U versnelt dus niet alleen de tijd van de eerste manifestaties van het resultaat, maar schaadt ook uw gezondheid.
Over het algemeen is het onmogelijk om precies te zeggen hoeveelje kunt in deze omstandigheden je kont oppompen. Met regelmatige training en een goed gekozen schema verschijnen de eerste resultaten gemiddeld binnen een maand. Het duurt jaren om een constant effect te behouden en te verbeteren.
Spierversterking
Niet elk meisje wil creërenkrachtige billen. De meesten willen ze gewoon een beetje strakker maken, waardoor ze een meer regelmatige vorm krijgen. In dit geval is overgewicht bij het uitvoeren van oefeningen niet nodig. De nadruk zal moeten liggen op het aantal herhalingen en benaderingen. Hoe meer er zijn, hoe beter. Maar je moet een lange rust tijdens de pauze vergeten, anders is al het werk tevergeefs. Met deze aanpak worden de billen in een maand elastisch en afgezwakt en krijgen ze een afgeronde vorm.
Een paar inleidende opmerkingen
Vanuit een trainingsprogramma bestaande uit effectieveoefeningen, de mate van succes om het figuur de gewenste look te geven en het antwoord op de vraag hoeveel je de kont kunt oppompen hangt ook af. Hier is het de moeite waard om te wijzigen dat sommige soorten training alleen geschikt zijn voor training in de sportschool, terwijl andere oefeningen geen speciale apparatuur en de hulp van een professional vereisen. Daarom zou het passend zijn om ze in 2 typen te verdelen en op basis daarvan te praten over het tijdstip van verschijnen van zichtbare resultaten.
Train thuis
Dus een basisoefening gericht ophet pompen van de spieren van de billen zijn squats. Ze kunnen zowel worden uitgevoerd met het gebruik van gewichten in de vorm van een halter of halters als met hun eigen gewicht. Een geweldige eigenschap van deze oefening is dat je hem zowel thuis als in de sportschool kunt uitvoeren. Speciale complexe technische apparaten zijn niet vereist.
Hoewel het een klassieker is en de meesteeen effectieve oefening om een training te starten om de billen te versterken, het is nog best moeilijk om te berekenen hoeveel je je kont kunt oppompen met squats.
De reden hiervoor is een aantal variabelen, waaronder:
- Het gebruik van gewichten.
- Een verscheidenheid aan oefeningsaanpassingen.
Als alles min of meer duidelijk is met de eerste - hoe groter de belasting, hoe hoger het resultaat, dan moet de tweede afzonderlijk worden behandeld.
Soorten squats
Klassiek. Om het uit te voeren, moet u de startpositie innemen, waarbij u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatst. Plaats je handen op je middel of druk op je borst, waarbij je je ellebogen iets spreidt.
Zorg dat je rug recht is.Begin langzaam te hurken en span de spieren van de billen aan. Dit gebeurt vooral wanneer de nadruk op de hielen ligt. Laat uw knieën niet verder gaan dan uw tenen, om uw gewrichten en ruggengraat niet te beschadigen.
Nadat je deze positie hebt vastgehouden, duw je terug naar de startpositie.
Onthoud dat de laatste herhaling moeilijk moet zijn. Zo bepaal je de mate van impact op de spieren en is de vraag hoeveel dagen je je kont op kunt pompen met squats niet meer aan de orde.
Op één been. Je kunt de gebruikelijke squats enigszins compliceren en de spieren van de billen zwaarder belasten.
Startpositie staand.Armen voor je gestrekt, één been omhoog. Laat jezelf langzaam zakken, leunend op slechts één been. De tweede wordt naar voren getrokken. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Handen op het moment van tillen moeten bij de naden zijn.
Als de oefening in eerste instantie te veel lijktmoeilijk is, kun je je handen op de rugleuning van een stoel leunen en er squats mee doen. Het effect van het vereenvoudigen van de training zal echter afnemen. Daarom is het beter om deze techniek te gebruiken om de techniek onder de knie te krijgen, en niet voor permanent gebruik.
Diepe squats met gewichten. Voor deze oefening heb je een barbell nodigdie zich op de schouders zal bevinden en de rol van gewichten en ballast zal spelen om het evenwicht te bewaren. Neem de klassieke squat als principe, laat je heupen gewoon zo laag mogelijk zakken en raak ze aan met de kuiten. Onthoud dat je rug recht moet zijn, je onderrug licht gebogen en je knieën uit elkaar. Zorg ervoor dat ze niet verder gaan dan de sokken.
Het effect laat je niet wachten en na een paar weken zul je merken dat je het antwoord hebt gevonden op de vraag hoeveel je thuis kunt oppompen.
Oefeningen in de sportschool
Als je besluit om te beginnen met trainen in een sporthal, dan hoef je je geen zorgen te maken over de juistheid van de oefeningen. Een professionele trainer selecteert een individueel programma met de meest effectieve technieken.
In dit geval zijn de basisoefeningen lunges,ontvoering van het been terug op de simulator, evenals hyperextensie. Vergeet squats natuurlijk niet. Samen met een coach poets je je techniek op en vergroot je daarmee je kans op succes.
De specialist zal u ook vertellen hoeveel u kuntpomp de kont op in de hal. Meestal wennen de spieren snel aan de belasting en na een maand moet het programma volledig worden gewijzigd. Dit is het belangrijkste verschil tussen trainen in de sportschool en thuis. In het eerste geval zijn de spieren constant aan het trainen en krijgen ze een nieuwe belasting. Er is vooruitgang. In de tweede raak je gewend aan de belasting en hebben de oefeningen niet langer hun oorspronkelijke effect.
Het blijkt dat, gemiddeld, om verscherpt te bereikenbillen, trainen in de sportschool, je kunt al na een paar maanden het resultaat constant verbeteren. Thuis zal het zichtbare effect na ongeveer dezelfde tijd verschijnen, maar het stagnatiestadium zal snel inhalen. Je zult de spieren rust moeten geven, wat betekent dat je vorm moet verliezen om het weer te krijgen.
conclusie
De vraag hoeveel je in je kont kunt oppompen,is een van de complexe en ambigue vanwege vele factoren waarvan het resultaat afhangt. Het is de moeite waard om rekening te houden met uw genetische aanleg, de techniek van het uitvoeren van oefeningen en natuurlijk de doelen die moeten worden bereikt.
Als je je billen wilt aanspannen door je spieren te verstevigen, dan is een maand voldoende. En als uw doel volume is, dan moet u rekenen op termijnen van 3 maanden tot een jaar.
