De meeste mensen op de planeet dromen ervan om leiding te gevenkom in vorm en zeg eindelijk vaarwel tegen het gehate overgewicht. Om dit te doen, worden ze gedwongen zichzelf te martelen met vervelende oefeningen in de simulator, constant de gegeten calorieën te tellen, zichzelf in alles te beperken en, in het algemeen, hun levensstijl te controleren. Maar er is altijd de keerzijde van de medaille, er zijn mensen die zichzelf dag in dag uit de vraag stellen: "Hoe kunnen we beter worden en er niet langer uitzien als een gevangene van een concentratiekamp?" Niet alle dunne mensen kunnen bogen op een versneld metabolisme, meestal ligt de reden om te slank te zijn veel dieper.
Oorzaken van overmatige dunheid
Als je je afvroeg wat de redenen waren:onvoldoende lichaamsgewicht, dan is het allereerst de moeite waard om contact op te nemen met de kliniek voor een uitgebreid onderzoek. Daar kun je ontdekken welke verstoringen in het lichaam je niet toestaan om terug te keren naar de normale vorm. De meest voorkomende oorzaken van dunheid zijn de volgende factoren:
- Erfelijkheid.Als er in uw familie of onder naaste familieleden mensen waren met soortgelijke problemen, dan is de reden voor alles een genetische factor. Helaas zal het in dit geval niet mogelijk zijn om de situatie radicaal ten goede te veranderen en zult u met zo'n lichaamsconstitutie in het reine moeten komen.
- Ziekte.Een persoon weet niet hoe hij beter kan worden, en de grondoorzaak ligt in een elementair falen van de lichaamsfuncties, namelijk in ziekte. Helaas kan dit zelfs te wijten zijn aan kanker of hormonen, maar zelfs een simpele infectieziekte kan een wrede grap met je uithalen.
- Emotionele toestand. Ben je veel zenuwachtig? Maar tevergeefs! Stresshormonen hebben een negatief effect op het functioneren van het lichaam en veroorzaken de vernietiging van spiervezels, en dienovereenkomstig zal het gewicht snel dalen.
- Gebrek aan eetlust.Misschien ben je overactief, de eindeloze lijn van gedachten en urgente zaken dooft je hongergevoel. Sommige mensen kunnen dit gevoel zelfs verwarren met een gevoel van dorst. In dit geval hoeft u alleen maar naar de dagelijkse routine te kijken en herinneringen in te stellen dat het tijd is om een snack te nemen.
Problemen van mensen met ondergewicht
Het komt vaak voor dat een persoon opzettelijk zijngewicht tot een kritiek punt, en de vraag hoe aan te komen stoort hem helemaal niet. Artsen vertellen ons immers voortdurend over de gevaren van overgewicht en de gevaren die zwaarlijvige mensen te wachten staan. Maar er is een keerzijde aan het probleem, gewichtstekort is niet minder gevaarlijk en schadelijk voor het menselijk lichaam. Welke onaangename verrassingen kan dunheid met zich meebrengen?
- Het skelet en de banden hebben een bepaaldebelasting voor normaal bedrijf. Elke afwijking van het referentiegewicht - te veel of te weinig gewicht - kan leiden tot osteoporose. Dienovereenkomstig zal de kwetsbaarheid van het botweefsel gepaard gaan met talrijke verwondingen, waaronder ligamentrupturen en breuken.
- Verzwakking van de immuniteit. Als er niet voldoende voedingsstoffen in het lichaam komen met voedsel, wordt het zeer problematisch om het functioneren van alle systemen op het juiste niveau te houden.
- Bloedarmoede, haaruitval, broze nagels en verslechtering van de huid zijn slechts de belangrijkste symptomen van een ernstig vitaminetekort.
- Instabiliteit van hormonale niveaus.Een laag gewicht kan storingen in het voortplantingssysteem van het lichaam veroorzaken, en dunne mensen zijn vatbaarder voor depressie en agressie. Dit alles heeft niet de beste invloed op het endocriene systeem en het werk van hormonen.
