Hoe biceps te bouwen zonder halters en haltersthuis? Deze vraag is het populairst onder groene atleten. Veel mensen die besluiten de weg van een gezonde levensstijl te bewandelen, worden keer op keer met dezelfde problemen geconfronteerd: sommigen hebben niet genoeg geld om zich aan te melden voor een simulator, terwijl anderen, vanwege hun sterke baan, niet eens tijd kunnen uittrekken voor zichzelf uit te voeren lichamelijke oefening. Vanwege dergelijke obstakels verlaten de meeste beginnende "pitching" deze onderneming gewoon en keren nooit meer terug naar sport. Als deze mensen wisten hoe ze biceps moesten oppompen zonder halters en halters en andere spiergroepen in vorm moesten brengen zonder het gebruik van extra apparatuur, dan zouden ze niet zo snel vastzitten aan een gezonde levensstijl! Dit artikel is aan dit probleem gewijd.
Wat is biceps?
De biceps (of biceps) is aande voorkant van de schouder. Deze spier is door pezen aan de scapula en radius bevestigd. De belangrijkste functie van de biceps is om de elleboog te buigen. Daarom komt het in het spel elke keer dat de elleboog buigt en buigt.
Regels en tips
Voordat je leert hoe je je armen moet oppompenthuis zonder halters en halters, moet u vertrouwd raken met belangrijke aanbevelingen. Als u alle beschreven tips opvolgt, kunt u de voortgang van de spiergroei aanzienlijk vergroten!
- U hoeft uw armen niet te vaak te trainen.Veel nieuwkomers denken ten onrechte dat hoe vaker ze hun biceps pompen, hoe sneller ze zullen groeien. Deze techniek leidt tot overtraining en in deze situatie kun je spiergroei volledig vergeten! De spieren van de armen hoeven niet vaker dan 1-2 keer per week te worden getraind, zodat ze tijd hebben om te herstellen.
- U hoeft niet alleen uw armen te trainen.Helaas zijn veel beginnende atleten alleen geïnteresseerd in het oppompen van biceps zonder halters en halters thuis. Zulke mensen begrijpen niet dat het voor de volledige ontwikkeling van spieren nodig is om andere delen van het lichaam te trainen (borst, rug, benen, enz.). Alleen in dit geval kun je een mooie en esthetische lichaamsbouw vinden!
- recreatie ons alles.Vergeet niet dat de spiermassa niet groeit tijdens de training, maar tijdens rust. Als u elke dag zware lichamelijke inspanning verricht en minder dan 7-8 uur slaapt, kunt u uw trainingsvoortgang voor altijd vergeten.
- Goede voeding. Gezonde en natuurlijke voeding de basis van de spierbasis van elke ijzeren ventilatorsport. Je kunt idealiter weten hoe je biceps moet bouwen zonder halters en halters, maar zonder een bekwaam dieet bestaande uit natuurlijke eiwitten en koolhydraten, moet je geen groot succes verwachten bij het trainen. Eiwitten kunnen bijvoorbeeld worden verkregen uit eieren, melk, kwark en andere zuivelproducten en koolhydraten van granen en pasta. De eerste zijn verantwoordelijk voor het herstel van spiervezels na zware lichamelijke inspanning, de laatste voor energie.
- Progressie laden.De meeste mensen die geïnteresseerd zijn in het bouwen van biceps zonder halters en halters thuis, vermoeden niet eens dat het verhogen van de werkgewichten de sleutel is tot spiergroei. Hoe sterker we worden, hoe groter onze spieren worden. Om hetzelfde proces van massatoename te starten, moet u elke oefening 3-4 sets van 8-12 keer doen (dit geldt voor bijna alle spiergroepen). Als een atleet voelt dat hij 12, 15 of meer keer kan presteren, dan betekent dit dat hij moet afvallen. Het belangrijkste is om het heel geleidelijk en langzaam te doen, om geen ernstig letsel te krijgen!
- Opwarmen.Helaas besteden veel beginnende bodybuilders geen aandacht aan dit belangrijke punt, waardoor hun gewrichten en spierweefsel eronder lijden. Een goede warming-up is nodig om het lichaam voor te bereiden op de volgende ernstige stress. Vóór de les is het absoluut noodzakelijk om 5-10 minuten te reserveren voor een uitgebreide warming-up van alle spieren en gewrichten.
