Nu begrijpen veel mannen:om de spieren te vergroten, is het noodzakelijk om voedsel te consumeren dat een grote hoeveelheid eiwit bevat, dat wil zeggen dat gespecialiseerd voedsel voor spieren in het dieet moet worden opgenomen. Tijdens training en gewichtheffen worden spiervezels beschadigd, waarna de regeneratie begint, wat de groei van spiercellen bevordert. Voor hun ontwikkeling en herstel zijn aminozuren nodig. Ze activeren de belangrijkste processen in het lichaam en hebben sterke anabole eigenschappen, d.w.z. de vorming en groei van nieuwe weefsels, in het bijzonder spieren, bevorderen. Eenmaal geabsorbeerd, geven aminozuren vitale stoffen af die ons helpen infecties en andere virussen te bestrijden.
Eiwitvoedsel is erg gezond voor spieren, dus in dit artikel zullen we 10 essentiële voedingsmiddelen bekijken die kunnen helpen bij het opbouwen van spieren op het lichaam.
1 kip en kwarteleitjes
Essentieel voor de atleet en gemakkelijk tebij het koken is het product eieren. Ze zijn het belangrijkste onderdeel voor het opbouwen van mannelijke spieren. Een ei bevat ongeveer 5-6 gram. eekhoorn. Eiwit wordt beschouwd als een zeer effectief voedsel voor spiergroei. Ook eieren bevatten vitamines: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Artsen merken op dat eiwitten in grote hoeveelheden kunnen worden gegeten.
2. Visproducten:
Vis is een uitstekende bron van eiwitten, vetaminozuren omega-3 en methionine. Opgemerkt wordt dat zalmvissen rijk zijn aan al deze stoffen. Een stuk zalm van 100 gram bevat 25 gram eiwit. Het voorziet het lichaam van verschillende voedingsstoffen en vitamines zoals A, E, D.
3 kippenvlees
We kunnen aannemen dat kip het belangrijkste eiwit isvoeding voor spieren. Kippenvlees onderscheidt zich van andere vleesgewassen doordat het in grote hoeveelheden kan worden geconsumeerd (zonder gezondheidsschade). 100 gram wit pluimveevlees bevat 30 gram eiwit. Kippenvlees is niet-voedzaam en voorziet het menselijk lichaam van fosfor, ijzer, magnesium, eiwitten en vitamines.
4 rundergehakt
Het rundvlees is uitstekend? eiwitrijk voedsel voor spieren, die veel heeftsporenelementen en vitamines. Ze spelen een belangrijke rol bij de spierontwikkeling. Rundvlees bevat veel vitamine B12, ijzer, creatine en zink. In slechts 100 gram zit meer dan 27 gram eiwit. gehakt.
5 oesters
Oesters zijn een geweldige bron van eiwitten en een favoriethet voedsel van veel atleten. 100 gram gekookte oesters bevat slechts 5 gram. vet en 20 gr. eekhoorn. Ze bevatten veel vitamines en sporenelementen zoals magnesium, zink, calcium, ijzer, jodium. Oesters zijn goed in het synthetiseren van eiwitten in het lichaam.
6 amandelen
Goede eiwitrijke voedingsmiddelen voor spieren zijn noten, inbepaalde amandelen. Het zit boordevol vetten en magnesium. Er wordt aangenomen dat het dagelijks eten van amandelen gedurende 1,5 tot 2 maanden het cholesterolgehalte verlaagt.
7.Quinoa
Quinoa is een plant die veel eiwitten bevat, evenals 9 aminozuren die nodig zijn voor het lichaam. Het wordt goed opgenomen en bevat ijzer, magnesium, ascorbinezuur, oxaalzuur en essentiële oliën.
8.wrongel producten
Veel atleten beweren dat wrongel ishet beste spieropbouwende product. Naast vitamines (A, B2, B6, B12, E, P) bevat kwark ijzer, calcium, fluor, fosfor en magnesium. Dankzij al deze stoffen wordt het goed opgenomen en zeer gunstig voor het hart en het zenuwstelsel.
9.Chocolademelk
Iedereen weet dat melk goed is voor volwassenen,en kinderen. Het heeft altijd een positief effect op het menselijk lichaam. Melk levert aminozuren aan het lichaam en helpt ze op te nemen. 100 ml halfvolle melk bevat 3,5 g. eekhoorn.
10.Sojaproducten
Soja is een bron van plantaardige eiwitten eneen prima alternatief voor vlees. Het versterkt botten, verlaagt cholesterol en verbrandt goed vet. Eet soja na het sporten, omdat het helpt om de spieren te herstellen na zware inspanning.