De principes van een juiste gewichtstoename
Als het je doel is om de ontbrekende te verzamelenkilogram, is het niet genoeg om te weten hoe je in het algemeen beter kunt worden, het is de moeite waard om de vraag een beetje anders te stellen, namelijk: hoe beter te worden zonder de gezondheid te schaden? Het lijkt erop, maar wat is hier moeilijk? Je hoeft alleen maar een calorieoverschot in je voeding te creëren en zo min mogelijk tijd te besteden aan lichamelijke activiteit. Dan beginnen de gekoesterde kilo's hier en daar met ongelooflijke snelheid te worden gedeponeerd. Maar dit kan helemaal niet tot het gewenste resultaat leiden en in het algemeen uw gezondheid aanzienlijk bederven. Maar wat te doen als een meisje, om redenen die buiten haar macht liggen, veel is afgevallen? Hoe word je in korte tijd beter? Helaas is gewichtstoename, net als gewichtsverlies, geen snel en nogal ingewikkeld proces. Alle problemen met betrekking tot lichaamstransformatie tolereren geen haast en vereisen een professionele aanpak. Onthoud dat je lichaam uniek is, dus gebruik de ervaring van iemand anders niet bij de vraag hoe je beter kunt worden, advies helpt hier niet. U kunt zich laten leiden door twee hoofdprincipes bij het verkrijgen van massa, en dit leidt u gegarandeerd naar het resultaat:
- Het belangrijkste en beslissende principe in zakennormalisatie van het gewicht - een balans tussen de inname en het verbruik van calorieën. In de berekeningen is het belangrijk om in dit stadium rekening te houden met alle fysiologische kenmerken van uw lichaam, evenals het ritme en tempo van uw levensstijl, inclusief de emotionele component. Allereerst moet je letten op leeftijdskenmerken: omdat het voor een tiener veel gemakkelijker is om te herstellen dan voor een volwassene, vanwege een snellere stofwisseling. We mogen genderverschillen niet vergeten, maar zo'n fundamenteel ander beleid bestaat niet. Een goed ontworpen programma voor gewichtstoename kan zowel een meisje als een jongen helpen om beter te worden. Als met de berekening van de aankomst van calorieën alles uiterst eenvoudig is: je hoeft alleen maar alles samen te vatten wat je gedurende de dag hebt gegeten, dan zul je een beetje moeten zweten over de kostenberekeningen. Calorieën worden immers niet alleen verbrand onder invloed van lichamelijke activiteit, we verbruiken ook energie als we voedsel verteren, proberen op te warmen, hard werken met onze hersenen, heftige emoties uiten, nerveus worden en veel piekeren. Er is een gemakkelijke manier om een comfortabele caloriebalans te vinden die bij u past. Om dit te doen, op maandag, op een lege maag, is het noodzakelijk om een controleweging uit te voeren en vervolgens gedurende de week elke dag dezelfde hoeveelheid voedsel te eten. Volgende week maandag doen we weer een weging en kijken: is het gewicht niet veranderd, dan geven we precies evenveel uit als we consumeren. Als het gewicht is toegenomen, is het noodzakelijk om het dieet te verminderen, als het is afgenomen, ervaar je een calorietekort. Op deze manier kunt u uw uitgangspunt voor calorie-inname berekenen en volgens het plan blijven handelen.
- Het tweede principe van veilige gewichtstoenameligt in de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel. Omdat je alleen maar beter kunt worden zonder de gezondheid te schaden door een bepaald dieet te volgen en niet ongecontroleerd alles te eten. Voedsel moet van goede kwaliteit zijn in termen van voedingswaarde, rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. En lege koolhydraten en transvetten moeten tot een minimum worden beperkt, anders is het onwaarschijnlijk dat het eindresultaat van gewichtstoename bij u past. Je wilt toch geen slap en los lichaam hebben? Volg een duidelijk uitgestippeld plan, hier zijn specifieke stappen die je helpen om zowel thuis als onder begeleiding van specialisten beter te worden.
Stap 1. Identificeer de oorzaken van dunheid
Voordat u aan de reis begint, is het noodzakelijk om uit te sluiten:medische redenen voor uw dunheid. Om dit te doen, is het de moeite waard om een uitgebreid onderzoek van alle spijsverteringsorganen en het endocriene systeem te ondergaan, evenals te worden getest op parasieten en dysbiose. Meestal ligt het probleem in de laatste twee punten, omdat mensen misschien niet eens op de hoogte zijn van problemen met micro-organismen, hun activiteiten kunnen maanden en zelfs jaren zonder symptomen blijven. Zodra de redenen zijn geïdentificeerd en vaker dan één probleem wordt onthuld, kunt u doorgaan naar de volgende stap.
Stap 2. De spijsvertering op orde brengen
Als blijkt dat je lichaam bewoond isvreemde micro-organismen, geen paniek. De meeste van hen kunnen worden teruggetrokken met behulp van folkremedies en methoden. Probeer kruiden en specerijen in uw dieet op te nemen, dit zijn natuurlijke antibiotica, waaronder: teentjes knoflook (bij voorkeur rauw), uien en groene uien, tijm en oregano (zowel vers als gedroogd), olijfolie en olijfbladeren. Als de problemen met parasieten echter behoorlijk ernstig zijn, kun je niet zonder krachtige antibiotische therapie.
