Het is geen geheim dat tijdens de bespreking van het onderwerphet ideale gewicht stelde vaak de vraag "Hoe kan ik afvallen zonder de gezondheid te schaden?". Maar het gewicht is een grillig iets. Sommigen worden gekweld door het teveel, anderen door het gebrek. En nu wordt de roep van de ziel gehoord: "Hoe zal hij herstellen zonder de gezondheid te schaden?" Laten we proberen deze brandende vraag te beantwoorden.
Het lichaam streeft naar herstel
Waarom sommige mensen het zich kunnen veroorloven om veel te eten(inclusief zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen) en wordt u niet dik? Anderen volgen een kooldieet, maar blijven net zo "rond" als de hoofdgroente. In dit opzicht zijn de resultaten van het experiment uitgevoerd door wetenschappers uit verschillende landen van de wereld interessant. De proefpersonen (mollig en mager) kregen enige tijd grote hoeveelheden calorierijk voedsel te eten.
Het bleek dat iedereen aankwam, maar op verschillende manieren.graden, en na het einde van de tests werden ze ook tegelijk gedropt, elk naar de initiële indicator. De hypothese van de onderzoekers werd bevestigd: een gezond organisme is "afgestemd" op zijn gewicht en probeert na het einde van "stressvolle omstandigheden" (gedwongen te veel eten of ondervoeding) de individuele norm te herstellen.
Drie lichaamstypes
In een persoonlijk gesprek met een arts (trainer) over hoebeter worden zonder de gezondheid te schaden, zal advies zeker betrekking hebben op het onderwerp hormonale niveaus. Er is een peptidehormoon leptine dat het energiemetabolisme in het lichaam beïnvloedt. Een aantal genetici is van mening dat het in onvoldoende hoeveelheden wordt gesynthetiseerd bij mensen die vatbaar zijn voor obesitas. Dit is vaak een aangeboren eigenschap. Maar een verandering in het niveau van hormoonproductie kan op elk moment in het leven van een persoon optreden. Dit gebeurt vaak tijdens de zwangerschap, na de bevalling, bij het gebruik van voorbehoedsmiddelen, enzovoort. En toch, hoe worden de extra calorieën opgebruikt? Het blijkt op verschillende manieren.
Er is een theorie dat mensen naar lichaamsbouw in drie typen zijn verdeeld:
1. wereldorphic;
2. mesomorf;
3.ectomorf.
In het eerste geval vult het overschot de voorraad vetcellen aan.In de laatste worden ze gebruikt om botten en spieren te versterken, ze zijn energie-intensief en geven geen merkbare gewichtstoename. Weer anderen besteden calorieën om het zenuwstelsel te versterken. Er zijn ook andere theorieën.
Voor mannen
Nadenken over hoe u beter kunt worden zonder uw gezondheid te schadenman (en niet alleen), je kunt een analogie trekken. Calorieën zijn als geld: als je minder uitgeeft en meer verdient, stapelen ze zich op. Echter, in tegenstelling tot het "geld", niet in de portemonnee, maar in de noodzakelijke (en soms ongewenste) delen van het lichaam. Het is noodzakelijk om voedsel zo te bouwen dat de binnenkomende energie-eenheden meer zijn dan de verbruikte (met andere woorden, er zijn er veel). Maar pas je dagelijkse routine aan. Begin met wat lichte oefeningen. Er zijn speciale complexen.
Dus als je besluit om beter te worden, striktzorg voor een evenwicht tussen voldoende toevoer en stroombelasting. Let op: kracht! Als je voeding vaststelt en bijvoorbeeld gaat joggen, zal het gewicht niet toenemen. Dit is een aerobe oefening die de spiergroei niet stimuleert. Als je maar twee kilo extra per dag nodig hebt, drink dan melk, minimaal een liter per dag, naast de gewone voeding.
Voor meisjes en vrouwen
De eerlijke helft heeft ook nodig om beter te wordenverander het dieet. Het moet minstens vier keer per dag zijn. Plus snacks (muesli, noten, gedroogd fruit zijn hiervoor geschikt). Voeg gewichtsbevorderende voedingsmiddelen toe aan uw hoofddieet. Als u ze in uw dagelijkse menu heeft, lost u de vraag al gedeeltelijk op hoe u beter kunt worden zonder uw gezondheid te schaden.
Eten betekent vaak niet voluit eten.Het menu moet doordacht zijn, het is belangrijk dat niet koolhydraten de boventoon voeren, maar vis, zeevruchten, vlees, eieren, vette kwark. Het grotere gerecht wordt eerst gegeten.
Sommige voedingsdeskundigen om het effect te bereikenadviseren om de eerste en tweede om te wisselen - eet eerst de tweede, dan de soep in vette bouillon. Pittige snacks worden aanbevolen, ze wekken de eetlust op. Gebruik grote porties. Een stevig ontbijt is belangrijk, bijvoorbeeld pap met melk. In het begin is het moeilijk om veel voedsel op te nemen, dan ontwikkelt zich een gewoonte die slecht is voor mensen met overgewicht, en juist goed voor mensen met overgewicht. Hoogcalorische dranken zijn belangrijk: melk, vette yoghurt.
Kalm, alleen kalm!
