De ellips-trainer is vrijeen ongebruikelijke eenheid die de functies van een loopband en een stepper met succes combineert. Naast het complexe effect op de ademhalingssystemen en het hart, heeft dit type simulator een versterkend effect op de spieren, gewrichtsbanden en gewrichten van een persoon.
Afmetingen en vraag
Al bijna 10 jaar, een elliptische trainer,waarvan de voordelen al herhaaldelijk zijn bewezen, blijft een effectief apparaat. Dus als het een paar jaar geleden een omvangrijke, niet altijd gemakkelijk te gebruiken simulator was, is het nu compacter, waardoor er veel vraag naar is.
Favoriet van vrouwen
Tegenwoordig is het zeldzaam dat elke sportschool dat kanzonder dergelijke apparatuur. Het hoeft niet te worden verrast, aangezien het de ellips-trainer is die velen kiezen om effectieve cardio-oefeningen uit te voeren. Bovendien zijn vrouwen dol op deze simulator, omdat tijdens het oefenen de spieren van de billen, heupen en benen worden versterkt, de belasting op de enkel wordt geminimaliseerd en het bovenlichaam, namelijk de borstspieren, schouders en armen, wordt versterkt.
Trainingsduur
Ten eerste raden we aan om op zo'n machine te oefenen.ongeveer 20 minuten per dag. Breng na verloop van tijd de duur van de sessie op 1 uur. Maar als je de stemming en kracht hebt, zal een les van 1,5 uur je op geen enkele manier pijn doen. Het is opmerkelijk dat je in een uur trainen ongeveer 300 kcal kunt verbranden, maar alles hangt hier af van je fysieke conditie en de intensiteit van de training.
Je hebt zuurstof nodig!
Zorg ervoor dat u tijdens de training het raam opent(zelfs in de winter), zodat het lichaam verzadigd is met zuurstof. Opgemerkt moet worden dat de microflora van de schimmel, die vaak gepaard gaat met verschillende vormen van depressie, genitale candidiasis, prikkelbare darmsyndroom en dysbiose, niet van zuurstof houdt.
We "behandelen" de darmen
Onaangename gewaarwordingen in de darmen en maag zijn merkbaarverzwakken al tijdens de training. Ongeveer 2-3 dagen verzwakken winderigheid, obstipatie en diarree merkbaar. De energie die het lichaam voorheen besteedde aan het in stand houden van spasmen van de galwegen en darmen, wordt nu besteed aan fysieke activiteit. Regelmatige en intensieve lichaamsbeweging helpt de darmmotiliteit te normaliseren en het werk te reguleren.
We redden onze knieën en enkels!
Wat kunnen we krijgen met de ellipssimulator, waarvan beoordelingen alleen bemoedigend zijn? In vergelijking met andere sportartikelen die aerobe oefeningen bieden, heeft dit apparaat een niet-agressief effect op de knie- en enkelgewrichten. Bij een elliptische beweging zijn de benen immers altijd gebogen, waardoor de gewrichten minimaal belast worden.
Voordelen van het thuis installeren van een simulator
Voor lessen kun je een abonnement kopen opSportschool. Als het gebied van het appartement u toelaat, kunt u het huis kopen. U hoeft zich niet aan te passen aan het schema van de fitnessclub - u kunt onafhankelijk de optimale duur en tijd van uw training kiezen.
Omgekeerde beweging
Een groot pluspunt van een dergelijke simulator is de omgekeerde functie, omdat een persoon bij het bewegen in de tegenovergestelde richting spieren kan ontwikkelen die niet worden gebruikt bij het oefenen op andere cardiovasculaire apparatuur.
opleiding
Voor de les moet je opwarmen, waarvooru moet de computer die in de ellipstrainer is ingebouwd afstemmen op lichte belasting. Door dit te doen, warmt u uw spieren in korte tijd op en kunt u ze voorbereiden op toekomstige belastingen. Verhoog na het opwarmen geleidelijk de trainingsintensiteit.
Einde lessen
Het is belangrijk om te onthouden dat je op het moment van maximale belasting niet moet stoppen met trainen, denkend dat genoeg genoeg is voor vandaag. Het wordt aanbevolen om de intensiteit van bewegingen geleidelijk te verminderen en vervolgens van de simulator af te stappen.