Als tijdens het onderzoek problemen met de spijsvertering en een vertraging in de assimilatie van voedsel werden vastgesteld, moeten een aantal maatregelen worden genomen om deze verstoringen in het lichaam te elimineren:
- Door voedsel in een blender te hakken en dunner te maken, werkt je maag gemakkelijker en kun je veel meer voedingsstoffen en calorieën opnemen.
- Voedsel moet een verplichte warmtebehandeling ondergaan, of het nu gaat om koken of stomen. Dergelijk voedsel wordt sneller verteerd en zal daarom meer voordelen opleveren.
- Verhoog de zuurgraad van uw voedselinname, dit zalextra hulp voor je maag, hiervoor kun je citroensap, wijnazijn of bittere en pittige kruiden (paardenbloem, koriander, rucola) in je gerechten gebruiken.
- Versnelling van de spijsvertering met zoutzuurtabletten (strikt verkrijgbaar bij een apotheek en op doktersrecept!), Evenals enzymen in poedervorm of in tabletten.
Stap 3. Omgaan met vervelende factoren
Deze stap kan gelijktijdig worden uitgevoerd met:vorige. Het is meestal onmogelijk om snel te herstellen, maar om dit moeilijke proces te versnellen, moet je proberen alle factoren die het vertragen te elimineren. Om dit te doen, is het allereerst de moeite waard om alle voedingsmiddelen op te geven die uw spijsverteringskanaal irriteren en het lichaam belasten. Waaronder:
- Melkproducten. Het is geen geheim dat de meeste mensen last hebben van een vorm van lactonintolerantie.
- Gluten is om dezelfde reden als melk. Veel mensen zijn zich gewoon niet bewust van verborgen allergieën.
- Koffie, omdat het het sterkste effect heeft op het zenuwstelsel en de bloedsomloop.
- Suiker - veroorzaakt insulinepieken.
- Alcohol - in feite is het over het algemeen giftig voor ons lichaam.
Maar dat betekent niet dat het het waard isgeef het voor altijd op, misschien schaadt geen van deze producten je. Dit kan alleen empirisch worden vastgesteld. Om dit te doen, kunt u de rotatiedieetmethode toepassen. Eerst sluiten we deze hele lijst volledig uit van gebruik gedurende 1-1,5 maanden, daarna beginnen we geleidelijk één voor één te introduceren. Als u in het stadium van de introductie van een product onaangename veranderingen in het lichaam voelt, dan past het niet bij u. Deze methode is veel goedkoper en effectiever dan een allergenentest, die soms onnauwkeurig en zelfs foutief is.
Stap 4. Herstel van de darmmicroflora
Om te herstellen van een dunne, in de regel een paarfactoren, een van hen is de sterkste dysbiose, vooral als de eerste stap problemen met parasieten aan het licht bracht. Na behandeling met antibiotica en andere krachtige medicijnen, moet u de darmen zo snel mogelijk bevolken met een gunstige microflora. Hier zullen alleen speciale probiotica van de apotheek u helpen, die de arts zal voorschrijven. Ze moeten voor het slapengaan worden ingenomen, niet minder dan 2 maanden, indien nodig wordt de cursus zes maanden later herhaald. Maar medicijnen alleen kunnen dit niet aan, het is belangrijk om het dieet te veranderen, wat zal helpen het resultaat te behouden en de gunstige microflora in uw darmen te behouden. Hoe kun je anders beter worden en aankomen als er simpelweg niemand is om alle geleverde voedingsstoffen te verwerken? Eet meer groenten en vezels om je bifidobacteriën te voeden, eet noten en gezonde vetten en vergeet eiwitten niet voor het opbouwen van spieren. Een goed vitaminecomplex zal met name vitamine C in een grote dosering niet schaden, omdat het alle herstelprocessen in het lichaam intensief op gang brengt.