In geen geval krachten werpen op gewichtstoenamelichamelijke activiteit opgeven. Maar nu weet u eindelijk hoe u beter kunt worden zonder uw gezondheid te schaden. Maar wat is het? Met overvloedige voeding groeien verraderlijke kilo's in de taille, heupen! Zodat het figuur niet verslechtert, zoals mannen, hebben dames krachtbelastingen nodig: oefeningen met halters, een halter, het gebruik van simulators. Als u regelmatig beweegt, wordt het groeiende gewicht harmonieus verdeeld.
Een sportschooltrainer zal u vertellen hoe u de intensiteit van uw training correct kunt berekenen. Deze benadering om het uiterlijk te veranderen kost tijd en moeite. Er is advies voor mensen die op zoek zijn naar een snellehet resultaat. Voeg instant shakes toe aan je dieet, ze worden verkocht in sportvoedingswinkels. De samenstelling van de mengsels is uitgebalanceerd, ze bevatten vezels, eiwitten, vitamines. Drinken wordt actief opgenomen, helpt om snel spiermassa op te bouwen. Maar zelfs in dit geval is een evenwichtige aanpak belangrijk. Het wordt aanbevolen om af te komen van de gewoonte om te roken, eventueel alcohol te drinken. Vermijd stress (inclusief nadenken over hoe u beter kunt worden zonder uw gezondheid te schaden), het is belangrijk voor een vrouw om de emotionele achtergrond normaal te houden.
Hoe beter te worden met pancreatitis?
Er zijn momenten waarop advies over hoe u beter kunt wordenuiterst voorzichtig moeten worden benaderd. Dit geldt voor degenen die lijden aan chronische pancreatitis. Je kunt geen voedsel eten dat bijdraagt aan de verhoogde productie van maagsap. Deze omvatten sterke bouillons (vis, botten, champignons). Vermijd gefrituurd voedsel, gerookt voedsel. Vet vlees (varkensvlees, gans, steursteur, etc.) is in dit geval niet van toepassing, evenals ingeblikt voedsel, groenten met etherische oliën (knoflook, ui). Bij het beslissen hoe u beter kunt worden zonder de gezondheid te schaden, met pancreatitis, is het vooral belangrijk om rekening te houden met alle details, zodat het dieet niet eindigt met een verergering van de ziekte.
Verse en rijke gebakjes zijn niet geschikt voor het dieet,koffie, chocolade. Geen sauzen, kruiden, mosterd om de eetlust te vergroten. Wat is er dan? Eiwit, havermout, sojabonen. Deze producten bevatten remmers van proteolytische enzymen (biologisch actieve stoffen die de spijsvertering bevorderen).
Brood van gisteren of gedroogd. Vleesroomsoepen.Ongezuurde kwark. Groenten met delicate vezels (wortelen, courgette, aardappelen). Fruit (gelei, gelei, mousse). Het dagelijkse caloriegehalte moet geleidelijk toenemen. De behandelend arts vertelt u hoe u kunt herstellen zonder uw gezondheid te schaden en geeft u een volledige lijst met toegestane producten.
Advies van degenen die met succes zijn aangekomen
Voor degenen die op zoek zijn naar een recept om beter te worden zonderschade aan de gezondheid, bieden ervaren beoordelingen belangrijke ondersteuning. Dit is begrijpelijk: veel mensen geloven dat als er mensen zijn die in staat zijn om kilo's te verhogen, ik het ook zal doen. Sommigen die door de smeltkroes van de weging zijn gegaan, hebben zelfs hun eigen advies ontwikkeld.
Hier is er een van.Begin met het ontbijt om 7-8 uur 's ochtends, maar je kunt je ook concentreren op je bioritme. Maar! Eet tegelijkertijd je ontbijt, want dit is een signaal om de spijsvertering op gang te brengen, een garantie voor een gezonde eetlust voor de hele dag. Aandacht! Ochtendmaaltijd is geen koffie- en winkelbroodje! Kook de havermout, voeg er gedroogd fruit aan toe. Of kook boekweitpap met melk. Met kruiden kun je een omelet maken. Eet overdag volgens uw schema, het advies van uw coach, artsen.
Behandel uzelf zorgvuldig
Dat heb je vast al gemerkt in een gesprek over hoeom te herstellen zonder schade aan de gezondheid van een meisje, vrouw of man, kwam het onderwerp van een gezonde levensstijl aan de orde. Niet roken, drinken. Ja - goede voeding, sporten. Dit alles is erg relevant. Veel mensen brengen graag tijd door met tv kijken of een computermonitor, om hun honger te stillen met crackers, chips, popcorn, maïssticks. Dit is een slechte gewoonte.
Aan het einde van het onderwerp, hoe u kunt afvallen zonder schade aan te richtengezondheid, wens: heroverweeg uw mening over het verwerven van nuttige gedragsvaardigheden. Vervang fastfood door vers bereide maaltijden, zelfs de eenvoudigste. Gebruik geen smeersels (voedingsmiddelen op basis van een mengsel van plantaardige en melkvetten). Kies een opschrift op de verpakking: "melk", "kaas", etc. (en niet "zuivelproduct", "kaasproduct"). Eet niet tijdens het hardlopen. En alles komt goed met jou.