Pull-ups voor groei van de biceps
Sommige nieuwelingen die een manier proberen te vinden om biceps te bouwen zonder halters en halters, vermoeden niet eens dat ze sterke armen kunnen ontwikkelen op een gewone horizontale balk.
Pull-ups met omgekeerde grip dit is een basisoefening die zelfs niet wordt geminachtprofessionele bodybuilders. Het kan zowel thuis (dit geldt voor degenen die thuis een horizontale balk hebben) als op straat worden gedaan. Tijdens de uitvoering is het noodzakelijk om de ellebogen loodrecht op de vloer te houden en het lichaam moet rechtop staan.
Als zijn eigen gewicht klein wordt, enhet aantal pull-ups begint 12-15 keer te overschrijden, daarna moet je geleidelijk gewicht toevoegen. Dit is net zo eenvoudig als het beschieten van peren: neem gewoon een rugzak, leg daar wat gewicht (gevulde flessen, boeken, stenen, enz.) En doe het op.
Handige items zijn een goed alternatief voor strijken!
Je hebt de vorige paragraaf gelezen en weet al hoepomp biceps op zonder halters en halters. Maar hoe zit het met degenen die het om de een of andere reden niet op de bar kunnen doen? Of wat te doen in een situatie waarin slecht weer het niet toelaat om op de horizontale balken te trainen? In dergelijke gevallen raken veel atleten geïnteresseerd in het oppompen van biceps zonder halters en halters en een horizontale balk. Maar is dit zelfs mogelijk? Het antwoord is ja, het is mogelijk! En u kunt dit doen met gewone huishoudelijke artikelen!
Met geïmproviseerde dingen kun je imiterenopheffende dumbbells voor biceps. Gewone waterflessen zijn ideaal als schelp. Om de thuistegenhanger van dumbbells zo zwaar mogelijk te maken, moet je ze vullen met zand of stenen. De techniek voor het heffen van flessen voor biceps verschilt niet veel van de techniek voor het uitvoeren van dezelfde oefening met halters.
Andere optie de eerder genoemde rugzak of aktetas. Net als bij flessen, moet u daar iets zwaars plaatsen om uw taak te compliceren.
Wat is een expander?
Expander dit is een uitstekend apparaat waardoorje kunt de armspieren in isolatie goed trainen. Dit veelzijdige ding werkt door de kracht van weerstand te gebruiken, en daarmee kun je veel oefeningen simuleren voor verschillende spiergroepen.
Oefen met een expander
Sommige mensen lijken het te willen weteneen effectieve manier om "je banken te rocken", maar vaak opzettelijk negeren van echt goede oefeningen. Een daarvan is de tractie van de expander.
De techniek is eenvoudig en doet enigszins denken aan de klassieke halterkrul voor biceps.
De uiteinden van de expander moeten in de hand worden genomen, en hetdruk met uw voet in het midden. Verder is het, zonder de positie van de ellebogen te veranderen, nodig om verschillende liften uit te voeren. Om de taak ingewikkelder te maken, kunt u de expander twee of drie keer om uw armen wikkelen.
Hoeveel keer per week trainen en met welke spieren biceps-training combineren?
Je kunt bijvoorbeeld dit schema volgen: op maandag train je op woensdag je benen, borst en triceps rug, biceps en triceps, en op vrijdag rug en schouders.Deze techniek is slechts een voorbeeld en degenen die dit artikel lezen, hoeven het niet blindelings te volgen. Zoek informatie, combineer spieren op basis van je eigen gevoel en vooral: luister altijd naar je lichaam!
uitslagen
Nu weet je hoe je thuis zonder je armen op moet pompenhalters en halters. Als je 1 keer per week 2-3 van de bovenstaande oefeningen doet, terwijl je armtraining combineert met het trainen van een andere spiergroep (bijvoorbeeld borstkas), dan kun je geweldige resultaten behalen bij het trainen van de biceps. Als je alle regels volgt die in het artikel worden beschreven, kun je het maximale effect van training krijgen!