Stap 5. Werken aan de psychologische kant van het probleem
Soms is het probleem met gewichtsverlies verre vanstoringen van het lichaam, kan de hele essentie worden geconcentreerd in je hoofd. In bijzonder ernstige gevallen is het de moeite waard om contact op te nemen met een specialist, hij zal u helpen de gebeurtenissen in uw leven te analyseren, misschien vindt u de reden waarom u begon af te vallen. Het kan de sterkste stress of emotionele schok zijn, of misschien zelfs een mentale stoornis tegen de achtergrond van obsessies, complexen en twijfel aan jezelf. Het is meestal moeilijker voor een meisje om beter te worden vanwege haar vooroordelen en de angst om haar figuur te ruïneren. Tussen dun en vol, zou iedereen liever de eerste optie kiezen, omdat een overgewichtcomplex en een laag zelfbeeld inherent zijn aan veel mensen van het schone geslacht.
Het is ook de moeite waard om te overwegen dat het proces van gewichtstoename kan:aanzienlijk strakker worden, verliezen mensen veel sneller gewicht. Om in eerste instantie niet af te dwalen of niet op voorhand terug te trekken, is het niet alleen nodig om hels geduld in te slaan, maar ook om een krachtige motiverende basis te creëren en de steun van de mensen om je heen te verwerven. Gewichtstoename is een complex en complex proces, een positief resultaat is alleen mogelijk met het gecoördineerde werk van alle factoren, inclusief de psychologische component.
Producten voor gewichtstoename
Over gewichtstoename gesproken, men kan niet anders dan de problemen aanstippenover eten. Eten is tenslotte de sleutel tot alles. Als je je dieet aanpast, zal het meestal niet moeilijk zijn om beter te worden, het belangrijkste is om het dieet te verrijken met nuttige calorieën en te proberen je aan een bepaald regime te houden. Het is de moeite waard om minstens 5 keer per dag te eten, je zou geen sterke honger moeten voelen, dit veroorzaakt katabolische processen in het lichaam en dit zal de gewichtstoename alleen maar vertragen. Wees niet lui en stel een menu samen. Het zal niet werken om op een andere manier beter te worden, je moet veel en correct eten, anders kun je het resultaat vergeten. Wat zal je helpen om aan te komen?
- Peulvruchten. Dit is een geweldige bron van plantaardige eiwitten, sluit vriendschap met bonen en erwten en je gewicht komt van de grond.
- Granen en granen. Wat is er lekkerder dan pap? Dat klopt, niets!
- Zetmeelrijke voedingsmiddelen. Ieders favoriete aardappelen, aanbeden pasta, pompoen en maïs. Deze voedingsmiddelen zouden vaste klanten op uw tafel moeten zijn.
- Melkproducten. Liefst zelfgemaakt en vetter.
- Rijke bouillons. Soepen, vleessoufflés, gelei - dit alles zal u helpen om aan te komen.
- Vlees in al zijn vormen, maar ook vis en gevogelte. Dit zijn de belangrijkste bronnen van eiwitten.
- Noten, zaden, gedroogde vruchten zijn ideaal voor snacks.
- Boter (zowel boter als kruiden-tegenhangers). Verwen pap niet met boter, en ook niet met salade. Een paar lepels helpen het caloriegehalte van elk gerecht aanzienlijk te verhogen.
Fitness en sport: schade en voordeel
We zijn eraan gewend dat sport een hulp is inde strijd tegen het gehate gewicht, en draagt niet bij aan de winst ervan. Weet je het zeker? Denk aan gewichtheffers en bodybuilders, zien ze er uitgemergeld uit? Sporten helpt je om op de juiste plaatsen kilo's aan te komen en ze mooi over het lichaam te verdelen. Als ze naar de sportschool komen, zijn meisjes vooral geïnteresseerd in de vraag hoe ze beter in de benen en billen kunnen worden. De volumes van deze specifieke lichaamsdelen maken het figuur immers sexyer. Je kunt niet zonder een goed sportprogramma, alleen gewichtsoefeningen zullen je helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Oefening voor gewichtstoename en goede voeding zullen je lichaam veranderen in een standaard van schoonheid, en het niet vormeloos en slap maken zoals een chaotisch eten van junkfood.
Maar er is een andere kant aan het probleem, niet alle sporteneven nuttig. Als je een cursus hebt gevolgd om het lichaamsgewicht te verhogen, is het de moeite waard om aërobe oefeningen en cardiotraining te beperken. Deze oefeningen veroorzaken immers katabolisme en zullen werken om de massa te verminderen door vet te verbranden, en bij afwezigheid hiervan zullen ze naar de spieren gaan.
Samenvattend kunnen de volgende conclusies worden getrokken.Als u niet weet hoe u snel beter kunt worden, zoek dan eerst de redenen voor uw dunheid uit en breng vervolgens, met behulp van een reeks maatregelen en een uitgebalanceerd dieet, uw lichaam op orde.
